Quer você esteja subindo as escadas em vez do elevador ou experimentando uma nova peça de produto toda semana, pequenas mudanças resultam em grandes quedas na balança. E a pesquisa faz o backup dessa conexão uma e outra vez. A melhor notícia: você pode estar fazendo mais do que pensa! Na verdade, esses nove hábitos podem estar ajudando seus esforços de perda de peso.

Beba Vermelho

Vermelho, vinho tinto, você me faz sentir tão bem - parece que o UB40 estava pronto para alguma coisa. De acordo com um estudo recente da Oregon State University, as pessoas que bebiam um copo de vinho tinto ou suco feito de uvas vermelhas queimavam mais gordura do que com a bebida. Os cientistas dizem que o ácido elágico (um antioxidante fenol natural nas uvas) "diminuiu drasticamente o crescimento de células de gordura existentes e a formação de novas células, e impulsionou o metabolismo de ácidos graxos nas células do fígado". Quem não adora um motivo para relaxar com um copo de vinho depois de um dia duro de trabalho? (Apenas certifique-se de ficar com um copo pequeno.)

Mostre seu rosto algum sol

Bronzeamento pode ser ruim para sua saúde, mas isso não significa que você deva se tornar um vampiro e evitá-lo completamente. A exposição ao ar livre a uma pequena luz solar no início do dia reduziu o apetite e aumentou o humor, de acordo com um estudo da PLoS ONE . Os pesquisadores tinham pessoas que usassem um dispositivo que registrasse sua exposição ao sol; os participantes que passaram apenas 15 a 20 minutos ao sol tinham IMC mais baixos do que aqueles que foram expostos a menos ou nenhuma luz solar. A maioria dos especialistas concorda que não é necessário usar protetor solar por 15 minutos de sol, mas se você está pensando em ficar mais tempo fora, certifique-se de aplicar o material branco.

Beba sua água nas rochas

Aumentar sua ingestão diária de água é um bom conselho para quase todos, mas se você está tentando perder peso, verifique se o seu está no gelo. Pesquisadores alemães descobriram que pessoas que bebiam até seis xícaras por dia de água gelada aumentavam seu metabolismo de repouso 12 por cento Os cientistas acham que seu corpo tem que trabalhar mais para levar a água a uma temperatura mais alta antes de digeri-la. E embora possa não parecer muito, com o tempo, pode ajudar a perder cerca de cinco quilos por ano, dizem os pesquisadores.

Dormir na Escuridão Total

Manter uma luz acesa (ou apenas o brilho de um telefone ou tablet) pode fazer com que você ganhe peso, de acordo com um estudo da Ohio State University. Os ratos que dormiam com uma luz fraca tinham alterado os ritmos circadianos que os faziam perder o sono profundo e comer mais durante o dia, levando-os a ganhar 50% mais peso do que os amigos peludos que dormiam em breu. Enquanto o estudo foi feito em camundongos, os pesquisadores observam que as pessoas que dormem com a luz mostram perturbações hormonais como os ratos. Estudos anteriores sobre trabalhadores em turnos descobriram que aqueles cujos horários exigem que eles durmam quando estão leves tendem a ganhar peso.

Coma um almoço adiantado

Pesquisadores espanhóis descobriram que mulheres obesas que almoçavam depois das 15h perderam 25% menos peso do que aquelas que almoçaram no início do dia. Embora ambos os grupos tenham consumido os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias, os primeiros clientes perderam cinco quilos a mais. Os cientistas acreditam que a espera para comer até que você esteja morrendo de fome pode acender os desejos por mais comida no final do dia.

Desligue o termostato

Nas últimas décadas, a temperatura média interna subiu vários graus e o peso médio subiu vários quilos. Coincidência? Os cientistas não pensam assim. Nossos corpos evoluíram para trabalhar para nos manter aquecidos em clima frio e deixar o termostato fazer todo o trabalho pesado pode estar nos tornando mais pesados. Pesquisadores da Holanda descobriram que as pessoas que passaram uma semana em quartos mantidos em torno de 60 graus Fahrenheit perderam peso. Eles acham que não só queimaram calorias se mantendo aquecidas, mas que a exposição ao ar frio desencadeou o crescimento da "gordura marrom", que aumentou seu metabolismo geral.

Pese-se uma vez por semana

Pisar na balança todos os dias pode ser um bilhete de ida para o Crazytown, mas abandoná-lo completamente e a pesquisa mostrou que o seu peso provavelmente aumentará. Felizmente, um estudo recente de Cornell descobriu que existe um meio feliz. Pessoas que se pesavam em um horário determinado uma vez por semana não só não ganhavam peso, mas perdiam alguns quilos sem fazer qualquer outra mudança em suas dietas.

Carregue seu celular

Não, carregando o seu iPhone de três onças em todos os lugares não conta como levantamento de peso, mas ter seu telefone em você constantemente pode ter alguns benefícios para a saúde. Um estudo deste mês da Universidade de Tulane descobriu que as pessoas que usaram aplicativos de telefone para perda de peso relataram perder mais quilos e se sentir mais motivadas para fazer mudanças saudáveis ​​do que as pessoas que usam rastreadores de fitness tradicionais. É mais provável que você acompanhe seu telefone e preste atenção às informações nele do que outros tipos de tecnologia vestível, dizem os especialistas. E, ei, talvez ficar preso nesse nível impossível do Candy Crush fará com que você deteste a visão de um doce?

Fale sobre sua comida

Compartilhar essa receita incrível que você encontrou no Facebook, conversar com sua irmã sobre o que fazer para o jantar ou manter um diário alimentar on-line pode ajudá-lo a perder peso. Ao contrário da crença popular, não é o ato de compartilhar sua comida que a torna eficaz, mas sim o simples ato de lembrar o que você comeu. Um estudo deste mês de Oxford descobriu que as pessoas que lembraram os detalhes de sua última refeição comeram menos em sua refeição atual. Lembrar sua comida pode ajudá-lo a estar mais sintonizado com seus sinais de fome.

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Cortesia de Shape.com