"Não está funcionando. Eu simplesmente não posso perder peso.

Minha amiga Tammy estava tentando manter o velho ditado: tomar café da manhã todas as manhãs e você vai derreter a gordura. O problema era que Tammy odeia o café da manhã. Ela só não está com fome de manhã e está ocupada demais para começar. Ela terá uma mordida de bacon e ovos, ou uma tigela de cereais e, em seguida, pegar a estrada.

"Então vem 10 am Eu não posso dizer não a um donut de geléia", diz ela. “Ou três. Estou uma bagunça; Eu não tenho disciplina.

Disciplina não é problema de Tammy. Tammy só precisava pensar fora da caixa de cereal.

"Você já tentou um shake de proteína de manhã?" Eu perguntei a ela. "Às vezes é mais fácil tomar seu café da manhã." Mandei uma receita para um smoothie de café da manhã para tentar, um que realmente tem gosto de um donut de framboesa, com cobertura de chocolate.

Na manhã seguinte, ela me mandou uma mensagem de volta. “Yum” - seguido por 10 emoticons de coração. E então: "Tem mais alguma coisa?"

Na verdade, tenho mais 100. Meu novo livro, Zero Belly Smoothies, está repleto de receitas que têm uma base deliciosamente cremosa e não láctea, gorduras saudáveis ​​e o poder das plantas vegetarianas de proteína vegetariana e manteigas de nozes - chamo isso de “nutrição de 90 segundos”. ”- todos com menos de 300 calorias cada. Ao beber Zero Belly Smoothies, Tammy perdeu 16 quilos em 14 dias. E neste trecho exclusivo para os leitores do MSN, você descobrirá oito maneiras de fazer uma pausa em sua rotina normal e perder peso antes do meio-dia!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGRA # 1

Pressione um botão

Se Tammy está muito ocupada para o café da manhã, ela certamente está ocupada demais para se exercitar. Mas ela ainda pode perder peso - com Zero Belly Smoothies. Em um estudo de 2012 da Current Nutrition and Food Science, os pesquisadores colocaram um grupo de adultos obesos em um regime em que substituíram o café da manhã e o jantar por um smoothie de alta proteína. Isso foi tudo: sem exercício, sem limite sobre o que mais eles poderiam comer. Após 12 semanas, os sujeitos perderam até 18, 5 libras e relataram melhorias significativas em “funcionamento físico, saúde geral, vitalidade e saúde mental”. Outro relato prova que: uma dieta rica em proteínas contendo bebidas substitutas de refeições é mais eficaz que exercícios físicos ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo, de acordo com uma meta-análise de 2013 de 20 estudos no American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, de 51 anos, perdeu 6 centímetros de sua cintura e 24 libras em seis semanas, bebendo Zero Belly Smoothies. “O plano foi explicado, as bebidas eram saborosas”, ele me disse, “e eu nem precisei fazer exercícios!” Para descobrir mais sobre como Bob fez isso, clique aqui para ler meu relatório especial: 14 maneiras perder sua barriga em 14 dias!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGRA # 2

Libere Proteínas de Poder Vegetal

Você provavelmente tem ouvido muito sobre “poder de planta” - e por um bom motivo. Estudos estão mostrando que os pós de proteínas à base de plantas são uma alternativa de baixo teor de açúcar e fibras aos populares suplementos à base de laticínios. Comecei a tremer durante anos e fiquei impressionada com o quanto mais leve e magra eu me sentia ao mudar para uma mistura à base de plantas. É por isso que Smoothies Belly Zero são feitos com proteínas vegetais vegetarianas. Um estudo da Universidade de Tampa, que comparou proteínas vegetais com soro de leite, descobriu que ele é igualmente eficaz na alteração da composição corporal e no aumento da recuperação e do crescimento muscular. Mas com menos açúcar e um perfil de gordura mais saudável, as proteínas à base de plantas também melhoram a saúde intestinal ao mesmo tempo que alimentam os músculos!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGRA # 3

Muscle Up Your First Meal

O pó de proteína vegetariana é talvez o ingrediente mais essencial em um Smoothie Belly Zero. Um estudo recente no The FASEB Journal mostrou que quando os cafés da manhã ricos em proteínas ajudam a manter os níveis de açúcar e insulina no sangue muito melhores do que as refeições com baixo teor de proteína ou sem proteína. Grandes picos e quedas no nível de açúcar no sangue são uma má notícia para a perda de peso, já que as interrupções fazem com que o corpo passe de uma queima de gordura para um estado de armazenamento de gordura. Cada Zero Belly Smoothie tem cerca de 20 gramas de proteína. "Ao contrário de uma dieta de moda passageira que você faz uma vez e para, é um estilo de vida que é fácil de fazer", disse Jenni Joshi, palestrante do teste Zero Belly. Em quatro semanas, ela perdeu 11 quilos, com a ajuda dos smoothies. Se você luta com ganho de peso e planos de dieta rápida, clique aqui para descobrir as 30 razões pelas quais você está engordando.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGRA # 4

Experimente com sabores

Depois que eu dei a ela uma cópia do Zero Belly Smoothies, Tammy começou a experimentar suas próprias receitas, usando a fácil “matriz smoothie” do livro para fazer suas próprias mixagens. A proteína do leite de amêndoa e as gorduras das nozes trituradas a impediam de se tornar voraz às 10 da manhã. As bananas e frutas misturadas adicionavam a quantidade certa de doçura para mantê-la sorvendo. Em menos de uma semana, ela perdeu 7 quilos - sem dúvida, cortando os assados ​​matinais e a subsequente gota de açúcar no sangue que a fez sair correndo ao meio-dia para almoçar, muitas vezes para macarrão. Eu sei que esses smoothies funcionarão para você e rápido, porque os vi trabalhando para muitos outros. Considere o caso de Fred Sparks. Um consultor de emergência de 39 anos de Katy, Texas, Fred bebeu Zero Belly Smoothies como parte de seu programa de perda de peso. "Eu notei resultados na primeira semana", diz ele. "Foi realmente incrível." Fred perdeu 21 quilos e 5 centímetros de sua cintura durante as próximas seis semanas.

REGRA # 5 DE SMOOTHIES DA BARRIGA ZERO

Troca de café com chá

A máquina de café pode ser sua colega de trabalho favorita, mas há uma bebida com cafeína que é melhor para a perda de peso: chá verde - mais especificamente, matcha. A pesquisa mostra que a concentração de epigalocatequina galato (EGCG) em matcha - um pó de chá verde japonês - é 137 vezes maior do que a quantidade encontrada na maioria dos chás verdes comprados em lojas. EGCG é o melhor amigo de uma dietista; estudos mostraram que o composto pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra da gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas), particularmente na barriga. Um estudo descobriu que homens que tomavam chá verde contendo 136 mg de EGCG - o que você encontra em uma porção de 4 gramas de matcha - perdeu duas vezes mais peso do que um grupo placebo e quatro vezes mais gordura visceral (barriga) ao longo do curso. de 3 meses. É por isso que criei um Zero Belly Smoothie com matcha de pata, abacate cremoso, hortelã e baunilha - yum! (Para maiores benefícios, faça um dos 20 melhores chás para perda de peso.)

ZERO BELLY SMOOTHIES REGRA # 6

Beba no Brunch

Como a rotina da manhã preguiçosa de domingo pode mantê-lo magro? Não, não são os desenhos animados. É a mudança nos seus hábitos alimentares para o final do dia. O jejum noturno - ou simplesmente tomar o café da manhã mais tarde do que o normal para reduzir sua "janela alimentar" - pode aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura como energia, segundo um estudo publicado na revista Cell Metabolism. Dieta de alto teor calórico por 100 dias: metade dos camundongos foram autorizados a mordiscar durante a noite e o dia com uma dieta saudável e controlada, enquanto os outros só tiveram acesso à comida por oito horas, mas puderam comer o que quisessem. Proibição alimentar de 16 horas Os ratos em jejum permaneceram magros, enquanto os ratos que comeram se tornaram obesos - embora ambos os grupos consumissem a mesma quantidade de calorias. Alguns protocolos de jejum são mais agressivos que outros, mas 12 horas sem comida o suficiente para a maioria das pessoas entrar em um estado de jejum, de acordo com alguns especialistas.Então, faça todos os dias Sunday Funday e beba seu Zero Belly Smoothie por volta das 10hs. Seu jeans skinny agradecerá.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGRA # 7

Defina seu despertador anteriormente

O pássaro madrugador pode pegar os vermes, mas ele não os come em excesso. Ou assim sugere um estudo recente da Northwestern Medicine que descobriu que os que dormem tarde - aqueles que acordaram por volta das 10:45 da manhã - consomem mais 248 calorias por dia, comem metade do número de frutas e vegetais e duas vezes o fast food daqueles que ajustam o despertador. mais cedo. Um segundo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Roehampton descobriu que "pessoas da manhã" - aqueles que pulam da cama às 6h58 da manhã, eram geralmente mais saudáveis, mais magros e mais felizes do que os noctívagos, que começam o dia às 8h54. Deixe-se convencer a acordar cedo, ajustando gradualmente o despertador do seu smartphone 15 minutos antes, todas as semanas, e acorde com você.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGRA # 8

86 elevenses

Um dos benefícios do Zero Belly Smoothies - além do delicioso sabor - é que eles o ajudarão a evitar um lanche no meio da manhã. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que os petiscos do meio da manhã tendem a comer mais durante o dia do que os petiscos da tarde. Pesquisadores descobriram que dieters com fome no meio da manhã perderam uma média de 7% de seu peso corporal total, enquanto aqueles que não comiam lanche antes do almoço perderam mais de 11% de seu peso corporal. Isso é uma diferença de quase seis e meio libras para uma mulher de 160 libras com um objetivo de perda de peso. Além disso, o lanche da tarde foi associado a uma ingestão ligeiramente maior de fibras e frutas e verduras. Então, nix "elevenses" como os nossos amigos britânicos referem-se aos lanches no meio da manhã, e saborear o seu caminho magro. "Na primeira semana, perdi 7 quilos", disse Matt Brunner, 43, que perdeu seis quilos e dez quilos em seis semanas. “Todas as minhas roupas 'magras' ficam bem de novo!”

BÔNUS! ZERO BELLY SMOOTHIE RECEITA!

Bolo de noz de framboesa

Aqui está o Zero Belly Smoothie Tammy amado muito. E por um bom motivo: Nenhuma fruta carrega o perfurador de fibra das framboesas. Eles crescem selvagens ao longo da entrada da minha casa em Long Island, e os filhos de amigos muitas vezes coletam um grande balde no início de julho. Caso contrário, opto pela variedade congelada, que é nutricionalmente superior à maior parte do que você encontrará na seção de produtos de seu supermercado. Para uma segunda receita gratuita, clique aqui para o melhor emagrecimento Smoothie Ever.

1⁄3 xícara de framboesas congeladas
1 ½ banana congelada
1 colher de sopa de nozes
1⁄2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
Água para misturar (opcional, mas recomendado aqui)
Para cobertura: 1 pedaço de chocolate amargo, ralado
Depois de misturar, rale o chocolate escuro em cima do smoothie e sirva.

285 calorias, 7 g de gordura, 26 g de carboidratos, 7 g de fibra, 12 g de açúcar, 30 g de proteína