Sério, se há algum tipo de comida que sabota um dia de alimentação saudável, tem que ser a indulgência pós-jantar. Mas enquanto você provavelmente deve ficar longe de coisas como biscoitos Oreo (pesquisas mostram que eles são um dos alimentos mais viciantes do mundo), isso não significa que você tem que banir todos os doces por completo. Você só precisa seguir algumas estratégias inteligentes.

Primeiro de tudo, opte por uma sobremesa que não seja rica em gordura e açúcar, sugere Lisa Young, PhD, autora do livro The Portion Teller Plan . Idealmente, você vai querer ficar com alimentos que não têm mais de 8 a 12 gramas de açúcar adicionado, pouca ou nenhuma gordura trans (0, 5 g tops) e menos de 3 gramas de gordura saturada, diz ela. Além disso, tente manter a contagem de calorias abaixo de 200.

Soa como uma ordem alta? Não se preocupe! Escolhemos algumas opções que se encaixam na conta - essas sobremesas satisfarão os desejos sem prejudicar seus esforços de alimentação saudável.

Coma isso!

Annie's Bunny Graham Friends, por 31 bolinhos

Não deixe que as crianças tenham toda a diversão: com 8 gramas de grãos integrais saudáveis ​​para o coração que vêm em um trio de sabores (mel, chocolate e chocolate), esses grahams fofos são um lanche saboroso para os adultos também.

Coma isso!

Amêndoas Assadas no Forno com Chocolate Diamante Azul Escuro, por 24 amêndoas

Posta em chocolate amargo, estas amêndoas têm suficiente doçura satisfatória sem ser uma grande caloria ou bomba de açúcar. Além disso, amêndoas foram mostradas para ajudar a aumentar a perda de peso e estimular a queima de gordura e carboidratos durante o exercício, graças ao aminoácido L-arginina.

Coma isso!

Vagem de Chia Dark Cacao, por vagem

Esse trato controlado por porção pode ser comido a qualquer hora ou em qualquer lugar, e contém ômega-3 de combate à inflamação que podem ajudar a protegê-lo de doenças cardíacas e diabetes. Além disso, sabe-se que as sementes de chia aumentam a aparência, por isso pode não ser necessário polir um pacote inteiro.

Coma isso!

Barras de frutas e vegetais sumarizadas no mirtilo Medley, por bar

Os temps estão subindo, então é hora de acabar com os doces congelados. Feito de frutas e vegetais reais (incluindo peras, mirtilos e beterrabas) de concentrado, este bar livre de gordura é doce e satisfatório, mas não enviará sua contagem de calorias para a zona vermelha.

Coma isso!

Bar de Iogurte Gelado de Baunilha Yasso Congelado, por bar

Baunilha recebe um rap por ser blá. Não é assim que esses bares - eles são uma maneira baixa de se entregar a um clássico depois do jantar. Além disso, eles são uma alternativa incrível para o sorvete de baunilha regular, considerando que uma porção de Breyer tradicional pode custar 50 calorias extras, 6, 5 gramas de gordura e 2 gramas de açúcar.

Coma isso!

Annie's Organic Bunny Summer Petiscos de frutas de morango, por bolsa

Estes coelhinhos gomosos saltam sobre lanches regulares, que podem conter quase o dobro de carboidratos e duas vezes mais açúcar, além de sabores artificiais. A variedade de Annie é feita com suco de frutas, e cada bolsa contém 100% do valor diário recomendado de vitamina C.

Coma isso!

Bolachas de chocolate escuro Kashi Oatmeal, por cookie

Você pode obter um biscoito livre de culpa com esses lanches macios e chewy. Cada cookie contém 12 gramas de grãos integrais, que, de acordo com o USDA, podem ajudar a manter seu peso sob controle.

Coma isso!

Vermont Maple & Sea Salt Quinn Pipoca, 3 xícaras

Se a combinação salgada e doce é sua jam, você está com sorte. Embora pipoca microondas regular é sempre na lista nutricional impertinente (graças a produtos químicos e cargas de manteiga), esta pipoca é diferente. Porque ele tem apenas quatro ingredientes - grãos de milho amarelo não-OGM, açúcar de bordo, sal marinho e óleo de girassol - é uma maneira saudável de começar a pipocar.

Coma isso!

Torta de Frutas e Vegetais Frescos Orgânicos de Morango, por tira

Reviva os seus dias de recreio com a versão moderna (e mais saudável) dos Fruit Roll-Ups. Estas tiras são feitas a partir de uma combinação saborosa de frutas e purés e sumos de vegetais, incluindo morangos, sumo de maçã e até batata-doce. (A marca afirma que há uma porção de frutas e legumes em cada barra.)