8 maneiras de cortar açúcares adicionados mudaram minha vida



Um simples exame de sangue mudou minha vida. Os resultados revelaram algo sobre mim que eu não sabia ou nunca teria adivinhado: eu tive um problema com o açúcar. Meu médico me disse que eu tinha pré-diabetes. Um diagnóstico pré-diabetes significava que meu nível de açúcar no sangue estava mais alto do que deveria, mas não alto o suficiente para ser classificado como diabetes tipo 2.

Eu me exercitei, cozinhei em casa e permaneci saudável durante toda a minha vida, mas depois descobri um perigo oculto à espreita na minha cozinha: acrescentei açúcares. Eles estavam em tudo, desde o meu molho de macarrão ao meu pão para o meu cereal. Eu prometi desistir deles - e isso teve um efeito de bola de neve em toda a minha vida.

Tudo o que você faz para impedir a progressão do pré-diabetes vai ajudá-lo a se sentir melhor e a ter o melhor desempenho. Comer mais saudável irá encorajá-lo a ser mais ativo. Você lidará melhor com o estresse, melhorará seus hábitos de sono e se sentirá mais otimista em relação à vida. Eu sei pois isso aconteceu comigo. Eu desisti de adicionar açúcares e escrevi The 14-Day No Sugar Diet, que irá ajudá-lo a viver uma vida mais feliz e saudável. Leia para descobrir o que aconteceu comigo.

Eu reprimi ânsias e me senti mais completo

Shutterstock

Pesquisadores de nutrição da Universidade de Copenhague descobriram que basear as refeições em torno de alimentos ricos em fibras, como os usados ​​no plano alimentar de 14 dias, melhorou a sensação de saciedade. Isso significa que você deve se abastecer com mais vegetais ao longo do dia - não apenas no jantar. Coloque um pouco de verduras no seu smoothie matinal, ligue-se no almoço com saladas saudáveis ​​e combine o seu prato principal com um acompanhamento vegetariano. Fazer isso evitará que você sucumba aos biscoitos e sorvetes quando os desejos surgirem.

Os participantes do estudo se sentiram mais cheios por mais tempo do que aqueles que consumiram refeições protéicas de carne. De fato, os indivíduos que ingeriram proteínas de feijão e ervilha consumiram em média 12% menos calorias em sua próxima refeição do que se tivessem comido carne. Pense nisso: as refeições com carne são tipicamente muito saciantes, mas este estudo mostrou que a proteína vegetal rica em fibras foi ainda mais eficaz em manter os desejos pós-refeição na baía.

Eu melhorei minha sensibilidade à insulina

Shutterstock

De acordo com um estudo clínico duplo-cego publicado no Journal of Nutrition, obesos, pessoas resistentes à insulina que bebiam dois smoothies de mirtilo diariamente e não fizeram mais nada para mudar seus estilos de vida ou dietas aumentaram sua sensibilidade à insulina em 10% ou mais. Ao contrário dos sucos, smoothies mantêm a fibra intacta, para que você fique mais cheio e evite drásticos afundamentos de açúcar no sangue. Após uma dieta rica em fibras foi mostrado para ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. Isso é importante porque ser resistente à insulina pode levar ao diabetes tipo 2.

Eu cortei meu risco de desenvolver diabetes tipo 2

Shutterstock

O excesso de peso é um dos principais fatores para o diabetes tipo 2. De fato, ser obeso faz com que você apresente até 40 vezes mais chances de desenvolver diabetes do que alguém com peso normal. Mas, seguindo a Dieta Sem Açúcar de 14 dias, você deve ser capaz de perder com segurança peso suficiente para reduzir drasticamente o risco. (Eu fiz!) Perder apenas sete por cento do seu peso corporal pode reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 em quase 60 por cento. Faça desse seu objetivo. Mesmo uma redução de cinco por cento no peso proporciona benefícios significativos.

Eu tinha mais energia

Shutterstock

Fadiga é uma queixa comum de pessoas que comem muitos alimentos ricos em açúcar. Mas limitar certos alimentos de sua dieta para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue também pode causar esgotamento, porque as células são privadas de combustível. O ato de equilíbrio precisa ser feito corretamente. Meu plano de refeições estruturado ajudará a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​enquanto mantém altos níveis de energia ao longo do dia, para que você não precise de estimulantes de cafeína ou de chocolate.

Eu fortaleço meus músculos

Shutterstock

Você realmente é o que você come! Pesquisas recentes feitas por cientistas da Universidade de Delaware e do Instituto Nacional do Envelhecimento sugerem que a redução de alimentos ricos em amido, doce e processados ​​pode nos ajudar a manter nosso músculo e força preciosos. À medida que envelhece, a massa muscular diminui, e é por isso que você precisa trabalhar mais para mantê-los.

Limitando alimentos açucarados de sua dieta e incorporando uma rotina de força em seus treinos, você pode construir mais massa muscular magra. E quando você tem mais massa muscular, melhora a absorção de glicose, reduzindo o risco de resistência à insulina.

Eu melhorei minha saúde do coração

Shutterstock

Um estudo realizado por pesquisadores da Johns Hopkins Medical School mostrou que uma dieta baixa em carboidratos pode melhorar a função da artéria. Além disso, uma análise de 23 estudos clínicos publicados no American Journal of Epidemiology descobriu que manter o nível de açúcar no sangue estável com uma dieta baixa em carboidratos é eficaz na redução do risco de síndrome metabólica e doenças cardíacas.

Em comparação com pessoas com uma dieta de baixa gordura, comedores de baixo carboidrato neste estudo reduziu significativamente o colesterol total, LDL (mau colesterol) e triglicérides e melhorou seu colesterol HDL (bom). A dieta de 14 dias sem açúcar reduzirá drasticamente a sua dependência de alimentos processados ​​com alto teor de carboidratos que levam a problemas cardíacos.

Eu perdi a gordura da barriga

Shutterstock

Carregar uma barriga grande é o fator de risco número um para diabetes tipo 2. Felizmente, há um remédio bem documentado para muita gordura da barriga: uma dieta reduzida em açúcar. Ao ingerir menos carboidratos açucarados de alto teor calórico, seu corpo reagirá queimando a gordura armazenada em seu meio para obter energia. Os pesquisadores compararam a perda de peso através de uma dieta com baixo teor de gordura e uma dieta baixa em carboidratos em indivíduos ao longo de um plano de dieta de seis meses. Cada grupo de teste comeu o mesmo número de calorias em suas dietas; apenas o conteúdo de carboidratos e gordura diferiu. Descobriu-se que os dieters low-carb perderam uma média de 10 quilos a mais do que aqueles na dieta de baixa gordura. Os pesquisadores também descobriram que o percentual de perda de gordura da barriga foi muito maior para o grupo de baixo carboidrato do que o grupo de baixo teor de gordura.

Eu me sinto mais feliz e saudável

Shutterstock

Reduzindo a gordura da barriga, você reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está associado ao acúmulo de gordura visceral - a gordura perigosa que envolve seus órgãos. No Estudo da Saúde da Mulher em Toda a Nação, os pesquisadores descobriram que as mulheres de meia-idade que tinham mais gordura visceral na barriga também apresentavam mais sintomas de hostilidade e depressão.

De acordo com um estudo diferente de 12.000 pessoas realizado por pesquisadores da Universidade de Warwick, a adição de mais porções de frutas e verduras incrementalmente melhora os sentimentos de felicidade. De forma mais dramática, as pessoas que passavam de quase zero a oito porções diárias de frutas e verduras aumentavam o bem-estar psicológico tanto quanto passavam de desempregadas a empregadas. Como você pode ver, a Dieta Sem Açúcar de 14 dias não apenas mudou minha vida, como também valeu a pena viver.

Recomendado