Adicione estes ingredientes aos seus ovos para perder peso



Quando dois super-heróis fazem um bebê, ele vem ao mundo com poderes sobre-humanos ainda mais fortes que os de seus pais - qualquer um que tenha visto The Incredibles sabe disso.

O mesmo conceito se aplica ao mundo da comida: quando os ovos são servidos juntamente com os ingredientes certos, o produto final é um café da manhã superstar - seja na forma de omelete, ovos mexidos, xícaras de ovo ou um delicioso prato de ovos. . Como a popular proteína am geralmente combina bem com suplementos saudáveis, como vegetais e temperos, é difícil dar errado nutricionalmente, mas alguns pares de superalimento oferecem mais benefícios de perda de peso do que outros.

Aqui, nós revelamos quais ingredientes você deve emparelhar com os ovos para obter o melhor retorno para o seu peso perda de peso e alguns deles são um pouco inesperados. Se cozinhar não é o seu forte, não tenha medo! Você também encontrará dicas para usar cada ingrediente. Então, o que você está esperando? Acenda o fogão e comece a cozinhar! E se você está procurando ainda mais guias de compras de supermercado e dicas essenciais de nutrição ao seu alcance, inscreva-se no novo Eat This, Not That! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!

Feijões pretos

Olivia Tarantino

Embalado com fibra solúvel (um poderoso lutador de gordura da barriga), feijão não só irá enchê-lo por horas, mas também ajuda a emagrecer. Pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido diariamente, a gordura da barriga do participante do estudo foi reduzida em 3, 7% em cinco anos. Mas os benefícios não param por aí: consumir apenas cinco gramas de fibra solúvel por dia mostrou reduzir os níveis de colesterol LDL em cerca de 5%.

COMA ISSO! GORJETA

Faça um café da manhã inspirado no sudoeste. Quando os ovos estiverem quase cozidos, junte o feijão preto, a salsa (gosto do próprio Mild Newman) e o queijo Colby-Jack antes de dobrar em uma omelete.

Turquia à terra

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Se você quiser aumentar sua dose matinal de proteína, considere a adição de peru moído aos seus ovos. "O duo é bastante saboroso e um pouco inesperado, tornando-se uma escolha perfeita para papilas gustativas fatigadas", diz Dave Zinczenko, autor de The Super Metabolism Diet . Uma meia onça de peru tem apenas 83 calorias e embala 11 gramas de proteína de construção muscular. É também uma primo fonte de ácidos graxos ômega-3 DHA, que foram mostrados para melhorar o funcionamento do cérebro e humor e evitar o crescimento de células de gordura.

COMA ISSO! GORJETA

Misture o peru moído com cebola, pimentão, cogumelos e suas especiarias favoritas para criar uma refeição deliciosa que irá alimentar seus músculos e ajudar na recuperação pós-treino.

Quinoa

Dana Robinson / Flickr

Pule a torrada integral e adicione algumas sobras de quinoa ao seu omelete. O grão antigo adiciona um toque inesperado de sabor e textura ao prato de ovos, uma mudança bem-vinda se você comer omeletes regularmente. Além disso, a quinoa é mais rica em proteínas do que qualquer outro grão e contém muitas gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração e fibra saciante.

COMA ISSO! GORJETA

Top ovos quase cozidos com algumas colheres de quinoa cozida, espinafre, tomate, cebola (um vegetariano que queima gordura armazenada) e uma pitada de cominho. Uma vez que a mistura cozinhou, dobre em uma omelete e divirta-se!

Pimenta preta

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Se você está com pouco tempo ou com pouca comida, amplie o sabor e o potencial de queima de gordura da sua omelete com um simples toque de pimenta preta. A piperina, o composto que dá pimenta preta seu sabor característico, foi mostrado para parar a adipogênese, a formação de novas células de gordura. Isso pode ajudar a reduzir a sua cintura, diminuir os níveis de colesterol e dar-lhe aquela aparência de barriga lisa que você deseja.

COMA ISSO! GORJETA

Adicione uma pitada de pimenta aos omeletes, polvilhe em uma omelete simples para aumentar seu sabor ou misture com algumas ervas e especiarias adicionais - como alecrim e orégano - para obter um perfil de sabor mais robusto.

Pimentão

Kaitlyn Chow / Unsplash

Verde, vermelho ou amarelo, fresco ou congelado, as pimentas nunca são um mau companheiro para os seus ovos. Graças ao alto teor de vitamina C dos vegetais, comê-los pode ajudar a queimar gordura armazenada e converter carboidratos em combustível. Estudos também indicam que a vitamina C ajuda os músculos a processarem um ácido graxo chamado carnitina, essencial para o crescimento e recuperação muscular. Um mero quarto de xícara de pimentão picado - sobre o que você adicionaria a uma omelete - fornece 150% da ingestão diária recomendada.

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Faça uma omelete espanhola com azeitonas picadas, cebola, pimentão, alho picado e queijo de pimenta.

Óleo de côco

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Se você é um ávido Coma isto, não aquele! leitor, você sabe que nem todas as gorduras são criadas iguais. Enquanto algumas fontes (como o óleo de soja) causam ganho de peso, outras (como o óleo de coco) reduzem a perda de peso. De fato, em um estudo de 30 homens, os participantes perderam uma média de 1, 1 polegadas ao redor de suas cinturas quando consumiram duas colheres de sopa do óleo tropical diariamente por um mês. E porque o óleo de coco é composto de triglicerídeos de cadeia média - um tipo diferente de gordura saturada do que você encontraria em fontes animais como calabresa - não parece aumentar os níveis de colesterol, por isso também é benéfico para a saúde total.

COMA ISSO! GORJETA

Use óleo de coco em vez do seu lubrificador comum. Colher cerca de uma colher de sopa em uma frigideira quente e deixe derreter antes de derramar em sua mistura de ovos.

Espinafre

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Popeye não é o único que é fã de espinafre. Nós gostamos do verde frondoso porque é preenchido com ferro, um mineral que ajuda o crescimento muscular e aumenta a força. O modesto MVP nutricional também é uma boa fonte de fibras para enchimento da barriga e magnésio, um mineral essencial ao metabolismo dos carboidratos.

COMA ISSO! GORJETA

“Embalando apenas sete calorias por xícara, o espinafre é extremamente fácil na cintura, então adicione o máximo que você quiser aos seus ovos. Você não pode errar emparelhar a folhagem verde com tomates (que são ricos em licopeno antioxidante que combate o câncer) e um pouco de queijo ”, diz Jeff Csatari, autor de The 14-Day No Sugar Diet - um fácil, seis passo plano de alimentação saudável e exercício fácil que ajuda os leitores a perderem pelo menos 7% do seu peso corporal para reduzir o risco de diabetes em 60%!

Jalapenos

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Pule seu café da manhã e tire sua energia de um forte golpe de especiaria. Jalapeños, habaneros e pimenta-caiena, todos recebem sua picada de fogo de um químico que ocorre naturalmente chamado capsaicina. O composto foi mostrado para aumentar o calor do corpo e metabolismo e diminuir o apetite, tornando-se um bom go-to para quem está tentando perder peso.

COMA ISSO! GORJETA

Combine folhas de coentro picadas com jalapenos fatiados, cebola roxa e pimenta preta para apimentar os ovos e atormentar o paladar.

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