Os melhores alimentos queima de gordura - frutas para perda de gordura e perda de peso fácil



E eles compartilham uma dica visual: eles são todos de vários tons de vermelho! A pesquisa sugere que, quando se trata de alimentos que queimam gordura, os frutos mais ricos em flavonóides chamados antocianinas - compostos que dão às frutas sua cor vermelha ou roxa - apresentam propriedades especiais de “barriga zero”, tornando-os um dos poucos truques para perda de peso feliz de usar todos os dias. Aqui estão seis deles para escolher:

Toranja vermelha rubi

Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e baixar os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeram grapefruit a cada refeição viram suas cinturas encolherem em até uma polegada! Pesquisadores atribuem os efeitos da queima de gordura a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C na toranja. Considere ter metade de uma grapefruit antes de sua farinha de aveia matinal e corte alguns segmentos em uma salada inicial.

Cerejas azedas

Foi demonstrado que as ginjas beneficiam a saúde do coração e o peso corporal, em um estudo com ratos obesos. Um estudo de 12 semanas da Universidade de Michigan descobriu que ratos alimentados com rizomas ricos em antioxidantes mostraram uma redução de 9% na gordura da barriga em ratos alimentados com uma “dieta ocidental”. Além disso, os pesquisadores observaram que o consumo de cereja tinha profunda capacidade de alterar a dieta. expressão de genes gordurosos.

Bagas

Bagas - framboesas, morangos, mirtilos - são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar a perder peso - e até mesmo impedir a formação de gordura! Em um recente estudo da Texas Woman's University, pesquisadores descobriram que alimentar ratos com três porções diárias desses alimentos que queimam gordura, diminuiu a formação de células adiposas em até 73%! Um estudo da Universidade de Michigan mostrou resultados semelhantes. Ratos que tiveram pó de mirtilo misturado em suas refeições tinham menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos em uma dieta livre de baga.

Maçãs cor-de-rosa

As maçãs são uma das melhores fontes de fibra, cujos estudos provaram ser essenciais para reduzir a gordura visceral. Um estudo recente no Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral foi reduzida em 3, 7% em cinco anos. Além disso, o aumento da atividade moderada (30 de sudorese, 2-4 vezes por semana) resultou em uma diminuição de 7, 4% na taxa de acúmulo de gordura visceral no mesmo período de tempo.

COMA ISSO! Um estudo realizado na Universidade da Austrália Ocidental descobriu que a variedade Pink Lady tinha o maior nível de flavonóides antioxidantes.

Melancia

A melancia às vezes é ruim por ser rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios impressionantes para a saúde. Uma pesquisa realizada na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar os perfis lipídicos e diminuir o acúmulo de gordura. Melhor ainda, um estudo entre atletas da Universidad Politécnica de Cartagena, na Espanha, encontrou o suco de melancia para ajudar a reduzir o nível de dor muscular - que é uma ótima notícia para qualquer um, Eat This, Not That! guerreiros trabalhando naquele six-pack! (Se você acha que é um deleite, espere até que você verifique a nossa lista de alimentos gordurosos que ajudarão você a perder peso, eles são francamente indulgentes.)

Nectarinas, Pêssegos e Ameixas

Novos estudos da Texas AgriLife Research sugerem que pêssegos, ameixas e nectarinas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica - um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumenta o risco de doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes. As boas propriedades da barriga das frutas de caroço vêm de poderosos compostos fenólicos que podem modular a expressão do gene da gordura. Melhor ainda, as frutas com caroços estão entre as mais baixas em frutose ou açúcar de frutas.

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