Depois veio a Internet, a Grande Recessão e o Pumpkin Spice Lattes. Agora, ir a um café local é uma ocorrência diária. E para alguns de nós que voltamos para a escola, trabalhamos em casa ou nos despedimos, é mais como um dia inteiro. Isso faz com que escolher o café mais saudável seja de extrema importância - especialmente se você estiver tentando perder peso.

Para ajudá-lo a atingir seu peso ideal, reunimos este confiável guia de café saudável. Da Starbucks e Dunkin 'à sua loja de bairro local, é certo que vai mantê-lo no caminho certo, não importa onde você está bebendo e lanches.

Ovo e queijo

Um sanduíche de ovo e queijo geralmente vem com menos de 400 calorias, não importa onde você vá. Além disso, o acerto de proteína ajuda a moderar seu apetite enquanto o dia passa. 2

Vá frio fabricado

Quando o café comum é resfriado e armazenado, duas coisas acontecem: primeiro, ele começa a perder qualquer nuance de sabor que possuía; segundo, começa a perder os polifenóis que dão café aos seus benefícios para a saúde. O melhor café gelado é feito frio; leva mais tempo para fazer, então será mais caro, mas você sentirá a diferença. Mais notavelmente, será menos amargo, o que significa que você pode conseguir adicionar menos açúcar. E menos açúcar = menos calorias. 3

Deixe o Scone Sozinho

O grande gosto amanteigado e escamoso que faz um bolinho tão atraente vem de pedaços de manteiga, farinha e açúcar. Com até 500 calorias por dia, esta massa é melhor deixada para trás do copo. 4

Ouça para o Grind

Se você bebe todos os dias, você também pode obter os benefícios que melhoram a saúde do seu copo, como você pode. Uma das melhores maneiras de fazer isso: faça seu pedido logo depois de moer e preparar os grãos. O café é a principal fonte de polifenóis dos americanos - os micronutrientes redutores de peso que tornam a dieta mediterrânea tão eficaz. 5

Espresso você mesmo

Se você costuma pedir um café com leite aromatizado, retire-se lentamente do doce, pedindo menos bombons e adicionando menos pacotes de açúcar ao seu copo. Eventualmente, você será capaz de fazer o salto para lattes simples ou um Americano, que é basicamente um café expresso misturado com água. A bebida tem um gosto parecido com uma xícara normal de café, mas com benefícios ainda maiores para a saúde, já que é mais rica em polifenóis do que a bebida comum. 6

Segure o chicote

Use esta frase sempre que você pedir uma bebida “chique” (como um café mocha ou um Frapp) que você acha que pode ter a menor possibilidade de vir com o complemento cheio de gordura e açúcar. Você economizará de 50 a 110 calorias, dependendo do tamanho que você obtiver. 7

Ban Muffins Bran

Um dos grandes impostores de alimentos saudáveis, os muffins de farelo são simplesmente desculpas para que você coma bolinhos no café da manhã. Cada um pode fornecer cerca de 440 calorias, com quase um quarto deles provenientes de gordura. Emparelhe-o com um cappuccino e você terá queimado um quarto das calorias do dia antes do meio-dia. 8

Não considere um croissant

Eles parecem inocentes o suficiente, mas, dependendo do tipo que você adquire - chocolate, amêndoa ou boa ol baunilha - esse deleite amanteigado em forma de crescente pode custar entre 260 e 380 calorias e metade da gordura do dia. Ignore-o e escolha uma alternativa mais enxuta, como um bar de marshmallow ou uma xícara de mingau de aveia quente. 9

Sideline o Cream Cheese

As cafeterias tendem a espalhar mais requeijão em seus bagels do que em casa, o que transforma um café da manhã de 300 calorias, com falta de nutrientes, mas não em dieta, em uma monstruosidade de 500 calorias repleta de 20 gramas de gordura. Se você deve pegar um bagel, peça um pouco de queijo cremoso ao lado e espalhe-o em cima de si mesmo, bom e magro, ou, melhor ainda, pule o cream cheese todos juntos.

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