De keto a paleo a Whole30, há muitas dietas promissoras para embarcar quando você está tentando finalmente largar o estepe. Exceto, com tantas opções, como você sabe qual plano alimentar produzirá os resultados mais desejáveis? Para responder a essa pergunta emocionante, o US News & World Report avaliou 40 das dietas mais populares e determinou a melhor delas - ou duas. A dieta mediterrânea e a dieta DASH ficaram em primeiro lugar.
A dieta mediterrânea
Você pode estar familiarizado com a dieta mediterrânea ou ter tentado em algum momento para perder peso. O padrão de alimentação prioriza legumes, frutas, bem como gorduras saudáveis (pense nozes e peixe) e carboidratos de qualidade, como leguminosas e grãos integrais. Não existem regras estritas de contagem de calorias e exclusões que induzam à fome de certos grupos de alimentos - basta limitar a carne vermelha e evitar alimentos processados e açúcares adicionados. E os benefícios vão além da perda de peso: pode proteger contra diabetes, doenças cardíacas e declínio cognitivo. Mas se a sua preocupação iminente é diminuir a sua cintura, há uma grande prova de que vale a pena dar uma olhada nessa dieta fácil de seguir. Outro bônus digno: as mulheres podem desfrutar de uma taça diária de vinho tinto, enquanto os homens são permitidos dois.
Um estudo de 2016 na revista The Lancet Diabetes & Endocrinology descobriu que as pessoas nas versões do Mediterrâneo adicionaram o menor número de polegadas à sua cintura, enquanto outro estudo sobre diabetes, obesidade e metabolismo descobriu que as pessoas que aderiram a uma dieta mediterrânea tradicional perderam 16 quilos enquanto pessoas que Seguiu-se um plano mediterrânico de baixo teor de carboidratos que perdeu 22 quilos ao longo de um ano.
A dieta DASH
Quanto à dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ela não é muito diferente do estilo de vida mediterrâneo, pois também exige consumir produtos, peixe, nozes e grãos integrais, além de limitar carnes vermelhas e doces. É mais estruturado que a dieta mediterrânea, pois promove 6 a 8 pequenas porções diárias de grãos; 4–5 porções de vegetais ou frutas; 6 porções de frango ou peixe, nozes ou sementes; e 2 a 3 porções de gorduras, além de limitar o sódio. Parece promissor, certo? Um estudo, publicado na revista Annals of Internal Medicine em 2006, descobriu que adultos com pressão arterial limítrofe ou leve perderam 9, 5 libras em 18 meses.
O takeaway:
Ambas as dietas enfatizam um plano de refeições diversificado e equilibrado, com gorduras saudáveis, proteínas magras e carboidratos complexos, ao mesmo tempo em que evitam comidas processadas. Precisa de mais orientação quando se trata de escolher um plano? “Se a sua ideia de uma refeição maravilhosa é uma pilha de legumes assados e frango grelhado em arroz integral, a dieta DASH pode ser o plano para você. Por outro lado, se você preferir encher um prato com homus, salada de tabouli, tomates, pepinos e azeitonas e apreciá-lo com um copo de vinho, você pode achar a dieta mediterrânea mais fácil de manter ”, sugere a Harvard Medical School. . Se você optar por seguir o aspecto de controle da porção mais rigorosa da dieta DASH ou abraçar a inclusão do vino na dieta mediterrânea, junte seu novo plano de alimentação com os nossos 35 Segredos de Perda de Peso Instantâneos e você estará em seu caminho Tempo.
