9 coberturas saborosas para impulsionar sua manhã aveia



A farinha de aveia tem sido há muito tempo um dos nossos cafés da manhã preferidos - e também o seu, considerando seus inúmeros benefícios para a saúde -, mas não é exatamente o café da manhã mais empolgante, especialmente quando comparados a pratos fumegantes de ovos. Enquanto aveia certamente tem seus benefícios, como o fato de que é embalado com fibra que mantém você cheio durante todo o dia, pode ficar um pouco monótono. Se você está querendo levar sua aveia, há muitas coberturas que aumentam o sabor e a nutrição de sua refeição matinal. Confira 9 dos nossos ingredientes favoritos para elevar a aposta (e a delícia) de sua aveia matinal, ajudando você a perder peso e permanecer saudável.

Ameixas, Bagas e Maçãs Vermelhas

De acordo com uma variedade de estudos de universidades de todo o país, frutas vermelhas aumentam a perda de gordura, então é lógico dar o pontapé inicial em seu dia com o poder de combater a gordura da barriga. Um estudo de 2012 da Universidade Feminina do Texas descobriu que os mirtilos em particular podem combater a adipogênese (a formação de células adiposas). Mas quando se trata de bagas, suas opções são tudo menos limitadas. Top sua aveia com cerejas, ameixas, maçãs picadas (certifique-se de deixar a pele) e outros frutos vermelhos para quantidades ideais de antocianinas, que possuem propriedades de zero barriga. Em um estudo, indivíduos que consumiram grapefruit vermelho-rubi com todas as refeições, por exemplo, perderam até uma polegada inteira de suas cinturas. Os pesquisadores atribuíram esse efeito a uma poderosa combinação de fitoquímicos e vitamina C.

Se você está se sentindo aventureiro, rastrear alguns lingonberries escandinavos. Em um estudo recente publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, camundongos com uma dieta rica em gordura, que foi suplementada por bagas, ganharam menos peso do que os ratos que comeram muita gordura e sem bagas. Lingonberries em particular foram mostrados para diminuir o teor de gordura corporal e prevenir, total ou parcialmente, os efeitos metabólicos negativos da dieta rica em gordura.

Ceilão canela

Canela adiciona um toque doce e quente para o seu aveia de outra forma chata de outra forma, tornando-se um grande prazer para AM tempero. Mas o que você pode não saber é que a canela também é repleta de antioxidantes chamados polifenóis que melhoram a sensibilidade à insulina para ajudar a alterar a composição corporal. De acordo com um estudo publicado nos Arquivos de Bioquímica e Biofísica, a canela pode ajudar a queimar gordura em torno dessa área da barriga impossível, enquanto simultaneamente estabiliza o açúcar no sangue e energia. Muito bom, certo? Bônus: mantenha seu café da manhã festivo com sabores sazonais de torta de maçã, mergulhando sua aveia com maçãs e canela. Você vai dobrar para baixo em benefícios para a saúde e começar o dia deliciosamente.

Manteiga de Amêndoa ou Amêndoa Picada

Quando é melhor se dar uma vantagem neurológica do que antes de sua grande reunião matinal ou apresentação? Conforme explicado no Science Direct, a manteiga de amêndoa tem provado aumentar a capacidade cerebral graças às altas concentrações de vitamina E, que é um poderoso antioxidante para a mente; Esta vitamina realmente ajuda a proteger o tecido cerebral de danificar os radicais livres, que podem quebrar as membranas do cérebro. Misture uma colher de sopa cremosa e rica em sua tigela matinal de aveia e você terá a comida ideal para o cérebro.

Se você está procurando uma desintoxicação natural, sem passar por uma dieta líquida, mexendo em amêndoas picadas é a adição perfeita aveia para você. De acordo com um estudo no Journal of National Cancer Institute, a vitamina E, como mostrado para diminuir a incidência de câncer de fígado, mesmo quando consumidos em pequenas quantidades. As amêndoas são uma grande fonte da vitamina super-poderosa, e apenas alguns punhados podem reduzir o risco de câncer de fígado em até 40%.

Cacau em pó

Chocolate no café da manhã? Sim por favor! Antes de nos acusar de contaminar sua aveia com calorias extras e açúcar, você deve saber que o chocolate tem muitos benefícios para a saúde, desde que você seja seletivo sobre o que você escolher. O cacau natural é rico em flavonóides que liberam endorfinas (o químico feliz que mantém você sorrindo), bem como o bom tipo de gordura saturada chamada ácido esteárico, que pode impulsionar o seu bom colesterol HDL. Só não se esqueça de optar pela variedade mais pura (em geral, você deve estar procurando pelo menos 85% de chocolate sem açúcar), em vez de chocolate ao leite processado na Holanda.

Querida

Se você gosta de sua aveia um pouco mais doce, renuncie ao açúcar processado e experimente o mel. Este adoçante natural é embalado com uma variedade de compostos anti-inflamatórios como quercetina e kaempferol. Resista ao desejo de alcançar aquele pacote de adoçante artificial também. Embora o mel seja relativamente rico em calorias, ele tem menos efeito de açúcar no sangue do que o açúcar de mesa, por isso ajudará a manter sua energia funcionando durante todo o dia, em vez de causar um inevitável acidente de açúcar.

Manteiga de amendoim

Como seu primo à base de amêndoa, a manteiga de amendoim promete muito estrondo para seu fanfarrão nutricional. Embora seja rica em gramas de gordura e calorias, a manteiga de amendoim tem grandes quantidades de vitaminas e fibras, e a FDA aprovou alegações de que reduz o risco de doenças cardíacas. Manteiga de amendoim também contém resveratrol fitoquímico, que é o que faz com que o vinho tinto como um fã favorito saudável. Um estudo publicado na Science Direct ligou o resveratrol à prevenção do câncer em células colorretais.

Purê de abóbora

Como novembro muda para dezembro, é provável que você tenha algumas abóboras extras na mão. Coloque alguns pedaços de abóbora ou uma colher de abóbora purê (o tipo sem açúcar, por favor) em sua aveia para um deleite saudável queda. Melhor ainda, esse ingrediente de baixa caloria tem uma infinidade de benefícios, como retardar a digestão, ajudar sua pele a parecer mais jovem, aguçar sua visão com muita vitamina A e aumentar sua força imunológica.

Arils da romã

Não só estas maravilhosas sementes cor-de-rosa iluminam a sua taça bege, mas também oferecem enormes quantidades de antioxidantes. E como um bônus adicional, os altos níveis de fibra em sementes de romã podem ajudar a manter seu apetite para baixo, levando a uma perda de peso fácil e livre de estresse. Um estudo também mostra que eles diminuem a hipertensão e agem como um anti-inflamatório, tornando-os saudáveis ​​para o coração também.

Flocos de coco

Os flocos de coco não só adicionam um sabor doce de sabor tropical à aveia matinal, dando-lhe uma pequena pausa do frio do inverno, como também ajudam a reduzir a gordura da barriga. Um estudo publicado em Lipids descobriu que ambos os grupos de indivíduos testados, mulheres que consumiram óleo de soja e aqueles que consumiram óleo de coco, experimentaram perda de peso, mas apenas o último grupo viu uma diminuição na largura da cintura. Em outras palavras, eles não apenas se sentem mais leves, como também perdem polegadas!

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