Embalado com proteína, repleto de cálcio, estalando com probióticos, iogurte tem todos os ingredientes dos melhores alimentos de perda de peso.
Mas pise com cuidado no corredor dos produtos lácteos fermentados; os fabricantes têm um talento especial para enfiar tanto açúcar e ingredientes artificiais em potes de iogurte, quanto fazem barras de chocolate, quando descobrimos que estamos fazendo pesquisas para comer isso, não aquilo! . A próxima vez que você se encontrar desconcertado na seção de laticínios, consulte este guia prático para estocar e ainda perder peso.
Se você gosta de variedades de baunilha
1aComa isso: Iogurte não gorduroso de estilo islandês de Siggi, baunilha
Não que: Yoplait iogurte grosso e cremoso, baunilha
Não apenas de bom gosto, o Siggi é um dos iogurtes com menos açúcar e baunilha do mercado. O iogurte islandês é tenso como variedades gregas, que também aumenta o teor de proteína. No entanto, o iogurte de baunilha da Yoplait tem quatro vezes mais açúcar que a proteína. Com 28 gramas por recipiente, você está procurando mais açúcar do que em sete rosquinhas Dunkin 'Donuts Sugar Raised!
Se você preferir um parfait Peachy
2aComa este: iogurte 2% natural orgânico de Kalona Super, pêssego
Não é isso: Danone Fruit no Iogurte Inferior, Peach
Feito a partir de todos os ingredientes naturais e leite orgânico, alimentado com capim e não homogeneizado, o Kalona é tanto um tratamento para o seu paladar quanto para a sua saúde! No entanto, “Fruit on the Bottom” geralmente significa “açúcar no topo”. Esta variedade tem 27 gramas do doce - mais açúcar do que você encontrará em duas tortas de maçã do McDonald's!
Se você está procurando uma mistura indulgente
3aComa este: Yo Crunch Iogurte De Baixo Teor De Gordura, Baunilha Com Chips Ahoy® Cookie Pieces
Não Que: Iogurte Grego Chobani Flip, Amêndoa Coco Loco
Este iogurte é incrivelmente baixo cal para um tratamento de cookie espalhados. Embora tenha um pouco mais de açúcar do que gostaríamos de ver, é relativamente baixo quando comparado com a concorrência. Economize 120 calorias e 5 gramas de açúcar, escolhendo YoCrunch sobre Chobani. Enquanto a maioria das calorias extras e gordura no café da manhã do Chobani vem das amêndoas, os pedaços de chocolate e iogurte com sabor de coco são carregados com açúcar. Não importa qual opção você escolher, esses iogurtes cheios de chocolate e doce só devem ser usados de uma vez por vez - não pratos diários.
Se você gosta de variedades de chocolate
4aComa isso: iogurte grego Chobani, pó de chocolate
2 oz: 60 calorias, 1, 5 g de gordura, 6 g de açúcar, 5 g de proteína
Não é isso: Chicotes Yoplait !, Mousse de Chocolate
Quando se trata de indulgências, é tudo sobre controle de parcela. Chobani bate na unha na cabeça com esta curva achocolatada do tamanho de um garoto. Você pode comer mais de três desses recipientes de iogurte antes de consumir o equivalente de açúcar da variedade semelhante da Yoplait. Como a Yoplait contém tantas calorias e açúcar em um recipiente tão pequeno, talvez nunca saibamos. Uma meia xícara de chocolate serve realmente tem menos açúcar do que este iogurte, e você não preferiria apenas ter isso? Nós sabemos que sim.
Se você quer algo saboroso
5aComa este: Blue Hill Todo o Iogurte Natural, Butternut Squash
6 oz: 100 calorias, 2, 5 g de gordura, 6 g de açúcar, 4 g de proteína
Não é isso: iogurte grego Chobani, Pumpkin Spice
A maioria dos iogurtes com sabor se transforma em frutas e sobremesas como inspiração, mas os iogurtes salgados estão começando a sacudir a cena da comida. Blue Hill entra na tendência, mantendo o açúcar e as calorias sob controle. Enquanto o iogurte salgado de Chobani não é tão horrível, ele tem o dobro do açúcar de Blue Hill, e é por isso que o colocamos no lado “Não é isso” da nossa lista.
Se você quer um toque de mel
6aComa isso: Danone Oikos Iogurte Grego Orgânico, Mel
Não Que: Fage Total 0% Iogurte Grego, Mel
Parabéns à Oikos por usar o mel para transformá-lo em um doce levemente adocicado, sem torná-lo um erro no café da manhã. Além disso, está repleto de 13 gramas de proteína que elimina a fome, e nós amamos totalmente isso! No entanto, mordida por mordida Fage, iogurte adoçado mel tem mais calorias e açúcar do que o Oikos '. Além disso, é o equivalente em açúcar a 11 Beijos de Hera, tornando-o definitivamente "Não é isso!"
Se você precisar de um iogurte sem lactose
7aComa isso: Kefir de baixo teor de gordura, cereja
Não é isso: Yoplait Lactose Free, Cherry
Kefer é 99% livre de lactose, tornando-se uma ótima alternativa de iogurte para a maioria dos indivíduos intolerantes. Além disso, é fácil comer em qualquer lugar, carregado com 11 gramas de proteína e tem mais bactérias probióticas do que os iogurtes tradicionais. Nós negligenciamos a contagem de açúcar ligeiramente alta porque a bebida é baixa em calorias e serve tantos benefícios de saúde adicionais. Por outro lado, enquanto o Yoplait Lactose Free não contém o lactato que perturba o seu estômago, ele não traz nenhum outro benefício nutricional à mesa. Embalado com mais açúcar e menos da metade da proteína no smoothie da Lifeway, é melhor deixar esse recipiente nas prateleiras dos supermercados.
Se você prefere as coisas simples Jane
8aComa isto: Fage Total 2% Iogurte Grego, Simples
Não Que: Iogurte Grego Iogurte Grego Deuses, Planície
Não apenas mais cremosa e mais deliciosa do que a variedade desnatada, o pouco de gordura de leite em 2% de Fage permite que seu corpo absorva as vitaminas lipossolúveis do iogurte. Além disso, você não pode obter uma lista de ingredientes muito mais pura do que isso: leite, creme e culturas (oh meu!). Deuses gregos, por outro lado? Um iogurte grego simples, sem açúcar, com mais açúcar do que proteína? Não, obrigada.
Se você está cortando a gordura
9aComa isso! Chobani Simplesmente 100 Iogurte Grego, Mirtilo
Não que: Iogurte Dannon Light & Fit, Cheesecake de Morango
É raro encontrar um iogurte com sabor a fruta e mais proteína que o açúcar. Este também é sem glúten, kosher e livre de ingredientes artificiais. A Dannon Light & Fit, no entanto, apresenta frutose na lista de ingredientes duas vezes, juntamente com Sucralose, aspartame e coloração artificial. Se você tiver que procurar qualquer menção de frutas no rótulo de um iogurte de frutas, deixe-o na prateleira!
