Em teoria, optar por uma refeição caseira sobre algo processado quase sempre servirá mais nutrição e economizará toneladas de calorias. A verdade é que muitos de nós não sabemos como preparar uma refeição para perda de peso ideal. Mas antes de se meter em uma confusão (trocadilho intencional), saiba que há uma série de ajustes simples de culinária que podem elevar seu café da manhã ao próximo nível em termos de saúde e sabor.

Continue lendo para descobrir os melhores hacks de café da manhã caseiros do mundo para grandes perdas de peso. E para explodir ainda mais gordura - e encolher sua barriga em apenas 7 dias - clique aqui para o melhor chá para derreter a gordura - rápido. Os participantes do teste perderam 10 libras em uma semana!

FAÇA UM MELHOR MOLHO

Em média, os grandes queques preparados comercialmente têm 521 calorias e 22 gramas de gordura para aumentar a cintura - e com 400 calorias e 15 gramas de gordura, as variedades caseiras não se saem muito melhor. Ironicamente, se você quiser evitar comprar um muffin top, mudar para o VitaTops Muffin Tops é a sua melhor aposta. A variedade Wild Blueberry tem 120 calorias e apenas 2 gramas de gordura e 5 gramas de açúcar. Ou melhor ainda, prepare um lote de energia e coma duas ou três em vez de uma massa.

COMA O GELO

Claro, fazer seus próprios ovos é melhor do que pegar o prato de café da manhã do McDonald's, mas se você só estiver chupando os brancos, estará perdendo um dos mais potentes nutrientes que combatem a gordura: a colina. As gemas também fornecem vitaminas D e B12, por isso são ótimas para os ossos e para o cérebro também. E não se preocupe que os ovos aumentem o seu colesterol: as preocupações dos especialistas em saúde de antes eram prematuras. Estudos mais recentes descobriram que as fontes alimentares de colesterol têm pouca ou nenhuma conexão com o tipo que obstrui as artérias.

Ficando doente da mesma velha luta? Dê uma dessas maneiras de queima de gordura para comer ovos!

ZAP SEU CHÁ

Se você está lendo Eat This, Not That! Por um tempo, você provavelmente já ouviu falar que o chá verde é rico em catequinas, compostos que sinalizam às células gordurosas para liberarem os lipídios presos. Para resultados ainda melhores, atire a bebida no microondas por trinta segundos enquanto ela fica embebida. Pesquisadores em um estudo descobriram sacos de chá verde em água extraídos 20% mais catequinas do que simplesmente deixá-los em H2O quente. Mais pesquisas irão apontar o porquê. Até então, zap away!

Falando de chá, certifique-se de verificar o nosso plano de dieta mais vendido, a dieta do chá 7-Day Flat-Belly e Cleanse. Os participantes do teste perderam incríveis 10 quilos em uma semana!

IR VERDE

Se você costuma fazer aveia ou um smoothie pela manhã, pegue uma banana ligeiramente verde, fatie e acrescente à mistura. As bananas maduras são ricas em algo chamado amido resistente, um tipo de amido que passa pelo intestino delgado sem ser digerido. Isso alimenta as bactérias intestinais saudáveis, levando a uma sensação prolongada de saciedade e à oxidação mais eficiente da gordura. Além disso, apenas uma pequena banana serve 20% da vitamina B6 do dia, um nutriente vital que ajuda a converter os alimentos em energia. Para carrapatos de dieta mais flat-barriga confira estes 11 hábitos alimentares que irão descobrir seu Abs.

ADICIONAR UMA MAÇÃ

Se a salada de frutas é uma adição típica à sua refeição matinal, aumente seu poder de queima de gordura adicionando uma maçã rosa picada. As maçãs Pink Lady são uma das melhores fontes de fibras, um nutriente comprovadamente essencial para reduzir a gordura da barriga. De fato, um grupo de pesquisadores descobriu que, para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, os participantes do estudo perderam 3, 7% da gordura visceral ao longo de cinco anos.

SPRINKLE NA CANELA

Parece tudo sobre este tempero é bom. A notícia mais recente é que a canela melhora a sensibilidade do corpo à insulina, de acordo com as descobertas do American Journal of Clinical Nutrition, um poderoso efeito que ajuda a garantir que as calorias recebidas sejam convertidas em energia, não em gordura. E pesquisas anteriores mostraram que a canela aumenta o processamento cognitivo e a função cerebral. (Não admira que seja uma das especiarias mais saudáveis ​​do planeta). Polvilhe uma colher de café, aveia e iogurte grego, ou mexa em um shake de proteína.

ESCOLHA A PROTEÍNA DIREITA

Claro, bacon e salsicha fazem o seu paladar cantar, mas eles devem ser uma fraude gostoso, não estrelando em sua rotação AM regular. A razão: muitas marcas de carnes curadas são carregadas com nitritos potencialmente perigosos e gordura saturada - más notícias para o coração e a cintura. Para se manter seguro e começar a perder peso, opte pela Salsicha Natural de Pequeno Almoço Clássico da Applegate Naturals. Feita com animais criados de forma humana e com ingredientes mínimos, a versão da Applegate do lado clássico do café da manhã oferece uma relação sólido entre proteína e gordura. Ou melhor ainda, pegue sua proteína matinal da fonte, como ovos, salmão selvagem enlatado (um dos melhores peixes para perda de gordura) ou iogurte grego.

MANTEIGA UM BISCOITO MELHOR

Biscoitos: são escamosos, deliciosos na boca - e não o que você deve comer para perder peso. As versões caseiras são cheias de calorias, e a maioria das embalagens é repleta de gorduras trans artificiais - inventadas para fazer assados ​​mais estáveis ​​- que têm sido associados a doenças cardíacas. A nossa alternativa para ir? Muffins ingleses claros da Multi-Grão de Thomas. É "cantos e recantos" salvá-lo não só dos perigos das gorduras trans, mas também de cerca de 90 calorias. Passe um pouco de manteiga e purê de amoras nesses bebês para aumentar o sabor e adicionar um toque de doçura. Esta simples troca irá ajudá-lo a perder peso rapidamente!

ESTOQUE MELHOR GRAB N 'GO GRUB

Mesmo se você planeja fazer o café da manhã todos os dias, haverá dias em que passar 20 minutos na cozinha não vai acontecer. Em vez de derramar uma tigela de cereal açucarado, estocar alguns cafés da manhã instantâneos. Somos grandes fãs do Lean & Fit da Evol: sanduíche de café da manhã com ovo, couve, tomate assado e queijo de cabra. Ele serve até 10 gramas de proteína e é preenchido com vegetais ricos em nutrientes que é algo que Tony, o tigre não pode reivindicar. Se sentar-se com um sanduíche não é uma opção, por que não pegar uma dessas deliciosas barras de nutrição para perda de peso. Comer atrás do volante nunca foi mais saboroso - ou mais saudável.

APIMENTE SUA VIDA

O que abacate torradas, omeletes, sanduíches de ovos e frittatas têm em comum? Todos eles são ótimos com uma pitada de pimenta. A piperina, o composto que dá pimenta preta seu sabor característico, foi mostrado para parar a adipogênese, a formação de novas células de gordura. Isso pode ajudar a reduzir a sua cintura, diminuir os níveis de colesterol e dar-lhe aquela barriga lisa que você deseja.

Procurando por mais maneiras de manter seus níveis de colesterol sob controle? Leia sobre estas 9 maneiras de reduzir o colesterol em 10 segundos.

ESCOLHA UM DIFERENTE TOAST TOPPER

Brinde com uma mancha de margarina é um alimento de pequeno-almoço para muitos. Mas antes de você manchar mais as coisas em considerar isto: Sem todos os aditivos, a margarina é na verdade um tom de cinza esmagador de apetite. Como se isso não bastasse, muitas marcas adicionam propilenoglicol, o composto anticongelante, à sua receita para acumular a gordura sem acrescentar calorias. A pesquisa mostrou que a propagação pode expandir sua cintura, aumentar os níveis perigosos de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas. As pessoas cozinham sem margarina há séculos e sugerimos que você continue seguindo seus passos. Então, o que você deve usar em vez disso? Manteiga alimentada com capim recebe uma luz verde de especialistas em dieta! Na verdade, é um dos 10 especialistas em dieta de alimentos surpreendentes que comem todos os dias. Outra opção saborosa é o óleo de coco. Em um estudo de 30 homens, os participantes perderam uma média de 1, 1 polegadas ao redor de suas cinturas quando consumiram duas colheres de sopa de óleo tropical diariamente por um mês!