Claro, o verão é cheio de um clássico tentador, como hambúrgueres e sorvetes, mas você trabalhou duro para perder peso e ganhar uma barriga lisa na praia. Não deixe sua cintura ir para o lixo com todas aquelas margaritas embaladas com açúcar e saladas de batata de alto teor calórico. Em vez disso, atenha-se a esses alimentos em seu próximo churrasco no quintal ou na praia, e você se sentirá confiante para comer antes de ir para a praia. (E guarde essas indulgências para outro dia - é tudo sobre equilíbrio.)

Bananas

Alimentos ricos em potássio são ideais para olhar e sentir-se magro e em bom estado, então pense no futuro e embale-o em sua bolsa de praia antes de sair para um dia de socialização. Como fundadora do Grupo de Nutrição de Nova York Lisa Moskovitz, RD, CDN explica, uma dose diária de potássio manterá o inchaço na baía. "Coloque alimentos ricos em potássio, como batata-doce, cenoura, laranja e banana para combater o inchaço e aliviar o inchaço, para que você possa se sentir um pouco mais leve e com roupas de banho prontas". Por outro lado, alimentos típicos para churrasco como batatas fritas e salgadinhos são embalados. com sódio e pode forçar seu corpo a reter água, o que pode fazer você inchar. 2

Leite De Amêndoa Sem Lactose

Um dos maiores culpados de inchaço desnecessário em nossas dietas é laticínios. O leite, Moskovitz nos diz, não o ajudará a se sentir melhor. “Alimentos como leite são naturalmente mais difíceis de digerir e quebrar durante o processo digestivo do que outros. Como resultado, muito ar e gás aprisionados podem ficar presos no estômago causando desconforto e flatulência ”. Mas, em vez de proibir completamente o café gelado, peça uma cafeteria com leite de amêndoa. 3

Frango Orgânico

Em caso de dúvida, errar para proteínas magras como frango ou hambúrgueres alimentados com capim. “Uma combinação alta de proteína e vegetais impedirá que você coma outros churrascos menos saudáveis, como cachorros-quentes com nitrato”, diz Carolyn Brown, MS, RD da Foodtrainers, de Nova York. Um bom pedaço de aves de churrasco vai te encher com muito menos calorias do que alguns outros itens que você pode encontrar, e não vai deixar você com aquela sensação de overstuffed todos nós sabemos e odeio. 4

Chucrute

Depois de decidir sobre o prato principal, você ainda precisa navegar na barra de coberturas - e há uma arte para isso. "Em termos de coberturas, vá para salsas, chucrute e picles", sugere Brown, acrescentando: "O chucrute é fermentado, o que ajuda na digestão e, portanto, ajudará você a se despir e se sentir sexy durante toda a tarde." Outros alimentos fermentados, como kimchi e condimento de milho em conserva, terá o mesmo efeito de emagrecimento. 5

agua

Você já ouviu isso centenas de vezes, mas vamos dizer de novo: tenha certeza de que você está se hidratando! Chugging agua suficiente não só irá mantê-lo hidratado enquanto você está assando sob o sol quente do verão, mas também ajudar a debloat seu sistema e manter as coisas funcionando sem problemas. Ainda mais importante é beber pelo menos oito onças de água entre cada bebida alcoólica que você consome, diz Moskovitz. “Tente manter o consumo mínimo para reduzir as calorias e evitar o inchaço. Perseguir cada bebida alcoólica com um copo de água de oito onças para se acalmar e garantir que você não exagere, ”ela sugere. Para um chute ainda melhor, saboreie a água de desintoxicação enriquecida com limões fatiados. Um antioxidante na casca de limão ajuda a liberar as toxinas do corpo e dá um chute lento aos intestinos, mantendo a barriga tonificada e firme. 6

Chá de dente de leão

Embora seja importante manter-se hidratado durante todo o dia, especialmente no verão, nem sempre é tão fácil quanto parece. Se a água é muito chata para você engolir o normal, vá para sua irmã um pouco mais doce. "O chá de dente-de-leão é um diurético poderoso, mas natural, que pode manter sua barriga lisa e sua confiança alta", elogia Moskovitz. O chá gelado sem açúcar é outra boa escolha - evite bebidas borbulhantes que o farão sentir-se inchado em segundos da carbonatação. Se você não é fã desse chá, não se preocupe. Encontramos muitas mais opções para se livrar do inchaço. 7

Grãos integrais

É raro encontrar um pão de cachorro-quente de trigo integral no churrasco do seu vizinho, mas se você se deparar com um, vá em frente. É importante limitar seus carboidratos simples (leia-se: pão branco) e voltar-se para as opções mais saudáveis ​​sempre que possível. "Pense fibra ao escolher seus carboidratos, pois ajuda a regular a digestão, mantendo os níveis de energia estável", diz Moskovitz. Fibra mantém seu sistema digestivo funcionando sem problemas e também irá manter sua fome na baía por horas, dando-lhe a força de vontade que você precisa para evitar a barra de sundae de sorvete DIY do outro lado do quintal. (Mas se você realmente precisa de um doce, certifique-se de que a base do seu sundae vem da nossa lista de opções saudáveis ​​de sorvete para perda de peso).

Hamburguer Salmon

Se acontecer de você estar trabalhando na churrasqueira, seja um pouco criativo com sua proteína. "Nem sempre acho que um hambúrguer significa carne bovina", aconselha Moskovitz. "Peixes ricos em gordura e ômega 3, como o salmão, ajudam a combater a inflamação, enquanto o conteúdo de proteína magra de alta qualidade combate o acúmulo excessivo de gordura." Ajude a sua pele a se recuperar após um dia quente sob os raios UV: “Um hambúrguer de salmão não apenas manterá sua saudável saúde e cintura aparadas, mas sua pele estará brilhando da cabeça aos pés de todas as gorduras saudáveis”, continua. se você é quem está cozinhando, use algumas das nossas receitas saudáveis ​​de hambúrguer para comer bem e perder peso.

Iogurte de Kefir

A chave para manter sua barriga feliz durante todo o verão está recebendo seu quinhão de boas bactérias conhecidas como probióticos. Moskovitz explica: "Este iogurte é ótimo, com frutas doces ricos em antioxidantes e amêndoas ricas em fibras. É também uma das principais fontes de probióticos, o que significa que pode ajudar a manter a barriga lisa e em bom estado, além de trabalhar contra estômagos". Além disso, o chucrute, semelhante ao kefir, é fermentado, o que ajuda o corpo a processar tudo o que está tomando e a manter a sensação de regularidade. 10

Vegetais Grelhados

As possibilidades são, o mestre da grade lanç sobre algumas cebolas, pimentas e outras hortaliças ao lado daqueles hamburgueres e 'cães. Entre e pegue alguns! Brown diz: “O melhor lado que você pode ter é definitivamente legumes grelhados ou salada de lado. Ambos têm toneladas de fibras e vão mantê-lo satisfeito sem ser uma bomba de calorias. ”E, de acordo com um estudo publicado na Diabetologia, quanto maior o consumo de fibras, menor o seu IMC e sua chance de diabetes tipo II. Precisa dizer mais?

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