O cliente médio da Starbucks visita a loja seis vezes por mês, e 20% dos clientes visitam a gigante global do café 16 vezes. Como a maioria dos restaurantes da cadeia, há algumas opções chocantemente ruins para você no cardápio ao lado das ótimas. O truque é saber a diferença. Na verdade, se você for um frequentador leal da Starbucks, qualquer um desses swaps simples poderá ajudá-lo a perder de uma libra a 11, 5 libras por ano. Amigos, confira as oito maneiras deliciosamente simples de emagrecer seu pedido da Starbucks para que você não fique com a barriga junto com o burburinho da cafeína:

Coma isso

Wrap de café da manhã com espinafre e queijo feta

Isso não!

Chouriço e Cheddar Breakfast Sandwich

Melhor sanduíche de café da manhã

Uma bela trifecta de proteína, carboidratos e gordura, o humilde sanduíche de café da manhã deve ser a escolha dos campeões. Mas a maioria deles são perdedores totais. Carregados com gordura saturada, carboidratos refinados e sódio suficiente para fazer um grito na artéria, sanduíches como a salsicha e o cheddar de 500 calorias da Starbucks são motivo suficiente para rastejar de volta para a cama. Pegue seu sanduíche de ovo com um Espinafre & Feta Breakfast Wrap. A clara de ovo rica em proteínas, espinafre, feta e envoltório de trigo embalado em fibra vai mantê-lo satisfeito e estimular seu metabolismo. Escolhendo o envoltório sobre a salsicha e o ovo, você também esquivará 210 calorias e 18 gramas de gordura.

Coma isso

Aveia de grãos integrais de mirtilo saudável

Isso não!

Iogurte grego desnatado com purê de framboesa, coalhada de limão e granola

Melhor café da manhã doce e frutado

Com uns impressionantes cinco gramas de fibra, uma tigela de Farinha de aveia integral Starbucks Hearty Blueberry pode evitar a fome e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. A aveia também é carregada com coisas chamadas beta-glucanas que agem como seguranças para o colesterol LDL, se livrando dos bandidos para que mais colesterol bom possa entrar na festa. Party on, HDL! Fica melhor. Um estudo da Universidade de Tufts descobriu que os participantes da pesquisa que comiam três ou mais porções diárias de grãos integrais - como aveia - tinham 10% menos gordura da barriga do que pessoas que comiam a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados como granola. Por quê? Os pesquisadores acreditam que isso pode ter a ver com as propriedades de alta fibra e queima lenta dos grãos integrais. Não seja vítima das implicações para a saúde decorrentes de comer algo como a mistura de iogurte e purê de frutas. Embora possa parecer uma escolha saudável, é apenas uma desculpa para comer açúcar no café da manhã. Na verdade, você pode ter duas tigelas de aveia de mirtilo da Starbucks por menos gordura e açúcar do que a alternativa cremosa. Aveia para a vitória!

Coma isso

Bar KIND

Isso não!

Bar de Marshmallow Sem Glúten

Melhor Lanche On-the-Go

Nós sabemos. Os doces no processo da Starbucks parecem tão bons. Mas há um deleite igualmente delicioso logo à esquerda da caixa de pastelaria que satisfará sua vontade de ser desobediente, embora seja muito bom em sua cintura (e seus níveis de insulina). As barras KIND são feitas de ingredientes saudáveis ​​que você pode realmente pronunciar como nozes, frutas secas e mel - e é por isso que eles sempre encabeçam nossa lista de favoritos para o lanche. A mistura de proteínas e nutrientes encontrados nessas barras pode ajudar a manter um peso saudável e afastar doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A Marshmallow Dream Bar - muitas vezes ao lado dos lanches KIND - é outra história. Sim, é livre de glúten, mas não deixe que você pense que é bom para você. Feita a partir de uma combinação de marshmallows, xarope de milho, açúcar e arroz crocante, tudo o que este lanche fará é dar-lhe uma corrida de açúcar que vai deixar você correndo em fumaça algumas horas mais tarde. O vencedor aqui é claro; Se você quer ser gentil com seu corpo, fique com a barra KIND.

Coma isso

Caixa de Bistro de Proteína

Isso não!

Queijo e Fruta Bistro Box

Melhor Sit-Down Snack

Se você preferir um aperitivo em vez de se comprometer com um único item, o Starbucks Bistro Boxes é para você. Embora nenhum deles cause muitos danos à sua cintura, você economizará 100 calorias, optando pelo Protein Box sobre a variedade Cheese & Fruit. A combinação de ovo sem gaiola rica em ômega-3, pão de muesli, maçãs, uvas e queijo cheddar e amendoim embalados com proteína vai ajudá-lo a alimentar suas reuniões da tarde sem alcançar o prato de massa.

Coma isso

Barra de aveia de cereja de Michigan

Isso não!

Bolo de limão gelado

Melhor Pastelaria

Nós entendemos: às vezes você tem que ceder em seu dente de açúcar. Mas só porque você vai entrar, não significa que você tem que jogar seu progresso de perda de peso pela janela. Evite o bolo de limão trans carregado de gordura e opte pela Michigan Cherry Oat Bar. Ambas as opções irão satisfazer o seu desejo por algo doce, mas ao invés disso, você pode economizar 230 calorias, 12 gramas de gordura e 20 gramas de açúcar! Fazer este swap apenas 3 vezes por semana pode ajudá-lo a perder 10 quilos ao longo de um ano. Agora é isso que chamamos de ter seu bolo e comê-lo também!

Coma isso

Frango Zesty & Salada De Feijão Preto

Isso não!

Frango Santa Fe Panini

Melhor opção de refeição

Oferecendo uma variedade maior de sanduíches e saladas do que nunca, a Starbucks realmente intensificou seu jogo de refeição. Enquanto eles têm um número de diferentes saladas no menu, a variedade em destaque aqui é composta de frango, feijão preto, milho, jicama, tomates, feta, verdes e quinoa. A combinação saborosa, rica em fibras e rica em proteínas irá ajudá-lo a vencer a queda diária das 16h. Precisa de outro motivo para optar pela salada por cima do sanduíche? Seus feijões pretos são uma boa fonte de algo chamado amido resistente, que promove a oxidação de gorduras e a queima de calorias, ajudando a reduzir o consumo. O Chicken Santa Fe Panini, por outro lado, é carregado com carboidratos de baixa qualidade e calorias de ingredientes com nutrientes, como o creme de leite, que o deixará chegar para um lanche horas depois.

Beba isso

Cappuccino alto de leite integral

Isso não!

Latte de baunilha desnatado alto

Melhor Espresso Hot Drink

Depois de tudo o que você ouviu sobre produtos lácteos com baixo teor de gordura, prepare-se para outro paradoxo alimentar: uma nova pesquisa sugere que a gordura total pode ser o melhor tipo de diário para perda de peso. Para obter uma leitura sobre a relação entre a ingestão de produtos lácteos e obesidade, um estudo recente da Revista Escandinava de Atenção Primária de Saúde analisou os padrões alimentares e peso de homens de meia-idade durante um período de 12 anos, enquanto um segundo grupo de pesquisadores analisou 16 artigos existentes sobre o tema. Os grupos de pesquisa chegaram a conclusões semelhantes: mais gordura láctea equivale a um melhor controle de peso. O "por quê?" Ainda não foi totalmente respondido, mas uma idéia é que laticínios integrais ajudam a mantê-lo saciado; Outra hipótese é que substâncias na gordura do leite podem afetar positivamente o metabolismo. De qualquer forma, se você comprar um cappuccino inteiro com leite integral no Starbucks, em vez de um latte de baunilha sem gordura, estará fazendo um grande favor a si mesmo. Você economizará 40 calorias e esquivará 29 gramas de açúcar - mais de dois donuts com cobertura de chocolate!

Beba isso

Grande Nonfat, sem açúcar Iced Coffee com duas bombas Caramel Syrup

Isso não!

Grande Leite Frappuccino Chip De Leite De Java Café Misturado Com Chantilly

Melhor bebida fria de café

Chamar isso de “Frappuccino” é apenas uma maneira extravagante de dizer que você está bebendo duas casquinhas de sorvete em quantidade suficiente de calorias enquanto pega um burburinho de cafeína. Beber uma bebida tão açucarada é completamente desnecessário; Você pode se animar e satisfazer seu desejo por muito menos calorias. Refresque-se nos dias quentes com um café gelado desnatado e sem açúcar. Enquanto isso pode soar chato em comparação com o seu Frap, você pode obter um toque de sabor doce sem quebrar o banco de calorias, fazendo algumas personalizações. Peça ao seu barista para adicionar duas doses do seu xarope com sabor favorito ao seu copo em vez dos quatro usuais (gostamos de caramelo). Existem mais de 180 mil maneiras de personalizar sua bebida na Starbucks, por isso não se preocupe em pedir algo tão específico. Essa troca simples vai lhe poupar mais de 400 calorias e incríveis 53 gramas do doce - mais açúcar do que você encontrará em três croissants de chocolate da cadeia.