Por outro lado, deixar cair o verde no combustível de treino nutritivo é uma história totalmente diferente. Não só a ingestão de alimentos ricos em nutrientes certos antes e depois de uma aula de ioga ajuda a aprimorar seu conjunto de habilidades, mas também ajuda na perda de peso - assim você fica ainda melhor em suas calças de ioga - e recuperação pós-treino. Acertar o tapete novamente, mais cedo ou mais tarde.

Não tem certeza de quais alimentos estocar ou quão perto de sua classe Hatha você pode comê-los? Não se preocupe. Coma isto, não aquele! conversou com alguns dos melhores especialistas em nutrição e ioga do país e pediu-lhes para ponderar sobre o seu favorito yoga come. Depois de adicionar algumas de suas escolhas para sua programação semanal, estamos confiantes de que você verá melhorias em sua prática - e físico - em um piscar de olhos.

COMA ISTO ANTES DE COMEÇAR A MAT

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Melancia

Mesmo se você for um praticante de yoga experiente, as inversões podem causar tonturas devido à desidratação. Para evitar que sua cabeça gire - e sua barriga roncasse - coma alguma melancia antes de colocar seu equipamento de ioga. "As melancias são feitas principalmente de água, para que elas possam manter a desidratação e a fome na baía sem sobrecarregar você", diz a personal trainer de celebridades e instrutora de yoga Kristin McGee, cujos clientes incluem Tina Fey, Steve Martin e Bethenny Frankel. “Os carboidratos de digestão rápida também são uma boa fonte de energia para alimentar o seu treino. Se você está comendo em fuga, um suco de melancia é uma ótima alternativa. ”

Smoothies Energizantes

"Antes de assistir a uma aula de ioga, eu gosto de preparar um smoothie com uma combinação de frutas, legumes, manteiga de amendoim e água de coco", diz a instrutora e nutricionista Maria Sorbara Mora, RD, CDN. “Os smoothies não são apenas leves e hidratantes, mas também são facilmente digeridos. Isso garante que nutrientes energizantes estarão disponíveis para alimentar meu treino assim que eu atingir o tatame, ”Mandy Ingber, uma consultora de fitness de celebridades, especialista em yoga e autora do Yogalosophy: 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover concorda, Adicionando "Eu procuro combustível que é leve, mas enchimento" Ela recomenda fazer "um smoothie feito com leite de amêndoa ou água de coco, um terço de uma banana congelada e uma colher de maca ou pó de proteína de cacau. Ela nos diz que Sunfood e Sunwarrior são suas marcas.

Torrada Integral

Para evitar que os ruídos da barriga estraguem o seu lanche “em algo rico em carboidratos que tem um índice glicêmico baixo uma hora ou duas antes do início da aula”, diz Leah Kaufman, nutricionista da Just For Today, nutricionista centro de aconselhamento e yoga. "Isso garante que você terá energia sustentada sem quaisquer distúrbios gastrointestinais", explica ela. Tanto uma fatia de pão integral como uma maçã combinam com a conta.

Banana e Mel

As bananas são o PowerBar da natureza. Eles são uma boa fonte de carboidratos digestíveis, que convertem facilmente em combustível de treino. A fruta também é embalada com potássio, um nutriente que afasta as cãibras que muitas vezes são perdidas pelo suor. McGee sugere chuviscar uma banana com um toque de mel antes de ir para a aula.

Lärabar

"Embora eu não sinta muito fortemente sobre comer certos alimentos antes de bater no tapete, é sempre benéfico não realizar inversões ou torções com o estômago cheio", explica a Terapeuta Nutricional e Instrutora de Yoga Anastasia Nevin, RDN, RYT. (Fazer um cão descendente com uma barriga cheia de comida? Então não é uma boa ideia. Confie em nós!) “Por essa razão, eu sempre pego algo leve como um Lärabar. Eles são feitos com tâmaras, que fornecem uma fonte natural de carboidratos energéticos. ”Nós gostamos do sabor Apple Pie, uma vez que é livre de suplementos calóricos (como chocolate) e tem menos de 200 calorias.

COME ESTA PÓS-PRÁTICA

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Salada de frutas

Embora você possa ser tentado a engolir a primeira coisa que você pode colocar em suas mãos, você vai querer ser mais estratégico do que isso quando se trata de seu combustível pós-treino. "Depois de uma aula de ioga, é muito importante reidratar e reabastecer suas reservas de carboidratos", diz Kaufman. “E comer uma salada de frutas é a maneira perfeita de fazer as duas coisas - especialmente quando é feita com frutas densas como melão ou grapefruit.” Prefere dobrá-lo como o Bikram? Ouça: “Para aqueles que praticam ioga quente, também pode ser benéfico beber uma água de coco. É naturalmente rico em eletrólitos, por isso pode ajudar a reidratação melhor do que a água e evitar a fadiga pós-treino. ”

Verdes frondosos escuros

Se você pegar um smoothie rápido ou sentar-se para uma salada, Ingber exorta todos os iogues a incorporar verdes folhas escuras em sua refeição pós-treino. “Verdes como couve, rúcula, alface e espinafre ajudam a alcalinizar o sangue e são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, além de uma infinidade de outras vitaminas e minerais. Depois de oxigenar o sangue com a respiração durante a prática, você quer dar ao seu corpo um bom suporte nutricional para mantê-lo funcionando ”, explica Ingber.

Sanduíche

“Se sua aula está terminando perto da hora da refeição, sugiro fazer um sanduíche integral com frango, atum ou peru, coberto com legumes, queijo e um pouco de molho. A combinação de nutrientes ajuda a reabastecer as reservas de proteína e combustível do corpo que foram esgotadas durante a sessão, proporcionando energia sustentada pelo resto do dia ”, explica Mora.

Achocolatado

A única coisa que bate a sensação de calma que você sente depois de uma aula de ioga? Apreciá-lo como você saborear um deleite chocolaty! “Se você não conseguir fazer uma refeição completa depois da aula, sugiro reabastecer com leite com chocolate ou uma alternativa com alto teor de proteína em leite com chocolate”, diz Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, nutricionista e instrutora de ioga sediada em Massachusetts. . “O leite com chocolate substitui os fluidos perdidos durante o treino, e a combinação de carboidratos e proteínas ajuda a repor os estoques de glicogênio e a reparar os músculos que podem ter sido quebrados durante os treinos.” Parece uma ótima desculpa para nos satisfazer!

Beterraba

Não são muitas as pessoas que sabem, mas comer beterraba depois de uma aula de ioga pode efetivamente evitar a dor e a fadiga, explica McGee. “Os nitratos da beterraba ampliam os vasos sanguíneos, levando mais sangue rico em oxigênio aos músculos. Por sua vez, menos ácido láctico - o material responsável pela queimadura que você sente durante a chaduranga - se acumula nos músculos ”, explica ela. Quanto menos dolorido você se sentir, mais cedo poderá retornar ao tatame para outra classe. Para colher os benefícios, acrescente beterrabas a saladas e sanduíches ou use-os como torradas de abacate.