8 regras simples para refeições livres de culpa



Há também um benefício fisiológico para a queda temporária do vagão nutricional: uma explosão de alimentos ricos em gordura e carboidratos pode aumentar seu metabolismo e substituir estoques esgotados de glicogênio, que reabastece o músculo.

Simplificando, as refeições enganadas podem ajudá-lo a atingir seus objetivos, desde que você não as use como uma desculpa para enlouquecer. Perguntamos aos especialistas como você pode garantir que eles trabalham para você e não contra você. Veja como trapacear sem se sentir culpado.

Plano para enganar

Ter uma estratégia é uma parte fundamental de uma refeição de fraude. Planeje quando e o que você vai comer. A maioria dos especialistas concorda que um turno no cocho por semana é suficiente. É uma boa ideia alinhar essa refeição em um fim de semana ou ocasião social. "Ao planejar sua refeição, você sabe o que vai comer e pode cortar algumas calorias extras no início do dia", diz Jim White, Especialista em Saúde da ACSM Health Fitness e proprietário da Jim White Fitness & Nutrition Studios. permite que você realmente escolha uma comida favorita em vez de desperdiçar calorias em algo que você não gostou. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN e Real Nutrition NYC, dá conselhos semelhantes. "Escolha seu veneno. Se você está saindo, escolha seu alarde. Você vai cavar carboidratos - como uma cesta de pão ou macarrão - ou sobremesa? Ou você está pensando em jogar alguns coquetéis de volta? ”Ela pede que os trapaceiros evitem consumir todas as três categorias comuns ao mesmo tempo em que estão sentadas. "Concentre-se apenas em um", diz ela, acrescentando que, salvando os outros para outra hora, você pode "desfrutar sem ir ao mar".

Emparelhe sua entrada aumentada com a saída intensificada

White recomenda exercitar o dia que você planeja ter sua refeição de fraude. "Você vai compensar as calorias extras que você vai comer", diz ele, acrescentando que, ao criar um déficit, você pode pagar algumas calorias extras. Veja como perder 16 quilos com este treino de corpo inteiro.

Não porco

Espere o que? Não é a idéia toda disso se encher de bobo, fazer todo o sacrifício valer a pena? Na verdade não. A refeição batota é uma oportunidade de comer o que você gosta, não um mandato para comer o que você puder. Há duas maneiras pelas quais você pode se impedir de engolir. Primeiro, defina restrições de tempo. "Lembre-se que é uma refeição de trapaça, não um dia de trapaça", diz White. “Não exagere e tenha um dia inteiro comendo muitas calorias extras ou comendo muita comida lixo. Portanto, coma dois ou três pedaços de pizza, não uma torta inteira ”.

Shapiro defende o controle da parcela. (Sim, mesmo quando trapacear.) Seu melhor conselho é pedir uma meia porção daquilo que você ama. "Porções de restaurante são muito grandes, por isso, mesmo quando planejamos nos satisfazer, acabamos indo ao mar", diz ela. “Sempre recomendo que meus clientes peçam porções do tamanho de aperitivos de itens como massas, e muitos restaurantes o obrigarão. É mais do que suficiente para saciar seu desejo sem explodir sua dieta. ”

Beba muita água

Assim como o controle de porções, beber muita água entre fatias de pizza ou um punhado de asas de búfalo retardará seu frenesi de alimentação, ajudará a digerir melhor os nutrientes em seus alimentos de trapaça e saciará sua fome mais cedo. Não é um fã de planície H20? Prepare uma dessas 14 águas de desintoxicação que banem o inchaço!

Não tenha pressa

Saboreie e aproveite. Você está ansioso por isso durante toda a semana, então aprecie o sabor de suas comidas favoritas e estenda a diversão. White acrescenta que, ao diminuir o seu ritmo, você reconhecerá quando estiver satisfeito. Isso ajudará a evitar excessos.

Mesmo uma refeição de fraude deve ser rica em nutrientes

Escolha uma refeição que ainda tenha valor nutricional em vez de algo com calorias vazias. Se você escolher entre o Ding-Dongs e um Slurpee, por um lado, e um cheeseburger completo, batatas fritas e uma cerveja do outro, escolha o último. Tire proveito de proteína, gordura e carboidratos, mesmo que sejam mais calóricos do que alimentos que são processados, com sabor artificial ou cheios de ingredientes que você não consegue pronunciar.

Volte para a pista

“Todo mundo tem direito a uma refeição de trapaça, mas ninguém tem direito a uma semana de trapaça - nem mesmo em seu aniversário”, diz Shapiro. "Não pense: 'Eu acabei de arruinar minha dieta, então vou continuar comendo o que quiser'." Aproveite sua refeição e retome seu plano saudável o mais rápido possível. "Isso irá mantê-lo na direção certa e não permitirá nenhum contratempo permanente", diz ela. White também recomenda limpar a geladeira das sobras para manter a tentação fora de seu alcance.

Arrastando no ginásio? Trate-se!

Essa dica pode parecer a mais contraintuitiva de todas. Se você teve três ou quatro treinos sem brilho seguidos, pode ser que o seu corpo esteja sem glicogênio ou precisando de outros nutrientes. Engane seu rosto e veja o que acontece. Você pode achar que um prato de fettuccine alfredo irá melhorar sua moral e levá-lo de volta ao seu ritmo. Apenas não trate todos os platôs da academia com poutine. É muito mais saudável tentar ouvir primeiro uma nova lista do Spotify. E tente um destes melhores exercícios para perda de gordura e queima de calorias!

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