Se você quiser economizar dinheiro, cortar calorias e ter mais controle sobre o que acontece no seu almoço, fazer a sua própria é uma ótima ideia - se você fizer isso da maneira certa.

Para ajudá-lo a avaliar a qualidade de sua refeição do meio-dia, apresentamos uma lista de erros de almoço de lanche marrom que podem estar atrapalhando seus esforços de perda de peso. Aqui estão os nove primeiros, além de maneiras simples de reverter o dano. E para descobrir ainda mais dicas de emagrecimento do estômago, não perca estas 55 melhores maneiras de impulsionar o seu metabolismo!

Você está comendo pão que é pior do que um biscoito

Se você acha que seu sanduíche PB & J ou peru é uma adição saudável ao seu almoço, você pode querer dar uma olhada mais de perto na etiqueta nutricional do pão. Se “farinha enriquecida”, “xarope de milho com alto teor de frutose” ou “açúcar” é um dos primeiros ingredientes listados, você não está fazendo nenhum favor à sua cintura. Procure por pão que tenha cerca de 80 calorias e três gramas de açúcar por fatia e liste grãos inteiros como o primeiro ingrediente. Ezequiel 4: 9 Pão de grão integral germinado e vale alpino Orgânico 21 Pão de grãos integrais ambos se encaixam na conta.

Você está colocando suplementos gordurosos em seu sanduíche

Falando de PB & J e Turquia subs, vamos dar uma olhada no que você está colocando entre os travesseiros de carboidratos. Se Thousand Island, maionese ou queijo processado normalmente aparecer, você pode estar adicionando centenas de calorias desnecessárias ao seu almoço. Em vez destas picaretas impertinentes, adicione um pouco de sabor e gordura saudável ao seu pão com uma fina camada de hummus à base de azeite ou abacate amassado. Você também vai querer empilhar fatias de pepino, espinafre, tomate e cebola. Estes vegetais fibrosos vão fazer o seu sanduíche mais recheio, sem adicionar uma tonelada de calorias. Se você quer melhorar sua saúde e derreter a gordura que mais importa, não perca estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido.

Seu sanduíche e salada são assustadores

Um grupo de pesquisadores descobriu que o consumo de carnes processadas - como as tubulares curadas, salgadas e defumadas que revestem o balcão de charcutaria - tem sido associado a um aumento do risco de câncer de cólon. A grande maioria das carnes frias também inclui nitrato de sódio, um conservante que tem mostrado interferir com os meios naturais do corpo de processar o açúcar, levando a um aumento do risco de diabetes. Seu favorito é um infrator principal?

Seu alimento é coberto com pesticidas

Embora elogiemos você por jogar alguns produtos em sua lancheira, se eles estiverem cobertos de pesticidas, eles podem causar ganho de peso e uma queda em seu metabolismo. Embora os pesquisadores não estejam totalmente certos por que isso acontece, parece que as toxinas - que são armazenadas em nossas células de gordura após o consumo - podem interferir no processo de queima de energia. Ao embalar maçãs, pimentões, aipo, nectarinas, pêssegos, morangos, cerejas, uvas, alface e peras em sua bolsa, opte pelas variedades orgânicas. Estes itens produzem tendem a ter os mais altos níveis de pesticidas.

Você está mergulhando seus vegetarianos em uma piscina gorda

Sim, cenoura e aipo são adições saudáveis ​​para o seu almoço, mas o mergulho que você está servindo com eles pode estar atrapalhando seus esforços de perda de peso. Recipientes populares de mergulho podem ter até 210 calorias e 21 gramas de gordura! Se você não ousar comer seu veggie nua, mude para um único saque de hummus. Gostamos dos pacotes squeeze do Wild Garden, que têm apenas 63 calorias e três gramas de gordura.

Sua garrafa térmica é carregada com sódio e produtos químicos

Preparar um grande lote de chili caseiro ou sopa de legumes durante o fim de semana é um grande almoço saudável para aqueles com pouco tempo para a preparação da refeição no meio da semana. Embalar uma variedade comprada em loja, por outro lado, nem sempre garante um almoço saudável. Muitas latas de sopa são carregadas com níveis muito altos de sódio indutor de inchaço e podem ser misturadas com o BPA, um produto químico ligado à obesidade. Se você não tem tempo para fazer sua própria variedade saudável em casa, procure por latas livres de BPA e que tenham menos de 120 calorias e 600 mg de sódio por porção. A maioria das sopas V8 da Campbell são boas opções.

Você não faz uma bebida

Beber água é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, melhores suas chances de ficar magro. De fato, um estudo da Universidade de Utah descobriu que dieters que beberam duas xícaras de água antes de cada refeição perderam 30% mais peso do que suas contrapartes que não beberam nenhum H20. Beber água é tão importante, na verdade, que um grupo de cientistas espera convencer o Comitê Consultivo de Diretrizes Dietéticas a acrescentar um ícone de água à versão vindoura do MyPlate atualizado (o guia de nutrição do USDA). Se você não tiver um refrigerador de água em seu escritório, encha uma garrafa sem BPA com água em casa e beba pelo menos duas xícaras durante o almoço.

Você se esquece da “Regra da Placa”

Mesmo que você nunca coma sua refeição de sacola marrom de um prato real, você ainda deve seguir as diretrizes do MyPlate. Frutas e vegetais devem incluir metade de sua refeição, uma proteína, como feijão, tofu, frango, feijão ou queijo cottage, deve levar um quarto, e um grão inteiro deve preencher os restantes 25%. Pode ajudar a imaginar espalhar seus itens de almoço em um prato real para ver se sua refeição serve para a conta.

Seu alimento é baixo teor de gordura

Se você costuma embalar biscoitos com baixo teor de gordura, biscoitos e salgadinhos em sua bolsa marrom como sobremesa “saudável”, talvez queira reconsiderar. Quando os fabricantes de alimentos eliminam a gordura, eles geralmente a substituem por carboidratos de rápida digestão que causam o aumento de açúcar no sangue e diminuem rapidamente, aumentando as chances de que a máquina de venda automática esteja chamando seu nome logo em seguida. Se você gosta de sanduíches de manteiga de amendoim, a mesma regra vale a pena. Use manteigas integrais para manter a fome sob controle e permanecer magro.