Melhores alimentos para comer antes e depois do SoulCycle



A questão é especialmente preocupante quando se trata de SoulCycle, o popular e intenso exercício de spin que incorpora pesos de mão, saltos, sprints e core work em uma sessão de 45 minutos que pode deixá-lo vacilante bem antes do final da sessão. (Se você já fez uma aula de spinning, sabe que sair da classe cedo é um tipo especial de humilhação.) Então perguntamos a dois especialistas em fitness o que eles comiam antes e depois de uma aula de SoulCycle para aumentar o desempenho e evitar .

ANTES


Para evitar câimbras no estômago e otimizar sua energia, coma pelo menos uma hora e meia antes da sessão do SoulCycle, diz Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, personal trainer certificado e proprietário de Nápoles. Treinamento Pessoal (naplespersonaltraining.com). "Considere um pequeno prato de feijão, arroz integral e brócolis com uma leve pitada de molho de soja para dar sabor", diz Wells. "O arroz fornecerá carboidratos essenciais para a manutenção de exercícios de maior intensidade, e a proteína do feijão oferecerá ao seu corpo proteína necessária para otimizar a recuperação muscular." Wells gosta de adicionar o molho de soja para ajudar a contração muscular e prevenir cãibras e acrescenta brócolis para nutrientes amigáveis ​​ao treino, como potássio, magnésio e vitamina C.

Se você está com pouco tempo, Wells sugere pegar uma banana, um pote de manteiga de amêndoas e algumas passas. "A banana e as passas oferecem carboidratos essenciais para durar ao longo do ciclo longo, enquanto o potássio em cada um deles manterá as câimbras à distância", diz ele. "Por último, a manteiga de amêndoa fornece alguma gordura importante para energia, bem como proteína para recuperação muscular", acrescenta Wells.

Felicia Walker, instrutora certificada do New York Health and Racquet Club, jura pela sua panqueca de café da manhã pré-treino (receita abaixo), que contém ovo, aveia, canela e baunilha para lhe dar energia sustentada que vai ficar bem em seu estômago durante um treino de alta intensidade. "Os ovos são a proteína perfeita, e o leite fornece uma dose de cálcio para os ossos", diz ela, "enquanto a canela e a baunilha são carregadas de antioxidantes, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a baixar o açúcar no sangue e o colesterol". E a aveia fornece fibras, o que ajuda a prevenir doenças cardíacas e é benéfico para a digestão. ”

DEPOIS DE


Então, depois da aula, como você remonta os destroços que costumavam ser chamados de músculos e ossos? "Você está gastando muita energia e suor durante um treino de spin, por isso é importante que você reponha os fluidos e alimente seu corpo com algumas proteínas para ajudar na recuperação muscular", diz Walker. Para um reabastecimento pós-treino, ela bebe muita água e opta por um batido de fácil digestão com banana, iogurte e amêndoas.

Para uma refeição de recuperação rápida e fácil depois de uma sessão difícil, Wells sugere atum em conserva, aipo, tomate e uvas. Ele corta os tomates e aipo no atum enlatado e mistura com pimenta preta e alho em pó, apreciando as uvas como sobremesa. “O atum em conserva oferece uma proteína fantástica para recuperação muscular e sal para ajudar a repor o equilíbrio eletrolítico”, diz ele. "O tomate oferece potássio para evitar cãibras e vitamina C para manter o sistema imunológico impulsionado, enquanto o aipo fornece fitonutrientes essenciais para a desintoxicação", explica ele. E, talvez o mais importante: “As uvas fornecem carboidratos simples e doçura para se recompensar”.

Para uma refeição maior, Wells aconselha a cavar em uma salada de frango assado com folhas de espinafre cru, pepino fatiado e um pequeno lado de quinoa. "O frango é uma ótima fonte de proteína para a recuperação muscular, enquanto o espinafre fornece vitamina A para a redução de radicais livres", diz ele. “O pepino fornece importantes fitonutrientes desintoxicantes. A quinoa dá ao seu corpo uma reposição maravilhosa e equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras, e nutrientes essenciais, como ferro e B6, para energia ”, explica ele.

Panqueca de café da manhã pré-treino de Felicia Walker


O que você precisará

1 ovo
2 colheres de sopa de leite desnatado
3 colheres de sopa de aveia rápida
canela traço
pitada de vanila

Opcional: 1/2 banana fatiada; punhado de mirtilos ou framboesas; 1 colher de sopa de abóbora enlatada; 1 colher de sopa de nozes trituradas.

Como fazer isso

Mexa o ovo com leite desnatado e misture outros ingredientes com a mistura de ovos. Pulverize uma panela de 8 "com spray de cozinha. Cozinhe a mistura até ficar firme na parte inferior, em seguida, vire e cozinhe o outro lado.

Recomendado
  • perda de peso: 40 melhores alimentos encolhendo barriga

    40 melhores alimentos encolhendo barriga

    Você sucumbiu aos jeans esportivos da mãe ou vestiu um corpo de pai? Nunca é tarde demais para recuperar o corpo - especialmente quando há muitos alimentos que queimam a gordura da barriga no supermercado local. À medida que você envelhece, a gordura começa a se acumular ao redor de sua barriga, mas a natureza não é desculpa para envelhecer deselegantemente. A gordu
  • perda de peso: Seu Plano de Perda de Peso Rápido de 10 Dias, Feito por Nutricionistas

    Seu Plano de Perda de Peso Rápido de 10 Dias, Feito por Nutricionistas

    Keto. Flexitário. Paleo Whole 30. Vegan. Existem tantas dietas existentes quanto há mitos perigosos de perda de peso. Então, qual estilo de comer você deve escolher quando estiver em um get-fit-quick e tiver apenas 10 dias? Acontece que, numerosos estudos descobriram que essencialmente não importa qual plano você segue para uma rápida perda de peso, seja de baixo carboidrato ou baixo teor de gordura, contanto que você esteja comendo menos calorias do que está queimando. A chave
  • perda de peso: 20 razões que você não pode perder aqueles últimos 5 libras

    20 razões que você não pode perder aqueles últimos 5 libras

    Você passou por exaustivas sessões de suor, rastreou suas calorias religiosamente e desistiu de sua refeição favorita - ainda assim esses últimos quilos irritantes parecem não conseguir se esvair. O que da? Sem o conhecimento de muitos, certos hábitos aparentemente eficazes podem ser os culpados quando você está olhando para se inclinar para fora. Descubr
  • perda de peso: 8 'Vícios' que realmente ajudam você a perder peso

    8 'Vícios' que realmente ajudam você a perder peso

    Quando leio os conselhos usuais sobre perda de peso, muitas vezes me lembro dos meus dias na escola católica. Enquanto eu fui ensinado o caminho virtuoso por freiras, gurus de dieta de hoje gostam de ensinar por ninguém, como em "Nada dessa gordura". Nada desse vinho. Nada disso relaxando, relaxando e se divertindo.
  • perda de peso: Os melhores smoothies de perda de peso no Good Morning America

    Os melhores smoothies de perda de peso no Good Morning America

    ABC Breaking News | Vídeos de notícias mais recentes Se você tivesse o poder de melhorar sua vida com o apertar de um botão, você o usaria? Bem, esse poder é seu. Com um simples zumbido, você pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura hiper-eficiente acelerando seu metabolismo, tonificando e definindo seus músculos e ativando os genes que contribuem para o armazenamento de gordura e uma miríade de problemas crônicos de saúde. Tudo que v
  • perda de peso: 18 receitas incríveis de macarrão com queijo para perda de peso

    18 receitas incríveis de macarrão com queijo para perda de peso

    Se há um alimento que traz de volta lembranças da infância, é mac-and-cheese. Mas, como adultos, as contagens de calorias, sódio e gordura devem fazer você pensar duas vezes. A culpa é da massa de manteiga, leite, queijo ou macarrão carregado de carboidratos - este prato não é tradicionalmente saudável. Mas pode
  • perda de peso: Perca 14 quilos em 14 dias comendo este café da manhã

    Perca 14 quilos em 14 dias comendo este café da manhã

    Você pode com Zero Belly Breakfasts , agora disponível no Sam's Club, Amazon e livrarias em todos os lugares. Eles farão com que você se sinta e se sinta bem em nenhum momento, graças a centenas de deliciosos e nutritivos segredos do café da manhã - e mais de 100 receitas deliciosas que você pode preparar em minutos! Eu sei
  • perda de peso: 18 maneiras fáceis de controlar seus tamanhos da parcela

    18 maneiras fáceis de controlar seus tamanhos da parcela

    Quando você é criança, ser um membro do clube de pratos limpos é praticamente um emblema de honra para o parquinho. Mas quando você é um adulto com um mau caso de distorção de parte, sua associação provavelmente está tornando impossível para você perder peso. E nós odiamos quebrá-lo para você, mesmo se você acha que está comendo a quantidade adequada de comida, provavelmente você não está. (Whomp, whomp!) Mas
  • perda de peso: 16 armas secretas para perda de peso

    16 armas secretas para perda de peso

    "Coma isso para atingir a flacidez da barriga, desligue seus genes gordurosos e até mesmo evite que a gordura se prenda aos seus batwings!" Pode soar como o slogan do mais novo suplemento para perda de peso, mas essas afirmações são realmente os resultados reais obter depois de comer comida real . Es

Escolha Do Editor

As melhores pizzarias de todos os estados

Não são apenas as tortas que fazem uma ótima pizza. Uma atmosfera divertida, uma boa cerveja artesanal ou um menu de coquetéis e uma placa de quadro-negro atrevida contribuem para a experiência. Então nós aqui no Eat This, Not That! batemos nossos amigos no Foursquare para descobrir quais pontos eram os mais bem avaliados em cada estado e os coletamos aqui para você. Muitos