O melhor fruto para sua vida sexual



Obteve o blues do quarto? Os mirtilos estão comprovados para melhorar as coisas. De acordo com um estudo colaborativo da Universidade de East Anglia e da Universidade de Harvard, comer alimentos ricos em flavonóides está associado a um risco reduzido de disfunção erétil em homens. A ingestão de certos flavonóides - um grupo de antioxidantes presentes em muitos alimentos vegetais - não apenas reduz o risco de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares, mas também pode reduzir o risco de disfunção erétil, uma condição que afeta até a metade. de todos os homens de meia-idade e idosos. Dos seis tipos principais de flavonóides, três em particular - antocianinas (encontradas em mirtilos), flavanonas e flavonas (ambos encontrados em frutas cítricas) - oferecem os maiores benefícios na prevenção da DE.

O grande estudo de base populacional acompanhou mais de 50.000 homens de meia-idade com boa saúde ao longo de 24 anos, desde 1986. Eles foram solicitados a classificar sua capacidade de ter e manter uma ereção suficiente para a relação sexual durante esse período. Dados auto-relatados sobre a ingestão alimentar também foram coletados a cada quatro anos. A análise combinou os dois conjuntos de dados para determinar se a dieta estava ligada ao desempenho sexual e levou em conta uma série de fatores, como peso corporal, atividade física, quantidade de cafeína consumida e se os participantes fumaram.

Mais de um terço dos homens relataram nova disfunção erétil. Mas aqueles que consumiram apenas algumas porções de alimentos ricos em antocianinas, flavonas e flavanonas (dos quais as principais fontes dos EUA são mirtilos, produtos cítricos, morangos, vinho tinto, maçãs e pêras) tiveram 10% menos sofrer a condição. Ainda mais boas notícias para aqueles que exercitam seu suor regularmente: homens que consumiam uma alta ingestão de antocianinas e flavanonas e também eram fisicamente ativos tinham o menor risco de disfunção erétil. (E não estamos falando de um ou dois pontos percentuais. Estamos falando de uma diferença de 21%!)

Se blueberries, laranjas e vinho não são sua coisa, não se preocupe: o estudo também mostrou que uma maior ingestão total de frutas também foi associada com uma redução de 14 por cento no risco de disfunção erétil. De qualquer maneira você olha para ele, você vai querer jogar mais em seus smoothies. Para mais de 100 receitas, encomende hoje mesmo a sua cópia do Zero Belly Smoothies !

Melhorar sua saúde sexual significa que você também acaba melhorando sua saúde cardíaca a longo prazo. O autor sênior, Dr. Eric Rimm, explica: “A disfunção erétil é frequentemente um barômetro inicial de função vascular deficiente e oferece uma oportunidade crítica para intervir e prevenir doenças cardiovasculares, ataques cardíacos e até a morte”.

BÔNUS

50 melhores alimentos para o seu pênis

E, como se constata, uma dieta saudável. A comida que você come é crucial para a saúde sexual, desde a força da ereção até a motilidade dos espermatozóides. Pesquisas indicam que alguns nutrientes específicos - de vitaminas comuns a extratos vegetais menos conhecidos - demonstraram efeitos positivos em aspectos muito específicos do desempenho peniano. Coma isto não isso! reuniu os melhores exemplos desses superalimentos sexuais. Confira as curas naturais para ED abaixo e também não se esqueça de verificar os melhores suplementos para o seu pénis, também!

Espinafre

Comer espinafre, um verde rico em compostos que suprimem o apetite, pode não só fazê-lo parecer melhor nu, mas também aumentar o fluxo sanguíneo abaixo do cinturão. "O espinafre é rico em magnésio, um mineral que diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo", explica Cassie Bjork, RD, LD da Healthy Simple Life. Isso pode não parecer sexy, mas você certamente apreciará os efeitos. "O aumento do fluxo sanguíneo leva o sangue para as extremidades, que, como o Viagra, podem aumentar a excitação e tornar o sexo mais prazeroso", diz a psicoterapeuta e especialista em sexo Tammy Nelson Ph.D. O espinafre também é rico em folato, que aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados à idade. Para mais de 100 receitas de smoothies - perfeitas para jogar o espinafre! -, pegue sua cópia do Zero Belly Smoothies hoje mesmo!

Café

Descobertas recentes da Universidade do Texas sugerem que homens que bebem de duas a três xícaras de café por dia - ou 85 a 170 miligramas de cafeína de outras bebidas - têm 42% menos chances de ter disfunção erétil do que aqueles que consomem até sete miligramas do estimulante. diariamente. E aqueles que jogam de quatro a sete xícaras eram 39% menos propensos a ter essa condição do que suas contrapartes menos nervosas. A tendência é verdadeira entre os homens com sobrepeso, obesos e hipertensos, mas não para aqueles com diabetes, uma condição que muitas vezes causa o problema. Então, como exatamente beber café mantém as coisas fortes? Os cientistas dizem que o estimulante desencadeia uma série de reações no corpo que, em última análise, aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis. E pegue o abdome que você quiser - rapidamente - e derreta até 10 libras em uma semana com o nosso novo plano de dieta, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 4 polegadas da cintura! Disponível agora - clique aqui!

Bananas

Os homens duros têm corações saudáveis, por isso coma bananas para potássio, o que é ótimo para o coração e para a circulação. Obter potássio suficiente ajuda a manter seus níveis de sódio sob controle, impedindo que sua pressão sanguínea atinja o teto e reduzindo o risco de problemas cardíacos. Se você come muito sal e não gosta de bananas, consiga seu potássio de laranjas ou batatas de jaqueta (o mineral está na pele).

Tomates

Duplique o marinara para proteger sua masculinidade. Homens que comem mais de 10 porções de tomates por semana têm um risco 18 por cento menor de desenvolver câncer de próstata - o resultado do licopeno, um antioxidante que combate as toxinas que podem causar danos ao DNA e células - um estudo publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevenção encontrada. Um estudo anterior descobriu que o vegetal do jardim também poderia melhorar a morfologia do esperma (forma); os homens com a maior ingestão de tomate contribuíram com entre 8 e 10% mais espermatozóides "normais".

Molho picante

Como você é alfa? Bem, quantos shakes de molho picante você pode manipular? Um estudo recente da França descobriu que homens que têm gosto por alimentos condimentados tendem a ter níveis mais altos de testosterona do que aqueles que não conseguem lidar com o calor. Dos 114 participantes do sexo masculino entrevistados, os pesquisadores observaram uma correlação clara entre o uso frequente de molho picante e os níveis T mais elevados. Os autores do estudo sugerem que as descobertas podem ser devidas em parte à capsaicina - o composto impetuoso da pimenta que estudos anteriores associaram ao aumento dos níveis de testosterona. Em estudos com animais, a capsaicina também mostrou aumentar o tamanho dos órgãos sexuais, diminuindo simultaneamente a gordura da barriga. Falando de ficar quente, não perca os 8 alimentos para ela melhor do que o Viagra feminino!

Melancia

A melancia é uma das mais ricas fontes naturais de L-citrulina, um aminoácido que pode ajudar a tornar a ereção mais difícil. Uma vez no corpo, converte-se em L-arginina, estimulando a produção de óxido nítrico, que aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, fortalecendo as ereções.

Gengibre

Se você gosta da sua comida como gosta de seus amantes - doce e apimentada - você está com sorte. O gengibre é outro alimento que pode melhorar sua vida sexual, ajudando o fluxo sanguíneo e melhorando a saúde das artérias. De acordo com um estudo no International Journal of Cardiology, consumir uma mera colher de chá de algumas vezes por semana é tudo o que você precisa para colher os benefícios saudáveis ​​para o coração. O tempero também foi mostrado para aumentar os níveis de testosterona e viabilidade espermática. Então vá em frente e coloque essa segunda ordem de sushi esta semana - apenas não deixe o gengibre no seu prato.

Romã

Algumas mentes eruditas acreditam que não foi uma maçã, mas uma romã com a qual Eva tentou Adão no Jardim do Éden. Ela foi inteligente: um estudo recente publicado no International Journal of Impotence Research descobriu que o suco de romã, rico em antioxidantes que suportam o fluxo sanguíneo, pode ajudar a melhorar a disfunção erétil. Embora este estudo tenha sido financiado pelo POM Wonderful, estudos em animais também mostraram que o elixir melhora a resposta erétil a longo prazo, por isso definitivamente vale a pena um tiro - literalmente. Bata um tiro para trás ou regue um pouco o seu suco: Uma xícara de torta POM Wonderful embala 31 gramas de açúcar.

Chá verde

A bebida é rica em compostos chamados catequinas, que foram mostrados para acabar com a gordura da barriga e acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. Mas isso não é tudo: os catequinos também aumentam o desejo promovendo o fluxo sanguíneo para a região inferior. "Catequinas matam os radicais livres que danificam e inflamam os vasos sanguíneos, aumentando sua capacidade de transportar sangue", diz Cassie Bjork, RD, LD da Healthy Simple Life. “As catequinas também causam a liberação de óxido nítrico pelas células dos vasos sanguíneos, o que aumenta o tamanho dos vasos sanguíneos, levando a um melhor fluxo sanguíneo”, explica ela. Fluxo de sangue para os órgãos genitais = sensação de excitação sexual, então bebericando o material vai, bem, fazer você querer pegá-lo. Bjork sugere beber quatro xícaras por dia para sentir os efeitos completos. Pegue um dos nossos 5 chás favoritos para perda de peso.

Chocolate escuro

Há uma razão para o chocolate se tornar um presente dado antes da atividade amorosa. O cacau aumenta os níveis do hormônio estimulador do humor, a serotonina, que pode reduzir os níveis de estresse, aumentando o desejo e facilitando o alcance do orgasmo. E isso não é tudo: o cacau também aumenta o fluxo sanguíneo através das artérias e relaxa os vasos sanguíneos, enviando sangue para todas as regiões certas, o que pode aumentar o prazer sexual.

Aveia

Se você quiser ir tempo suficiente para ajudar a sua data a atingir o grande O, alcance um pouco de aveia. O popular cereal matinal é uma boa fonte de l-arginina, um aminoácido comumente usado para tratar a disfunção erétil. Além disso, grãos integrais como aveia também ajudam a baixar os níveis de colesterol. Ter colesterol alto pode levar à aterosclerose, uma condição que obstrui e estreita as artérias, prejudicando o fluxo sanguíneo. Isso pode eventualmente levar a problemas cardíacos, mas você provavelmente notará problemas abaixo do primeiro. As artérias que circundam a área genital são mais estreitas do que os vasos sanguíneos coronários, por isso são mais suscetíveis aos coágulos. Simplificando, quanto melhores forem seus níveis de colesterol, melhor será a sua ereção também.

Nozes de pinho

Esses grãos subestimados são ricos em zinco, e pessoas com níveis mais altos em seu sistema demonstraram ter um maior desejo sexual do que aqueles com níveis mais baixos. Eles também são uma boa fonte de magnésio, que aumenta a testosterona e mantém o esperma saudável e viável. Os pinhões são o principal ingrediente do pesto, por isso, vá ao italiano na noite do seu próximo encontro ou salpique-os em uma salada com abacate, tomates e salmão que aumentam a libido.

Cerejas

O doce da natureza pode ser uma bomba de cereja para a sua vida sexual. Cerejas são ricas em antocianinas, substâncias químicas vegetais que limpam suas artérias de placa, mantendo-as abertas para os negócios. Isso tem um efeito direto no fluxo sanguíneo abaixo do cinturão. Então, faça-lhes um lanche regular: um copo em menos de 100 calorias e possui vitaminas do complexo B, flavonóides que combatem o câncer e três gramas de fibra. Para queimadores de gordura mais essenciais para a sua cozinha, estocar estes 9 Melhores Superalimentos Flat-Belly!

Vinho

Se você está procurando uma maneira de aumentar simultaneamente a sua libido e acalmar os nervos anteriores, sirva-se de uma taça de vinho tinto. De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal, o vino pode elevar os níveis de testosterona. Em testes de laboratório, os pesquisadores descobriram que a quercetina, um composto no vinho, bloqueia uma enzima que faz com que o corpo excreta a testosterona, aumentando assim a quantidade de T circulando no sangue. O rico perfil antioxidante do vinho também desencadeia a produção de óxido nítrico, que relaxa as paredes das artérias. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para o sul, criando sentimentos de excitação sexual. Para algumas ótimas opções para sua próxima bebida, confira nossos 16 melhores vinhos para perda de peso.

Catuaba

Este afrodisíaco amazônico vem de uma árvore nativa do Brasil, onde as tribos tradicionalmente o usam para remediar uma libido, impotência e nervosismo (um conhecido assassino mojo). Os compostos ativos da planta, a catuabina A e B, parecem atuar em centros sexuais no cérebro, diz Kilham, então você pode experimentar sonhos eróticos enquanto toma catuaba.

Salmão

Não é segredo que peixes oleosos e frios, como salmão selvagem, sardinha e atum, estão transbordando de ácidos graxos ômega-3, mas há algo que você talvez não saiba: o nutriente não apenas beneficia seu coração, mas também aumenta os níveis de dopamina no cérebro. Este pico na dopamina melhora a circulação e o fluxo sanguíneo, desencadeando excitação. Há mais: “A dopamina fará com que você se sinta mais relaxado e conectado ao seu parceiro, o que torna o sexo mais divertido”, diz a psicoterapeuta e especialista em sexo Tammy Nelson. Apenas certifique-se de que você está pedindo o tipo certo, lendo este relatório especial: 8 erros que você está fazendo ao comprar salmão!

Castanha-do-pará

Bikinis, modelos, porcas… Existe alguma coisa brasileira que não seja sexy? O selênio é um mineral encontrado na castanha do Brasil que desempenha um papel importante na saúde dos hormônios. Você só precisa de um pouquinho para um esperma saudável, mas uma pequena deficiência pode ser catastrófica para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham testosterona mais baixa e eram inférteis também tinham níveis de selênio significativamente mais baixos que o grupo fértil. Suplementar com o mineral melhorou as chances de concepção bem-sucedida em 56%. E um segundo estudo que incluiu 69 homens inférteis com baixos níveis do mineral, descobriu que a suplementação com selênio poderia melhorar significativamente a motilidade subpar- porosa espermática associada à deficiência de testosterona. Além disso, 11 por cento dos homens engravidaram com sucesso seus parceiros durante o julgamento!

Batatas

Batatas - sejam elas brancas ou doces - são uma ótima fonte de potássio. Este nutriente aumenta a circulação, que mantém o fluxo de sangue onde precisa ir e aumenta o prazer do seu quarto. (Ele também neutraliza o inchaço relacionado ao sal, então você ficará melhor nu também.)

Maca

Os incas antigos consumiam essa energizante planta peruana antes da batalha ou do sexo, diz Chris Kilham, um etnobotânico da Universidade de Massachusetts em Amherst. Maca aumenta o apetite sexual, resistência, resistência e fertilidade. Um estudo realizado em 2008 no Programa de Pesquisa Clínica e Depressão do Hospital Geral de Massachusetts, em Boston, descobriu que a maca ajudou pessoas com disfunção sexual induzida por antidepressivos a recuperar suas libido. Confira mais 25 Superfoods Secret para perda de peso aqui!

Cenouras

Um estudo publicado na revista Fertility and Sterility que analisou o efeito de várias frutas e verduras na qualidade dos espermatozóides descobriu que as cenouras apresentaram os melhores resultados em termos de contagem de espermatozóides e motilidade - um termo usado para descrever a capacidade dos espermatozóides nadarem em direção a um óvulo. . Os homens que comeram mais cenouras viram um desempenho melhorado dos espermatozóides entre 6, 5 e 8 por cento. Os pesquisadores de Harvard atribuem o impulso aos carotenóides, compostos antioxidantes poderosos em cenouras que ajudam o corpo a produzir vitamina A.

Chiles Serrano

Quien és mas macho? Um estudo recente realizado por pesquisadores franceses descobriu que os homens que comem os alimentos mais condimentados tendem a ter níveis mais altos de testosterona do que aqueles com paladares mais leves. Os autores do estudo atribuem os efeitos do aumento de T, em parte, à capsaicina, um composto presente em pimentões que pesquisas anteriores associaram ao aumento dos níveis de testosterona. Pimentos Serrano picantes também são embalados com quercetina, um nutriente mostrado para aumentar os níveis de testosterona no corpo, reduzindo a quantidade que é eliminada pelos rins. A capsaicina, o composto que torna o molho tabasco quente, libera substâncias químicas que aumentam a frequência cardíaca, espelham os sinais de excitação e revitam sua libido.

Sementes De Abóbora

As sementes de abóbora são uma das melhores fontes alimentares de zinco e magnésio - minerais essenciais que aumentam os níveis de testosterona e o hormônio do fator de crescimento, especialmente quando combinados. Na verdade, jogadores de futebol americano universitário que tomaram suplemento noturno de zinco e magnésio mostraram um aumento de 30% nos níveis de testosterona e um aumento de 13 a 16% na força nas pernas, descobriu um teste de oito semanas. As sementes também são uma fonte rica de ácidos graxos poli-insaturados que estimulam as prostaglandinas - substâncias semelhantes a hormônios que desempenham um papel fundamental na libido. Pegue alguns, ou escolha qualquer um desses 50 melhores petiscos para perda de peso!

Peito de frango

Grampos dietéticos clássicos, como o peito de frango, podem não ter a presença do Instagram de dizer, maca, mas eles ganham um lugar em placas por muito mais tempo. Simplificando, seus benefícios para a saúde continuam a se acumular. Além de uma grande quantidade de arginina - somente a Turquia tem mais - um peito de frango cozido de 3 onças contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas impressionantes 26 gramas de proteína. Isso é mais do que a metade do subsídio recomendado do dia. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B para revitalizar o metabolismo e os níveis de energia. (E se você estiver olhando para tratar a disfunção erétil, essas vitaminas B definitivamente não machucam.)

Aipo

Acontece que o aipo, de todas as coisas, é um talo seriamente sexy. "O aipo contém androsterona, um feromônio sexual masculino liberado através da transpiração, que pesquisas limitadas mostraram aumentar o comportamento sedutor entre as mulheres", diz a nutricionista Keri Gans, autora de The Small Change Diet . Ingerir a androsterona pode impulsionar também estimular a excitação masculina e fazer com que o corpo de um homem envie fragrâncias e sinais que o tornam mais desejável para as mulheres, de acordo com Alan Hirsch, MD, autor do Scentsational Sex .

Fígado

Seria difícil encontrar um alimento menos sexy, mas o fígado é carregado com zinco, que é essencial para manter os níveis de testosterona altos e impede que seu corpo converta T em estrogênio. Fígado bovino também é rico em vitamina B12, uma deficiência que tem sido alinhado à disfunção erétil.

Ovos

O ingrediente impulsionador de tesão dos ovos é a colina, um poderoso químico natural que não apenas queima gordura, mas também ajuda a inflamar as calças. Colina desencadeia a produção de óxido nítrico (NO), que relaxa as artérias do pênis e permite que o fluxo sanguíneo faça o seu trabalho. A colina é um precursor da acetilcolina, um neurotransmissor que controla o comportamento sexual por meio de sua atividade no cérebro; ter um nível mais alto de AcH tem sido associado a sexo mais frequente e orgasmos mais intensos e longos. Bônus: Os ovos são ricos em vitaminas B5 e B6, que ajudam a equilibrar os níveis de hormônios e combater o estresse, dois fatores úteis no quarto. Para embalar mais músculo, coma esses 20 alimentos essenciais com as mais altas quantidades de proteína!

Querida

O mel, ao contrário do açúcar de mesa, contém compostos benéficos como a quercetina, que tem demonstrado ajudar a resistência atlética e afastar a depressão - duas coisas muito boas para o seu pênis. O mel também tem um impacto menos dramático nos seus níveis de açúcar no sangue do que o açúcar comum, por isso não envia o seu corpo para o modo de armazenamento de gordura da forma como o material branco pode. Tente adicionar um pouco de mel ao seu chá da tarde ou uma tigela matinal de aveia, mas não exagere; o doce néctar tem 17 g de açúcar e 64 calorias por colher de sopa, então o excesso de mel pode deixá-lo pesado, em vez de excitado.

Cogumelos shitake

Esses fungos despretensiosos são uma ameaça tripla que aumenta a libido: eles têm o nível mais alto de colina de qualquer vegetal - uma porção tem quase o dobro da quantidade encontrada em uma gema de ovo. Eles também são ricos em zinco e vitamina D, que mantém a testosterona em um nível saudável e sua libido cantarolando.

Carne alimentada com capim

Além de ser mais magra e mais baixa em calorias do que os cortes convencionais, a carne alimentada com capim oferece uma série de benefícios, desde a construção muscular até a queima de gordura e a proteção do coração. Você pode adicionar assistência no quarto à sua lista de boas qualidades; É uma excelente fonte de vitamina B12. Um relatório recente da Universidade de Harvard destacou um estudo que ligou os baixos níveis de B12 à disfunção erétil. Então, coma! Bônus: É uma das gorduras saudáveis ​​que realmente faz você magro.

Muira Puama

Um estudo de 2000 conduzido no Instituto de Sexologia em Paris mostrou que a muira puama, um arbusto brasileiro tradicionalmente usado na medicina folclórica sul-africana como afrodisíaco, aumentava a libido e a força da ereção na maioria dos homens que se queixavam de impotência e falta de desejo sexual. Outros estudos mostram que essa erva de sucesso também contraria o estresse crônico, a depressão e a exaustão nervosa.

Peixe branco

Homens que buscam aumentar a qualidade de seus espermatozóides devem se dirigir ao balcão de peixes, sugerem pesquisas. O tamanho e a forma dos espermatozóides - um marcador usado para avaliar a infertilidade masculina - foi melhor em homens que consumiram mais peixe de carne branca do que os homens que comeram menos, mostrou um estudo publicado no The Journal of Nutrition . E a contagem total de espermatozóides foi cerca de 34% maior entre os homens que comiam mais peixe de carne escura, como salmão e atum, do que os homens que comiam menos peixe. Enquanto isso, os homens que relataram comer uma a três porções de carne processada tinham pior morfologia espermática (forma) do que os homens que comiam o menor número de porções. Clique aqui para descobrir como a tilápia é pior que o bacon !!!

Mexilhão

Esses "pistaches do mar", como Kimmy Schmidt os chamava, não são brincadeira. Eles são uma das fontes de alimento mais ricas em Vitamina B12 que aumenta a ereção. Os bivalves que impulsionam os ossos também são ricos em L-arginina, um aminoácido que converte em óxido nítrico (NO), o Marvin Gaye de gases naturais: faz com que os vasos sanguíneos relaxem e facilitem o fluxo sanguíneo, ajudando você a ficar . Além disso, os moluscos são ricos em proteína de construção muscular.

Peito de peru

As aves mais associadas a festas de soltura de cintos são magras, ricas em proteínas e a única fonte alimentar de arginina, o aminoácido que aumenta a ereção. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Nova York deram L-arginina a um grupo de homens impotentes, e descobriram que seis dos 15 homens que receberam o aminoácido reivindicaram uma melhora na capacidade de conseguir ereções, enquanto nenhum dos 15 homens no grupo placebo relatou qualquer benefício. Além disso, a ave é rica em ácidos DHA omega-3, que demonstraram aumentar a função cerebral, melhorar o humor e desativar os genes da gordura, impedindo o crescimento das células adiposas! Apenas certifique-se de comprar apenas carne branca, pois o escuro contém muita gordura. E fique longe de carne pré-embalada e fatiada - esses perus são estritamente legais.

arenque

Este artigo da IKEA-cafeteria pode ajudá-lo a colocar as coisas no quarto. Além de embalar quatro vezes sua necessidade diária de vitamina B12 em um filé de tamanho médio, o arenque também é rico em magnésio, que aumenta a testosterona e mantém o esperma saudável e viável. Além disso, os peixes oleosos, como o arenque, são ricos em vitamina D, o que pode ajudá-lo a conseguir e manter a energia. Em um estudo recente publicado no Journal of Sexual Medicine, pesquisadores italianos examinaram 143 homens com DE; 80% tinham níveis sub-ótimos do nutriente, e os homens com disfunção erétil tinham um nível D inferior a 24% do que aqueles com uma forma leve da doença. A teoria é que níveis baixos de D promovem vasos sanguíneos disfuncionais e uma falta de óxido nítrico.

Mexilhões azuis

Estes moluscos de som frio têm a capacidade de aquecer as coisas rapidamente, com mais de três vezes o valor diário recomendado de vitamina B12. Uma porção de 3 onças também tem 20 gramas de proteína para aumentar o músculo, com apenas 4 gramas de gordura e 150 calorias. Como os moluscos, eles são ricos em ferro, o que ajuda a garantir que seu sangue flua em todos os lugares que precisa. Eles também são ricos em magnésio, um realçador de ereção natural; baixos níveis do mineral foram mostrados para contribuir para ED. Aumente seus níveis ainda mais com esses alimentos ricos em magnésio.

Nozes

Pistácios, amendoins e nozes contêm o aminoácido L-arginina, que é um dos blocos de construção do óxido nítrico - um gás natural que ajuda os homens a manter suas ereções. Além disso, as nozes também ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Quanto menos colesterol você tiver em seu sistema, mais fácil será o sangue circular por todo o corpo e descer até o pênis, o que pode ajudá-lo a manter uma ereção mais firme por mais tempo. Falando de ficar louco, abocanhar estes essenciais melhores nozes para perda de peso do edifício do músculo!

Ostras

Segundo a lenda, Casanova - o mestre Tinder de seu tempo - tomava regularmente um café da manhã de 50 ostras. Acontece que ele poderia ter dobrado como nutricionista se tivesse sido capaz de sair do saco. Além de ser alta em B12, ostras contêm mais zinco do que qualquer outra fonte de alimento (quase cinco vezes o seu DV diário). Este nutriente é essencial para a produção de testosterona, e quando seus níveis T caem, o mesmo acontece com o seu negócio. Como outros bivalves, as ostras são ricas em ácido D-aspártico, um aminoácido que tem demonstrado aumentar temporariamente os baixos níveis de testosterona e melhorar a qualidade dos espermatozóides em homens inférteis.

Cereais fortificados

Se frutos do mar não são sua coisa - ou o Plano de Café da Manhã Casanova não funciona com o seu orçamento - saiba que os cereais matinais fortificados também são boas fontes de B12. De acordo com o USDA, cereais saudáveis ​​como o All-Bran, o Special K, o Smart Start e o Whole Grain Total da Kellogg proporcionam um dia inteiro de subsídio. Verifique os fatos nutricionais e opte por grãos integrais, o que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Ter colesterol alto pode levar à aterosclerose, ou artérias entupidas e constritas, o que inibe o fluxo sanguíneo. Isso é perigoso para o seu coração, mas adivinhe qual órgão rico em artéria você provavelmente notará primeiro?

Damiana Leaf

Por reduzir a ansiedade e as inibições, esse sistema nervoso ajuda a tornar-se mais relaxado e receptivo à excitação, diz o fitoterapeuta registrado Roy Upton, diretor executivo da American Herbal Pharamcopoeia. As habilidades afrodisíacas da folha de Damiana também estão ligadas a um composto que ela contém, a progestina.

Iogurte grego

Se você não costuma conectar iogurte grego com sensualidade, isso é compreensível (e provavelmente são). Só sei que um recipiente pode fornecer 20% do seu valor diário de B12 e até 17 gramas de proteína. É também uma boa fonte de potássio, que mantém o coração saudável e ajuda na circulação - dois fatores essenciais para se recuperar. E esses são apenas alguns dos fatores que fazem dele uma das nossas comidas favoritas; também é fundamental na perda e no gerenciamento de peso. Clique aqui para descobrir os melhores Iogurtes Gregos para construção muscular!

Goji berries

As bagas de goji que aumentam a energia têm sido usadas há milhares de anos na medicina chinesa para ajudar a aumentar a energia e aumentar a libertação de hormonas. O Goji aumenta a capacidade do corpo de lidar com o estresse e sustenta o humor saudável, a mente e a memória - tudo isso dando a você a energia necessária para levar o treino ao próximo nível ”, diz Lindsey Duncan, nutricionista de celebridades. ele trabalhou com Tony Dorsett e Reggie Bush). "Goji também é benéfico para aumentar o fluxo sanguíneo, o que ajuda a oxigenar todas as células e tecidos do corpo, incluindo os órgãos sexuais, o que aumenta a libido - é por isso que eles chamam de goji o 'Viagra da China'".

Extrato de Casca de Yohimbe

Este extrato de casca de árvore africana envia o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, diz o fitoterapeuta Ed Smith, membro fundador da American Herbalists Guild, que acrescenta um aviso de que a ioimba pode causar nervosismo e aumentar a pressão alta já existente. tem doença cardíaca ou renal), e também pode interagir negativamente com antidepressivos.

Amendoim

Os amendoins contêm um aminoácido L-arginina, que é um dos blocos de construção do óxido nítrico, o gás que ajuda nas ereções. Eles também ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Quanto menos colesterol você tiver em seu sistema, mais fácil será o sangue circular por todo o corpo e descer até o pênis, o que pode ajudá-lo a manter uma ereção mais firme por mais tempo.

Teff

Este grão inteiro antigo é um ótimo complemento para a sua despensa, se você está sofrendo de fadiga de quinoa, mas também irá ajudá-lo se as coisas estão caindo no quarto. Rico em manganês e ferro, nutrientes essenciais para a libido, também contém todos os oito aminoácidos essenciais, que aumentam os níveis de energia e suportam ereções mais duras. E para grãos com tanta proteína quanto teff e quinoa, clique aqui para Grãos de Cerâmica com Recheio de Proteína!

Alho

Segundo os historiadores, os antigos egípcios usavam alho para aumentar sua resistência. Enquanto eles não tinham a ciência moderna para confirmar que ela realmente funcionava, eles certamente estavam em alguma coisa. Pesquisadores confirmaram que consumir a planta ajuda a impedir a formação de novos depósitos de gordura, chamados nanoplaques, dentro das paredes arteriais. Sim, isso inclui as artérias que levam ao seu pênis também. Mantenha seu coração saudável e suas ereções fortes, adicionando o grampo da cozinha aos seus pratos semanais.

Brócolis

À medida que os homens envelhecem, seus níveis de estrogênio aumentam gradualmente, enquanto os níveis de testosterona caem. Anti-câncer coupounds chamados indoles podem ajudar a encontrar um equilíbrio. Vegetais crucíferos, como o brócolis, são ricos em indóis, que aumentam a produção de testosterona ao quebrar e liberar o sistema de excesso de estrogênio, que inibe a produção de hormônios sexuais masculinos. Em um estudo, a suplementação com indol-3-carbinol de vegetais crucíferos por apenas 7 dias reduziu o hormônio estradiol estradiol pela metade para os homens. Outro estudo descobriu que a suplementação de indol aumentou significativamente a excreção urinária de estrogênios.

Manteiga de amendoim

Acontece que o bom e velho PB é um afrodisíaco disfarçado. É rico em dois nutrientes que são fundamentais para um bom desempenho do quarto: niacina (com um quarto do seu valor diário recomendado em duas colheres de sopa) e vitamina E (75% do seu DV na mesma porção). Em um estudo publicado no Journal of Sexual Health, homens que sofrem de impotência que tomaram um suplemento de niacina relataram uma melhora significativa em suas proezas em comparação com os homens que tomaram um placebo. A manteiga de amendoim também é uma boa fonte de folato, o que melhora a qualidade do esperma. Clique aqui para ver nossas 16 melhores manteigas de nozes para construção muscular e perda de peso!

Abacates

Os astecas se referiam aos abacates como testículos por causa de sua aparência de escroto. Eles estavam em algo. O fruto verde é rico em potássio, vitamina B6 e vitamina E, nutrientes que têm sido associados ao aumento da libido. Além disso, as boas gorduras monoinsaturadas dos abacates protegem seu coração e aumentam a circulação, enquanto seus abundantes minerais e carotenóides fornecem energia e resistência. Para algumas maneiras criativas de consumir a fruta, confira nossas 10 receitas de abacate para perda de peso.

Morangos

Uma vez que seu coração está acelerado, os morangos podem ajudar a obter o fluxo sanguíneo onde ele precisa ir. Eles são embalados com antocianinas, produtos químicos vegetais coloridos que ajudam a manter suas artérias desobstruídas, aumentando a circulação e a qualidade da ereção. Além disso, eles são ricos em vitamina C, que tem sido associada a uma maior contagem de espermatozóides.

Pimenta

Exemplo último da natureza da verdade na publicidade, as pimentas trazem o calor. Eles contêm capsaicina, um químico natural que empresta comida picante sua dor prazerosa e tem graves benefícios de queima de gordura e libido-revving. A pesquisa mostrou que aumenta a testosterona e aumenta a circulação - todas as boas notícias para a sua ereção e o que você faz com ela. A capsaicina também estimula a liberação de endorfinas, que por sua vez estimulam o desejo sexual.

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