Nós nem todos acordamos impecáveis ​​como Beyoncé. Mas a realidade disso é que a maioria de nós tenta. Se você está tentando perder peso ou simplesmente quer viver um estilo de vida mais saudável, há inevitáveis ​​altos e baixos para alcançar seus objetivos. A luta é real! Mas abraçar essa luta é metade da batalha. Então, para ajudá-lo a ter uma mentalidade positiva, estamos pregando uma abordagem ao estilo Beyoncé para a perda de peso e ajudando você a fazer limonada com limões.

Toca o alarme

"Toque o alarme que eu já passei por esse tempo demais ..."

Ok, o inverno acabou. Você passou a temporada essencialmente hibernando - escondendo-se sob as camadas de roupa, comendo comida confortável e aconchegando-se embaixo dos cobertores em vez de bater na academia. Você se sente pesado e lento. Você precisa de um alerta sério! É nesse momento que você decide que é hora de fazer algumas mudanças. Canalize seu Bey interno e toque esse alarme interno!

Me deixe encorpado

"Um pouco de suor não magoa ninguém ... me enrole ..."

Uma dessas mudanças é decidir entrar na melhor forma de sua vida! Você se compromete a deixar seu corpo de biquíni pronto a tempo para o verão e transformar essas alças de amor em curvas sexy no estilo de Beyoncé. Você sabe que isso vai levar algum planejamento sério, compromisso e perseverança, mas você está se sentindo feroz e pronto. É hora de ficar todo encorpado!

Contagem regressiva

"10… 9… .8… 7…"

Você se faz uma linha do tempo. Você decide quando quer começar seu chute de saúde e quando deseja atingir seus objetivos. Você faz objetivos de curto prazo e cria um cronograma de treino. Talvez você comece um diário alimentar como o encontrado em nossa lista de 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal. Esta é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso e mapear as próximas semanas.

Atualizar

"Deixe-me atualizar você ..."

Aqui é quando você atualiza sua dieta; você adiciona mais vegetais, reduz a quantidade de refrigerante e troca os carboidratos refinados por carboidratos saudáveis. Você introduz gorduras saudáveis ​​em vez de gorduras saturadas. Você carrega alimentos integrais cheios de proteína e fibra para energia duradoura, em vez de alimentos açucarados que fazem você bater uma hora depois. Você aprende a dominar as compras de supermercado para obter o melhor retorno nutricional de seu dinheirinho.

Corra o mundo

"Não tenha medo de correr isso ..."

Quando se trata de sucesso na perda de peso, você provavelmente já aprendeu no passado que o seu treino é o complemento para uma base estável e saudável - como os primeiros quatro estágios que você acabou de ler. Aqui é quando você amarra seus tênis e olha direto nos olhos. Você corre, faz uma aula de spin, faz o elíptico por uma hora, em vez de 10 minutos. Talvez você faça uma aula de dança e lance seus melhores movimentos de Bey. É difícil no começo, mas a cada dia fica um pouco mais fácil. E você tem que admitir, é tão bom para começar seu suor. As endorfinas que você sente ao mover os pés estão deixando você louco de tanto se exercitar! Bônus: O exercício diário é uma maneira infalível de aumentar seu metabolismo.

Mexa seu corpo

"Deixe o movimento ser o ritmo desta noite ... Mova seu corpo, mova seu corpo ..."

Mas cardio sozinho não vai te cortar abs, então agora você também alternar o seu exercício e trabalhar todo o seu corpo. Você sabia que fazer cardio todos os dias pode realmente parar sua perda de peso? Exercitadores que misturam sua rotina perdem mais peso do que aqueles que se arrastam na esteira todos os dias. Misturando em algum treinamento intervalado de alta intensidade ou mesmo pulando em seu "surfbordt" vai chutar sua perda de peso em alta velocidade. Além disso, cardio estendido pode realmente consumir massa muscular magra, deixando-o menos agressivo do que gostaria de ser.

7/11

"Coloque meu pé no chão, sim ..."

Com todo esse trabalho duro que você está colocando, você não está prestes a estragar tudo por encher o seu rosto! Então agora você realmente assume as regras da dieta que funcionam para o seu estilo de vida. Talvez você adote um ritual do Meal Prep Sunday, reduza a produção de laticínios ou se recuse a ser pressionado a tomar uma margarita congelada quando você estiver perfeitamente feliz bebendo água. Não há nada que diga que você é o chefe, como colocar o pé na sua saúde! Confira nossas 50 melhores dicas de perda de peso para encontrar regras de dieta simples e sem esforço que podem ser adicionadas perfeitamente ao seu estilo de vida.

Bons sonhos

"Toda noite eu corro para a minha cama ..."

Agora, você aprende alguns truques para acelerar sua perda de peso - como dormir o suficiente é tão importante quanto comer uma dieta saudável ou fazer exercícios adequados. Não ficar o suficiente de olho fechado está na nossa lista de 50 coisas que fazem você mais gordo e mais gordo. Inúmeros estudos provaram que o sono mínimo está ligado a um IMC mais alto. Então vá em frente e seja uma diva! Obter todo o resto de beleza que você precisa para mantê-lo descansado, energizado e na pista para o sucesso da perda de peso.

Lindo mentiroso

"Ninguém gosta de ser jogado ..."

O próximo estágio? Você aprende a ler os rótulos dos alimentos. Você aprende que muitas embalagens são, na verdade, apenas um esquema de marketing. Você aprende que os alimentos rotulados como "baixo teor de gordura" ou "dieta" são na verdade apenas golpes. (Esses alimentos costumam ser ricos em açúcar ou sódio.) Você aprende que os alimentos com 0 calorias são carregados com ingredientes artificiais. Você aprende que "orgânico" nem sempre é igual a saudável. É tudo mentira, e se aprendemos alguma coisa com a Rainha B, é para não se deixar ser jogado! Então, tome uma posição, aprenda a não julgar uma barra de granola pela capa e veja os esquemas de criação de dinheiro da indústria alimentícia. Sentindo-se empolgado com a forma como os fabricantes de alimentos mentem para os consumidores? Então leia sobre estes 20 alimentos que você não pode confiar!

Lutando Tentação

"Estou apenas lutando contra a tentação, tenho que ter mais controle, sim, é muito tentador ..."

OK. A verdade neste momento? Você está em algumas semanas e está perdendo um pouco de vapor. Você está fazendo o seu melhor para manter um plano saudável, mas aquela barra de chocolate na despensa ou aquela cerveja gelada na geladeira está chamando seu nome. Você pode estar pensando: "Por que isso está acontecendo comigo? Eu deveria ser forte e poderoso!"

Relaxe, é totalmente normal ter desejos. Você estava acostumado a um certo estilo de vida por tanto tempo que seu corpo levaria algum tempo para se adaptar ao seu novo e mais saudável. Mas não se preocupe; há boas notícias! Muitos nutricionistas recomendam agora se entregar um pouco aqui e ali. É uma ótima maneira de manter seu estilo de vida saudável sem enlouquecer. A maioria das pessoas deixa que as ânsias construam e construam até que não consigam mais suprimi-las e acabam consumindo muito. Então, trate-se como a rainha (ou rei) que você é e se delicie um pouco - isso vai compensar a longo prazo.

Partição

"Enrole a partição por favor ..."

Quando se trata dos estágios do sucesso da perda de peso, este é o ponto de virada para muitas pessoas. É diferente para você desta vez, porque você não vai deixar seus desejos correrem sua vida. Você leu no EatThis.com como é normal que as pessoas superestimem suas escolhas saudáveis ​​e subestimem suas indulgências e maus hábitos - e você sabe que precisa apenas bloquear as tentações. Então você obtém as guloseimas fora da vista (e da mente) e mantém alimentos saudáveis ​​em exposição. Esconder guloseimas e junk food no armário ou não mantê-los em casa é um dos nossos 30 truques de perda de peso que você não experimentou. Esta pequena mudança terá alguns benefícios de capital B e ajudará você a gerenciar seus desejos.

Amor no topo

"Todo mundo me pergunta porque eu estou sorrindo de orelha a orelha ... Nada é perfeito, mas vale a pena ..."

Você aprende que mudanças no estilo de vida saudável estão cheias de deslizes e contratempos. Às vezes, parece que você dá dois passos para frente e três para trás. Com o tempo, você percebe que a maior chave para a perda de peso não é simplesmente comida ou exercício, mas sim amor - amor-próprio. Baixa autoconfiança, culpa alimentar e conversa interna negativa são ciclos viciosos e apenas estimulam eventuais falhas. A única maneira de realmente obter o seu corpo de Bey é colocar o seu (auto) amor em cima. Vá em frente e canalize essa autoconfiança pela qual Beyoncé é mundialmente famosa - ela funcionará melhor do que qualquer atalho de dieta.

Formação

"Eu sonho, trabalho duro, trabalho até ser dono ..."

Finalmente, você vê seus sonhos se tornando uma realidade. Seu trabalho duro e escolhas alimentares diligentes estão finalmente tomando forma! Você pode literalmente ver as mudanças e pode sentir seu corpo e mente ficando mais fortes. Você reconhece todo o trabalho duro que levou para chegar até aqui. Você se sente mais forte, mais feliz e, claro, mais feroz. Mas o seu trabalho ainda não terminou. Você percebe que tem todas as ferramentas e a experiência para fazer com que suas mudanças sejam boas - e você não está parando agora. Hora de aumentar as batidas de Beyoncé e ver o quão longe você pode levar isso!

Para dicas sobre como manter seu estilo de vida saudável e manter o peso, confira nossa lista de 20 maneiras de perder peso permanentemente.