Todo dietista sabe que comer bem de segunda a sexta é a parte fácil.
Mas quando o fim de semana chega - você sabe, os dois dias que são praticamente sinônimo de junk food e Netflix - é quando a força de vontade é verdadeiramente testada. Embora se dedicar um pouco aos fins de semana não cause muito dano à sua cintura, ir ao mar pode facilmente apagar uma semana de perda de peso suada. Para manter os quilos a voar - sem nos sentirmos privados -, falamos com alguns dos maiores especialistas em nutrição do país para ver como eles mantêm suas dietas sob controle no fim de semana. Abaixo, eles compartilham suas principais estratégias de redução de peso no sábado e no domingo, que podem ajudá-lo a dizer "sayonara" àquelas malditas libras - para sempre.
Obter um aperitivo
Shutterstock “A maioria das porções de restaurante é completamente distorcida, oferecendo duas vezes mais comida do que você deveria realmente comer. Para manter as calorias em cheque, eu normalmente pedir um aperitivo e um prato à base de vegetariana como o meu prato principal. Se eu estou comendo em um restaurante mexicano, por exemplo, eu posso compartilhar algumas batatas fritas e guacamole como um aperitivo e então pedir um único taco e salada pequena. Os vegetais são fundamentais; eles ajudam a encher você com menos calorias. ”- Michelle Dudash, RDN, autora de Clean Eating for Busy Families
Furar a um horário de comer
Shutterstock “Eu frequentemente durmo durante os fins de semana, o que tira toda a minha agenda de refeições. Se não tiver cuidado, isso pode levar a excessos. Para garantir que eu continue na trilha - não importa quando saio da cama -, como uma hora depois de acordar, como a cada quatro ou cinco horas, paro de comer duas horas antes de dormir. ”- Lisa Moskovitz, RD, fundadora de Manhattan prática privada com base, The NY Nutrition Group
Saia e saia
Shutterstock “Em vez de ver um filme ou relaxar com amigos no fim de semana, faça algo ativo juntos. Visite o seu museu favorito, vá às vitrines, vá a uma academia de escalada, experimente uma nova aula de ginástica ou ande de bicicleta ou faça caminhadas. ”- Miriam Jacobson, RD, CDN da Food Coach NYC
Torne-se um influenciador
Shutterstock “Uso os fins de semana como uma oportunidade de comer alimentos limpos - mas esse nem sempre foi o caso. Eu tive que parar de ser influenciada por meus amigos e familiares e fazer o papel do influenciador. Se eu quiser comer em algum lugar saudável, vou sugerir isso. Se eu não quero aquele prato de queijo com o jantar, eu deixo meus amigos saberem que estou bem sem ele, mas que eles devem pedir o que quiserem. ”- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN da Middleberg Nutrition
Apontar para Oito
Shutterstock “Concentre-se em conseguir umas boas oito horas de sono a cada noite de fim de semana. Mesmo que “recuperar o atraso” do sono não seja a maneira recomendada de abordar um horário de sono, acho que me permitir um descanso extra nos fins de semana ajuda a diminuir meu apetite e me ajuda a controlar minha ingestão de comida e bebida. Ele também suporta o meu metabolismo e me dá energia para estar ativo no sábado e no domingo! ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, nutricionista e nutricionista com sede em Nova York
Seja o primeiro a pedir
Shutterstock “Não vá a eventos sociais ou jantares com fome. Torna mais difícil dizer não às tentações doentias. Falando nisso, quando estou jantando fora, eu também sou o primeiro a pedir. É muito fácil ser influenciado pela escolha doentia de outra pessoa quando você está em cima do muro entre o salmão com legumes e o frango alfredo. ”- Dietista e personal trainer em perda de peso, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Faça um grande café da manhã
Twenty20 “Frequentemente tenho mais tempo para preparar refeições nos fins de semana do que durante a semana e aproveito essa oportunidade para fazer alimentos realmente saudáveis. Por exemplo, muitas vezes vou começar o fim de semana com um café da manhã com base em todos os alimentos de ovos, abacate, frutas frescas e até mesmo um bolinho caseiro ou panqueca. Começar os sábados nutridos e satisfeitos estabelece as bases para um saudável fim de semana à frente. ”- Katie Cavuto MS, RD, nutricionista do Philadelphia Phillies and Flyers
Planejar com antecedência
Shutterstock “Eu acordo ao mesmo tempo nos fins de semana como faço durante a semana. Isso me mantém no caminho certo para dormir bem no domingo à noite, na segunda e durante a semana. Eu também uso as tardes de domingo para ter uma vantagem na alimentação saudável durante a semana fazendo um grande lote de feijão preto, aveia ou quinoa, que eu misturo com legumes. ”- Marisa Moore, MBA. RDN LD. de Marisa Moore Nutrition
Direito pré-jogo
Daiga Ellaby / Unsplash Mesmo que o hambúrguer mais gorduroso não o salve dessa dor de cabeça na manhã seguinte à sua noite com amigos, há alimentos que, se ingeridos antes do início da bebida, podem prevenir ou diminuir os sintomas da ressaca que impedem que você desfrute do resto de sua vida. final de semana. Você ainda deve se ater a regras simples como beber muita água, mas se você sabe que vai ser uma grande noite, pré-jogo com esses 7 alimentos pré-Happy Hour que evitam ressaca.
