8 maneiras de perder peso antes do meio-dia



Acontece que as pessoas da manhã não são apenas mais felizes do que as corujas da noite, são mais leves, mais magras e mais saudáveis ​​também. E não é apenas levantar cedo, o que os mantém em bom estado, embora mais para vir. Há várias coisas que você pode fazer na primeira metade do dia que o deixam magro. Sua carruagem não vai se transformar em uma abóbora quando o relógio bater 12, mas você pode apostar em ser um pouco menos em forma de abóbora com estes 8 Eat This, Not That! Aprovado, apoiado pela ciência, maneiras de acabar com a fome, aumentar seu metabolismo e turbinar sua perda de peso - tudo antes do meio-dia.

Pegue a minhoca

O pássaro madrugador pode pegar os vermes, mas ele não os come em excesso. Ou assim sugere um estudo recente da Northwestern Medicine que descobriu que os que dormem tarde - aqueles que acordaram por volta das 10:45 da manhã - consomem mais 248 calorias por dia, comem metade do número de frutas e vegetais e duas vezes o fast food daqueles que ajustam o despertador. mais cedo. Um segundo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Roehampton descobriu que "pessoas da manhã" - aqueles que pulam da cama às 6h58 da manhã, eram geralmente mais saudáveis, mais magros e mais felizes do que os noctívagos, que começam o dia às 8h54. Deixe-se convencer a acordar cedo, ajustando gradualmente o despertador do seu smartphone 15 minutos antes, todas as semanas, e acorde com você.

Obter algum Nookie

Um pouco de tempo sexy antes da hora do rush pode desencadear a liberação de ocitocina, um hormônio naturalmente liberado durante os tempos de ligação, incluindo sexo, que a pesquisa mostra que pode minimizar os hormônios do estresse e suprimir o apetite. De acordo com um estudo publicado na revista Aging, as injeções diárias de oxitocina - apelidada de "hormônio do amor" - reduziram a quantidade de alimentos consumidos, assim como gordura abdominal e peso corporal durante e nove dias após o tratamento de 17 dias. . Outra pesquisa sugere que a ocitocina e o cortisol - o principal hormônio do estresse - estão inversamente relacionados. Quando um sobe, o outro desce. Essa é uma boa notícia para a sua cintura, pois o cortisol elevado pode aumentar o apetite e causar ganho de peso. Se você é uma mãe ou pai, há ainda mais motivos para ficar na cama: um estudo publicado na revista Psychoneuroendocrinology mostrou que os níveis de estresse dos pais são 30% mais altos com a corrida matinal de café da manhã antes do horário escolar. e pico por volta das 8:15 da manhã - sobre o tempo que eles saem pela porta.

Faça o Sundance

Saia da cama e, antes de fazer qualquer outra coisa, abra todas as persianas. De acordo com um estudo publicado na revista PLOS ONE, as pessoas que tiveram a maior parte da sua exposição diária à luz da manhã tiveram índice de massa corporal (IMC) significativamente menor do que aquelas que tiveram a maior parte da exposição à luz no final do dia - independentemente quanto eles comeram. Pesquisas dizem que 20 a 30 minutos de luz matinal são suficientes para afetar o IMC, e até mesmo a luz fraca com apenas metade da intensidade da luz do sol em um dia nublado vai fazer. Segundo os autores do estudo, os raios da manhã ajudam a sincronizar o relógio interno do corpo que regula os ritmos circadianos e o metabolismo. Basta colocar suas roupas primeiro.

Romper com Joe

A máquina de café pode ser sua colega de trabalho favorita, mas há uma bebida com cafeína que é melhor para a perda de peso: chá verde - mais especificamente, matcha. A pesquisa mostra que a concentração de epigalocatequina galato (EGCG) em matcha - um pó de chá verde japonês - é 137 vezes maior do que a quantidade encontrada na maioria dos chás verdes comprados em lojas. EGCG é o melhor amigo de uma dietista; estudos mostraram que o composto pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra da gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas), particularmente na barriga. Um estudo descobriu que homens que tomavam chá verde contendo 136 mg de EGCG - o que você encontra em uma porção de 4 gramas de matcha - perdeu duas vezes mais peso do que um grupo placebo e quatro vezes mais gordura visceral (barriga) ao longo do curso. de 3 meses. Enquanto isso, uma equipe de pesquisa em Washington descobriu que muito café (5 xícaras ou mais) dobrou a gordura da barriga visceral. Um copo de 8 onças fluidas de matcha tem cerca de 70 mg de cafeína - um pouco menos o equivalente a 95 mg de café, mas o suficiente para colocar um pouco de ânimo no seu passo. Então chute Joe para o meio-fio (ou pelo menos diminua suas datas); o chá verde é tão matcha melhor. (Não cave verde? Beba um destes 5 Melhores Chás para Perda de Peso.)

Do Brunch Em vez

Como a rotina da manhã preguiçosa de domingo pode mantê-lo magro? Não, não são os desenhos animados. Não os pjs. É a mudança nos seus hábitos alimentares para o final do dia. O jejum noturno - ou simplesmente tomar o café da manhã mais tarde do que o normal para reduzir a “janela da alimentação” - pode aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura como energia, de acordo com um estudo publicado na revista Cell Metabolism . Pesquisadores colocaram grupos de camundongos em uma dieta rica em gordura e alta caloria por 100 dias. Metade dos ratos foram autorizados a mordiscar durante a noite e dia em uma dieta saudável e controlada, enquanto os outros só tiveram acesso a comida por oito horas, mas podiam comer o que quisessem. O resultado da proibição alimentar de 16 horas? Os camundongos em jejum permaneceram magros, enquanto os ratos que rondavam o relógio tornaram-se obesos - embora ambos os grupos consumissem a mesma quantidade de calorias. Alguns protocolos de jejum são mais agressivos que outros, mas 12 horas sem comida é suficiente para a maioria das pessoas entrar em jejum, segundo alguns especialistas. Então faça todos os dias Sunday Funday e adie o café da manhã por algumas horas. Seu jeans skinny vai agradecer.

86 elevenses

Resista ao desejo de ter um lanche no meio da manhã. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que os petiscos do meio da manhã tendem a comer mais durante o dia do que os petiscos da tarde. Pesquisadores descobriram que dieters com fome no meio da manhã perderam uma média de 7% de seu peso corporal total, enquanto aqueles que não comiam lanche antes do almoço perderam mais de 11% de seu peso corporal. Isso é uma diferença de quase seis e meio libras para uma mulher de 160 libras com um objetivo de perda de peso. Além disso, o lanche da tarde foi associado a uma ingestão ligeiramente maior de fibras e frutas e verduras. Assim, “elevenses” como os nossos amigos britânicos referem-se aos lanches no meio da manhã e bebem uma xícara de chá ou calda sem caloria - ambos inibidores de apetite comprovados. (Quando você finalmente chegar para aquele munchie meio da tarde, certifique-se que é um dos 50 melhores petiscos para perda de peso.)

Caminhe para fora

Atingir a sua frequência cardíaca de manhã pode reduzir as calorias, mas um benefício do exercício precoce é à noite. Isso porque trabalhar no início do dia pode ajudá-lo a ter um sono de qualidade - um componente essencial e muitas vezes negligenciado da dieta bem-sucedida. De fato, novos pesquisadores sugerem que o sono abaixo do normal poderia prejudicar a perda de peso em até 55%! Em um estudo, os participantes que adicionaram 45 minutos de “caminhada moderada” cinco vezes por semana à sua rotina semanal, relataram 70% de sono melhor; e as mulheres cuja rotina de exercícios suaves consistia em três sessões de alongamento de 15 a 30 minutos por semana tiveram uma melhora de 30%. Ao contrário dos exercícios da tarde e da noite, que podem nos irritar antes de dormir, os pesquisadores dizem que o exercício matinal ajuda a sincronizar nossos ritmos circadianos naturais, que também podem apoiar o metabolismo. Para um impulso extra, tente se esgueirar em seu treino antes do café da manhã. De acordo com alguns estudos, o exercício em jejum pode queimar quase 20% mais gordura comparado ao exercício com combustível no tanque.

Muscle Up Your First Meal

Você não precisa se estressar em tomar o café da manhã antes das 9h (veja a dica nº 1), mas quando você finalmente fizer um "break-your-fast", certifique-se de que ele seja rico em proteína. Um estudo recente no The FASEB Journal mostrou que quando os cafés da manhã ricos em proteínas ajudam a manter os níveis de açúcar e insulina no sangue muito melhores do que as refeições com baixo teor de proteína ou sem proteína. Grandes picos e quedas no nível de açúcar no sangue são uma má notícia para a perda de peso, já que as interrupções fazem com que o corpo passe de uma queima de gordura para um estado de armazenamento de gordura. Para o estudo recente, os pesquisadores testaram três refeições com pouco menos de 300 calorias com conteúdo similar de gordura e fibra, mas quantidades variáveis ​​de proteína: uma refeição de baixo teor de proteína de panquecas que forneceu 3 gramas; uma frigideira de café da manhã com moderados 30 gramas de proteína; e um terceiro café da manhã com salsichas e ovos que servia 39 gramas de proteína para construção muscular - mais de três vezes o que uma mulher americana comum consome no café da manhã. Os resultados? Ambos os cafés da manhã ricos em proteínas levaram a menores picos de açúcar no sangue em comparação com as panquecas com baixo teor de proteína e alto teor de carboidratos, mas o café da manhã com maior proteína foi significativamente mais eficaz. Outra pesquisa mostrou dieters que comem ovos no café da manhã, em comparação com uma refeição rica em carboidratos de um bagel têm mais facilidade em perder peso devido ao seu valor de saciedade. Bottom line: adicione proteína à sua primeira refeição do dia. Ovos e ovos brancos, proteína em pó e iogurte grego são ótimos, com baixo teor de gordura opções que podem embalar um perfurador de proteína. Confira nosso guia para os 9 melhores Yogurts de marca para perda de peso para fazer compras fácil.

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