8 'Vícios' que realmente ajudam você a perder peso



Quando leio os conselhos usuais sobre perda de peso, muitas vezes me lembro dos meus dias na escola católica. Enquanto eu fui ensinado o caminho virtuoso por freiras, gurus de dieta de hoje gostam de ensinar por ninguém, como em "Nada dessa gordura". Nada desse vinho. Nada disso relaxando, relaxando e se divertindo. ”Não pode ter nada, não vai pegar nada, e se você pegar um pedaço de manteiga, você vai ter um tapinha nas juntas.

Mas antes de assinar qualquer programa que envolva muito sacrifício e sofrimento, aguarde um minuto. Eu sou todo para colocar o esforço extra para perder uma libra extra ou dois, mas a realidade é que fazer a perda de peso muito onerosa pode facilmente sair pela culatra.

Você não tem que desistir de sua diversão e viver como um monge, a fim de despir a flacidez e revelar uma barriga lisa e tonificada. De fato, escorregar alguns vícios com suas virtudes pode ser a melhor maneira de acelerar sua perda de peso. Aqui estão oito pecados não-em-todos-mortais que podem lhe dar um corpo mais magro e mais quente - e manter a explosão da barriga com esses 35 alimentos para você ficar pronta para o biquíni!

Deite o vinho

A temperança pode fazer a Dama da Igreja feliz, mas há muitas evidências que sugerem que uma taça de vinho algumas vezes por semana poderia ajudar na perda de peso. Clink! Os benefícios vêm de produtos químicos encontrados em peles de uva. Foi demonstrado que um composto, o ácido elágico, altera a maneira como os “genes gordurosos” se expressam, aumentando o metabolismo e retardando o crescimento de células gordurosas existentes e novas. Mais pesquisas sugerem que outro ingrediente saudável do vinho - o resveratrol - poderia ajudar a combater alguns dos efeitos negativos associados à falta de exercícios, como a perda de músculo e a sensibilidade ao açúcar no sangue.

Sugestão pecaminosa: Embora o vinho tinto tenha alguns ótimos antioxidantes, os efeitos da perda de peso do vinho branco têm se mostrado mais fortes. E o vinho não é o único elixir mágico por aí: reduza o peso com essas 23 maneiras incríveis de derreter a gordura com o chá!

Obter alguma cura sexual

Correndo por milhas pode levar a um tipo de exercício nirvana, mas eu recomendo um caminho mais imediato para o céu. Os pesquisadores dizem que o sexo desencadeia a liberação de oxitocina, um hormônio liberado durante os períodos de ligação que pode minimizar os hormônios do estresse e suprimir o apetite. Um estudo recente descobriu que injeções diárias do "hormônio do amor" poderiam reduzir a gordura da barriga e o peso corporal.

Sugestão pecaminosa: Você também queimará calorias fazendo isso. Um estudo recente sugere que, em pessoas saudáveis, o sexo de “intensidade moderada” queima uma média de 4, 2 calorias por minuto para homens e 3, 1 calorias por minuto para mulheres - melhor que uma caminhada, não tão boa quanto uma corrida, mas muito mais agradável que ou.

Slather na gordura

Julia Child estava certa: Manteiga e outros produtos lácteos com alto teor de gordura não são nada a temer. De fato, a manteiga verdadeira - principalmente a alimentada com capim - é uma excelente fonte de ácidos graxos que podem suportar a perda de peso. Um ácido, o butirato, que na verdade deriva seu nome da palavra grega “manteiga”, pode ajudar os dieters melhorando a função das mitocôndrias - as “baterias” em suas células que essencialmente mantêm você jovem. Outro ácido graxo, ácido linoléico conjugado ou CLA, é vendido comercialmente como um suplemento para queima de gordura.

Sugestão pecaminosa: evite margarinas de baixo teor calórico e “spreads” de manteiga feitos de gordura trans - eles estão diretamente ligados ao ganho de peso e à gordura intestinal. E enquanto você estiver no corredor de laticínios, certifique-se de escolher a escolha certa com o nosso guia exclusivo para os 20 Melhores & Piores Iogurtes Gregos para Perda de Peso!

Slurp sua massa

Estranho, mas é verdade: você pode realmente queimar calorias comendo macarrão. O truque: você tem que colocá-lo na geladeira primeiro. A queda na temperatura muda a natureza dos carboidratos no macarrão em "amido resistente", o que significa que seu corpo tem que trabalhar mais para digeri-lo (a massa "resiste" a ser digerida, entendeu?) A massa fria está mais próxima da estrutura natural amidos resistentes como lentilhas, ervilhas, feijões e farinha de aveia, que passam intactos pelo intestino delgado, mantendo-o mais cheio por mais tempo. Um estudo descobriu que a inclusão desse tipo de fibra pode aumentar a sensação de saciedade em mais de 50%! E outro estudo mostrou que amidos resistentes podem até ajudar o corpo a queimar gordura corporal.

Dica Sinful: Você tem que comer frio: Depois de aquecer o macarrão novamente, você destrói o amido resistente. Mas se você está curioso sobre suas opções de amido resistente, confira estas 20 Receitas de Amido Resistente!

Enganação

Não, não estamos falando sobre seu relacionamento ou seus impostos. Mas trair sua dieta pode ser a chave para romper um patamar de perda de peso. Na verdade, um estudo recente descobriu dieters com excesso de peso que comeram um grande café da manhã que incluiu uma sobremesa perdida 15 libras ao longo de 16 semanas, enquanto os participantes do estudo que comeram um pequeno café da manhã sem sobremesa ganharam uma média de 24 libras durante o mesmo período . Os pesquisadores dizem que não foi a sobremesa matinal que fez a diferença; Era simplesmente o fato de que eles davam aos dieters permissão para desfrutar de suas comidas favoritas.

Sugestão pecaminosa: Quer ter ainda mais prazer com um tratamento “sem dieta”? Faça você mesmo! As pessoas envolvidas no processo de cozimento relatam que os alimentos são mais saborosos e mais satisfatórios. Armazene sua despensa - e fique na trilha - com esses 35 Foods Busy People Keep Stocked.

Aperte o botão Snooze

Já se sentiu culpado porque você tirou uma soneca? Você não estava sendo preguiçoso - você estava treinando! Não importa quantas calorias você esquivar, quantas milhas você registra, ou quantos quilos você pressiona, não vai chegar perto de suas metas de perda de peso, a menos que você também esteja dormindo o suficiente. Quando você não consegue fechar o olho o suficiente, dizem os pesquisadores, é mais provável que você coma junk food, especialmente à noite. De fato, um estudo recente descobriu que quando os adolescentes perdiam apenas uma hora de sono, eles consumiam, em média, um extra de 200 calorias - isso significa quase meio quilo de ganho de peso por semana se você fizer disso um hábito diário!

Sugestão pecaminosa: além de obter suas 8 horas por noite, mantenha seu horário de sono regular. As pessoas que mantêm uma rotina de sono invariável têm níveis mais baixos de gordura corporal do que aquelas que mantêm horas de sono irregulares.

Coma mais chocolate

Pesquisadores da UC San Diego descobriram que os adultos que comem regularmente chocolate são na verdade mais magros do que aqueles que comem chocolate com menos frequência, independentemente do exercício ou ingestão de calorias (os fãs de chocolate absorveram mais calorias a cada dia). Coincidentemente, os pesquisadores dizem que as propriedades de emagrecimento da barriga do chocolate são realmente liberadas em nosso intestino, onde boas bactérias fermentam o cacau em compostos anti-inflamatórios que podem "desligar" os genes ligados à obesidade.

Sugestão pecaminosa: Procure por chocolate amargo com pelo menos 74% de sólidos de cacau. Para nossa lista dos melhores doces e salgados, marque nossos novíssimos 50 melhores petiscos para emagrecer.

Aproveitar o sol

Oh, você não estava na academia na hora do almoço? Achei que você ia fugir e deitar em um banco do parque por uma hora? Você pode ter feito o movimento certo de perda de peso. A luz do sol nos atrai, fazendo com que nossos corpos produzam mais vitamina D, a “vitamina do sol”, que é difícil de obter apenas com a comida. Em um estudo, as mulheres com sobrepeso que restauraram sua vitamina D para níveis saudáveis ​​através da suplementação perderam mais 7 quilos ao longo de 12 meses do que as mulheres em um grupo de placebo.

Sugestão pecaminosa: para maximizar seus benefícios, absorva alguns raios antes do meio-dia: um estudo recente descobriu que as pessoas que foram expostas a apenas 20 minutos de luz pela manhã tinham índice de massa corporal (IMC) significativamente menor do que aquelas que tinham mais luz exposição no final do dia - independentemente de quanto eles comeram. Para mais hábitos que acelerem a queima de calorias, esclareça estas 55 maneiras de impulsionar seu metabolismo!

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