8 superalimentos secretos para perda de peso



Bem, de certa forma, você faz. E sua comitiva é muito maior do que apenas Tartaruga, E e Drama. Na verdade, você tem algo em torno de 80 trilhões de boosters por aí, 24 horas por dia, 7 dias por semana, prontos para ajudar em todas as suas metas de perda de peso. Eles são seus micróbios intestinais, e eles vivem em seu trato digestivo, gerenciando seus hormônios, lutando contra insetos ruins e ajudando a extrair nutrientes de sua comida. E agora, um novo estudo descobriu que um cogumelo humilde que tem sido usado há séculos na medicina chinesa pode dar uma ajuda a sua comitiva de perda de peso para mantê-lo magro.

O estudo, publicado na Nature Communications, sugere que o Ganoderma lucidum, também conhecido como reishi ou lingzhi, diminuiu o ganho de peso em estudos com animais, alterando as bactérias no intestino da besta. Os pesquisadores sugeriram que o cogumelo poderia eventualmente ser usado no tratamento da obesidade. Mas se os cogumelos não são sua coisa, não se preocupe. Descobrimos mais 7 superalimentos que acalmam a barriga, sobre os quais você nunca ouviu falar, mas que deveria estar comendo. Chow down - sua comitiva vai agradecer! E para perder ainda mais peso - rapidamente, enquanto comem alimentos incríveis - assista a este relatório especial: Os 8 melhores superalimentos de barriga lisa!

Sapota Preta

Conhecida como a “fruta do pudim de chocolate”, a sapotinha preta tem gosto de… pudim de chocolate. Não é de admirar que seja um Eat This, Not That! favorito! Deceptivamente rica e cremosa, uma porção de 100 gramas tem 130 calorias e 191 mg de vitamina C, ou o dobro de uma laranja. Um estudo publicado na Food Research International considerou o sapote preto uma boa fonte de carotenóides e catequinas, que estimulam a liberação de gordura das células de gordura e ajudam o fígado a converter gordura em energia.

Como apreciá-lo: Originário da América do Sul, sapotes pretos podem ser encontrados na Flórida e no Havaí, e certos produtores on-line irão enviá-los dentro dos EUA. Os devotos juram por eles por tortas e smoothies de baixa caloria. Falando de smoothies, derreta a gordura com cada gole, fazendo o melhor smoothie de perda de peso nunca.

Teff

Apelidada de a próxima grande novidade em grãos, a teff chamou de “a nova quinoa” e Lisa Moskovitz, da RD, diz que a marca é bem merecida. "É uma proteína mais completa e repleta de aminoácidos do que a própria quinoa", diz ela. "Isso faz com que seja ótimo para quem quer manter calorias baixas e alta proteína." Moskovitz diz que os benefícios para a saúde não param por aí. O Teff é "também uma boa fonte de fibras, além de conter 30% do seu valor diário de ferro para bombear sangue". Toda essa fibra e proteína somam um elemento-chave em seus esforços de redução: controle do apetite. E fica melhor: um estudo listou seus benefícios, entre outros, como benéficos para aqueles com deficiência de ferro, bem como um fantástico suplemento de trigo para pessoas com diabetes. Este grande grão não será um segredo por muito mais tempo.

Como apreciá-lo: Cozinhe o teff como um prato simples com um pouco de parmesão, cebola, alho fresco e tomate, ou use-o como base para o mingau de café da manhã. Adicione o mel, a fruta e os flocos de coco sem açúcar para um sabor e crunch adicionais!

Kamut

Com tendências antigas de grãos, este combate a quinoa e o teff pelo espaço à sua mesa. Nativo do Oriente Médio, o kamut, também conhecido como trigo Khorsan, é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, ricos em proteínas e pobres em calorias. Uma meia xícara serve 30% mais proteína do que o trigo normal (seis gramas), com apenas 140 calorias. Comer kamut reduz colesterol, açúcar no sangue e citocinas, que causam inflamação em todo o corpo, segundo um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition . "Esse cereal integral tem muito a oferecer", diz Moskovitz. "Embala em uma boa fonte de zinco, ferro e vitaminas do complexo B, os quais ajudarão a manter seus níveis de energia elevados para que você possa queimar mais calorias ao longo do dia, ajudando seus esforços de perda de peso."

Como apreciá-lo: Atirá-lo em saladas ou comê-lo como um acompanhamento por conta própria. Um ajuste rápido como esse pode fazer com que você derreta a gordura rapidamente - junto com esses segredos em 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.

Longans

Essas frutas opacas semelhantes a lichia têm gosto de uva e pêra, e seu perfil nutricional é igualmente refrescante: uma porção de 100 gramas tem 140% da RDA de vitamina C, apenas 60 calorias e nenhuma gordura. E eles têm uma reputação crescente como superalimento: um estudo publicado no Journal of Food and Chemical Toxicology descobriu que o extrato de longan era tão eficaz na neutralização de radicais livres - moléculas destrutivas que podem levar ao envelhecimento celular e danos no DNA - quanto o chá verde japonês. extrair!

Como aproveitar: longans frescos estão disponíveis em importadores on-line e na Amazon.com.

Chá Pu-erh

Este chá chinês fermentado pode literalmente encolher o tamanho das suas células adiposas! Para descobrir os poderes de fermentação de gordura da bebida, os pesquisadores chineses dividiram os ratos em cinco grupos e os alimentaram com dietas variadas ao longo de um período de dois meses. Além de um grupo controle, houve um grupo que recebeu uma dieta rica em gordura, sem suplementação de chá e três grupos adicionais que foram alimentados com uma dieta rica em gordura, com doses variadas de extrato de chá pu-erh. Os pesquisadores descobriram que o chá reduziu significativamente as concentrações de triglicerídeos (gordura potencialmente perigosa encontrada no sangue) e gordura da barriga nos grupos de dieta rica em gordura. É um blaster natural de gordura, juntamente com bérberis, rooibos e chá branco.

Como desfrutar: Adoramos tanto o Pu-erh, que fizemos parte do nosso novo plano de emagrecimento, o 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em apenas uma semana!

Dulse

Você comeu em sushi e relutantemente tentou petiscar as coisas secas. Mas a alga, um superalimento, vem em muitas formas, nenhuma mais conveniente que o dulse. É algas comestíveis alto em muitas vitaminas e minerais, conhecido especificamente por seu alto teor de iodo, o que ajuda a manter sua tireóide funcionando corretamente. “Sem níveis suficientes de iodo, sua função tireoidiana fica prejudicada e é mais difícil para o seu corpo queimar gordura”, diz a nutricionista Dana James, da Food Coach NYC, que sugere a entrada de vegetais do mar em sua dieta pelo menos três vezes por semana. Você pode encontrá-lo no supermercado em forma de flocos vendidos em pequenos shakers, como especiarias.

Como apreciá-lo: Use-o como se fosse uma especiaria e no lugar do sal! Agite em saladas, pratos de legumes, massas, batatas assadas, milho em espiga e sopas.

Cupuaçu

Pronunciado como “koo-pwah-soo”, isso tem sido chamado de “próxima grande superfruta”, uma “farmácia em uma fruta” e “o novo chocolate do Brasil”, e o cupuaçu se mostra promissor como uma arma para perda de peso. A fruta, que parece um coco e tem gosto de chocolate, abacaxi e pêra, é rica em vitamina C, vitaminas do complexo B e aminoácidos. De acordo com um estudo publicado no Journal of Natural Products, o cupuaçu contém vários compostos que podem impulsionar a sua saúde e ajudar os seus esforços de perda de peso: nove antioxidantes, incluindo catequinas, que desencadeiam a liberação de gordura das células adiposas; a quercetina, que ativa uma proteína no corpo que pode queimar gordura e impedir sua formação; e polifenóis.

Como apreciá-lo: A superfruta foi rastejando para o norte; Ele foi descoberto na Flórida, embora versões em pó e purê congeladas tenham aparecido para venda online. Ponha as mãos em uma e suco-o sabor único faz para um coquetel de café da manhã agradavelmente doce e saudável. Emparelhe-o com o seu grampo de café da manhã favorito, contanto que não seja um desses piores alimentos de pequeno-almoço para perda de peso.

Sementes De Chia

As sementes de chia - agora um superalimento secreto tradicional, não tão secreto - produzem a energia de ponta que você precisa para abastecer dias de trabalho com uma poderosa trifecta de nutrientes. “As sementes de Chia fornecem energia estável devido à grande proporção de proteínas, gorduras e fibras, combinada ao baixo teor de carboidratos”, diz Carolyn Brown, MS, RD da Foodtrainers. "Eles não causam picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, evitando ânsias e comendo demais mais tarde." Isso significa que você estará muito mais propenso a passar pela máquina no caminho de volta de sua reunião às 14h sem parar. babar - ou pior, comprar.

Como aproveitar: leve um lanche à base de chia para o trabalho que você pode alcançar (livre de culpa!) Se o meio da tarde bocejar duramente. Tente fazer chia pudim com 1/2 xícara de sementes de chia, 2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar e extrato de baunilha a gosto. Brinque com seu rack de temperos para encontrar sua combinação favorita - apenas certifique-se de evitar muito açúcar adicionado! Com pressa? Estocar Chia Pods para um lanche rápido.

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