Não se trata apenas de comer dentro de trinta minutos depois de acordar - o que estimula seu metabolismo -, mas também de começar o dia com os alimentos certos. O que você escolhe para colocar no seu prato tem um efeito ainda maior sobre o seu metabolismo e desenvolvimento muscular. "A proteína é a chave para a perda de peso porque diminui a absorção de carboidratos", explica Jim White RD, da ACSM HFS, proprietário da Jim White Fitness and Nutrition Studios. Isso ajuda a retardar o aparecimento de altos e baixos de açúcar, o que pode desencadear o armazenamento de gordura.

Se você está tentando emagrecer ou tonificar, seu corpo precisa de um suprimento constante de proteína. E muitos alimentos de café da manhã clássicos podem lhe dar o que você precisa. Tudo o que resta para você decidir é se é uma omelete ou um parfait tipo de manhã.

Ovos

Pagamento de Proteína: 6, 29 gramas por ovo

Não importa se você gosta de ovos mexidos, fácil ou - sem julgamento - Cru em estilo rústico, você tem um café da manhã que vai acelerar sua queima de gordura desde a primeira mordida - contanto que você vá fácil com o óleo e queijo. Os ovos contêm todos os aminoácidos necessários para o desenvolvimento de massa muscular e ajudam a promover sentimentos duradouros de plenitude. Este item de pequeno-almoço clássico também contém nutrientes vitais para a pele saudável, sistema imunológico, cérebro e funcionamento do fígado, como vitamina A, riboflavina e colina, tudo o que se encontra dentro dessa gema amarela brilhante! Portanto, não seja tão rápido em dispensar esse centro cheio de nutrientes.

2% Iogurte Grego Simples

Pagamento de Proteínas: 20 gramas por 7 onças

O overachiever de alimentos de perda de peso, iogurte grego é a criança de ouro de muitos nutricionistas e acéfalo para pessoas que querem emagrecer. A contagem de baixas calorias e o impacto impressionante das proteínas de construção do corpo são apenas o começo das habilidades de redução de peso deste produto lácteo. O iogurte é rico em boas bactérias que estimulam a saúde intestinal e digestiva, e também mantém as coisas se movendo bem - banindo o inchaço da barriga. Misture algumas frutas ricas em antioxidantes e nozes saudáveis ​​com gordura, como amêndoas ou nozes, e você terá uma refeição fácil e equilibrada que ajudará a derreter a gordura e promover o crescimento muscular saudável.

Manteiga de amendoim

Pagamento de Proteínas: 8 gramas por 2 colheres de sopa

Manteiga de amendoim é o amigo intenso na posse de café da manhã de alta proteína; caloricamente denso, é melhor em pequenas doses. Adicione um montão medido para sua aveia durante a noite, smoothies de perda de peso ou torrada de trigo integral. O one-two punch de carboidratos e proteínas combustíveis seu corpo e cérebro para ajudá-lo a enfrentar toda a manhã tem na loja.

Queijo cottage com baixo teor de gordura

Pagamento de Proteína: 15 gramas por meia xícara

Escorregando para a obscuridade da dieta com caçarola de atum e Tang, o requeijão é um prato importante que merece um retorno. Combina perfeitamente com bagas ricas em nutrientes e uma pitada de canela: uma ameaça tripla emagrecida. Esta combinação possui o poder de fritar gordura da proteína, a gordura da barriga bloqueando os polifenóis das bagas e a habilidade estabilizadora de açúcar no sangue da especiaria doce. Mesmo que você goste disso sozinho, os 15 gramas de proteína alimentarão sua manhã ativando seu metabolismo e satisfazendo sua fome por horas. E com apenas 100 calorias por porção de meia xícara, você fica à vontade para voltar por alguns segundos. Se você está preocupado em obter fibras e gorduras saudáveis ​​suficientes para mantê-lo cheio e concentrado durante a manhã, junte uma tigela pequena de coalhada com uma porção de torrada de aveia ou abacate.

Salsicha de frango

Pagamento de Proteína: 12 gramas por link

Grandes cafés da manhã podem resultar em grandes resultados de perda de peso - com os ingredientes certos. Emparelhar linguiça de frango com ovos pela manhã dará ao seu corpo um enorme impacto de proteína e, como resultado, aumentará a queima de calorias enquanto seu corpo trabalha para digeri-lo. Estas ligações doces e salgadas podem ser baixas em calorias, mas são incrivelmente ricas em sabor graças ao frango, ervas e especiarias limpas e orgânicas. Nós gostamos do orgânico de Bilinski.

Quinoa

Pagamento de Proteína: 8 gramas por xícara cozida

Quinoa pode ser a estrela de saladas vegetarianas cheias de hora do almoço e acompanhamentos saudáveis ​​do jantar, mas não deve ser na lista negra do menu de café da manhã. Este carb complexo prepara um combustível de combustão lenta que irá aumentar os níveis de energia durante todo o dia. Proteína e carboidratos complexos nesta equipe de pseudograin até açúcar no sangue estável e aumentar a sensação de plenitude - eles são a defesa do seu time de sonho contra os buracos donut na sala de descanso. Faça mingau de quinoa cozinhando quinoa no leite de sua escolha e depois adicionando temperos como canela ou cardamomo e polvilhando em algumas nozes esmagadas. Essencialmente, qualquer coisa que você misturar em farinha de aveia irá misturar tão bem em uma tigela quente de quinoa.

Leite desnatado

Pagamento de Proteína: 8 gramas por xícara

Às vezes é difícil ficar longe dos clássicos, como uma boa tigela de cereal e leite. Contanto que a caixa que você escolher tenha estatísticas de nutrição semelhantes aos nossos cereais de baixo teor de açúcar favoritos e muita fibra, é o começo rápido e fácil perfeito para o seu dia emparelhado com leite desnatado. Polvilhe algumas sementes de abóbora ou nozes esmagadas sobre sua tigela para gorduras saudáveis ​​adicionadas, basta lembrar sua colher de medição. Com o recheio adicionado, sua tigela terá um equilíbrio ideal de fibra, proteína e gordura para mantê-lo em seus dedos durante toda a manhã.