O melhor suplemento pós-treino que você não está tomando



Qualquer um que acerte o ginásio sabe que, depois de uma sessão difícil de suor, algo tão simples como descer um lance de escadas pode ser doloroso. E malhando de novo? Esqueça isso! Isso não está acontecendo há dias. Por esta razão, a dor muscular pode ser uma mudança de jogo - especialmente se você está apontando para o crescimento muscular ou perda de peso rápida - e não em um bom caminho. Está fadado a retardar seu progresso. No entanto, a pesquisa sugere que a suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAS) pode ajudar. O suplemento foi mostrado para promover a reparação muscular, reduzir a fadiga e diminuir a dor pós-operatória, levando-o de volta ao jogo mais cedo, em vez de mais tarde. Estudos também sugerem que os aminoácidos podem promover o crescimento muscular, o que pode estimular o metabolismo e ajudar nos esforços de perda de peso.

Mas o que exatamente são aminoácidos de cadeia ramificada? BCAAs, que são vendidos em pó em salgadinhos e lojas de suplementos, compreendem três dos nove aminoácidos essenciais que o organismo não consegue criar por conta própria: valina, leucina e isoleucina. Esses três aminoácidos são metabolizados de forma um pouco diferente dos outros, o que os ajuda a reparar os músculos com mais eficácia, diz a nutricionista registrada Isabel Smith.

Embora possam parecer um salvador, Smith diz que os BCAAs não são para todos. “Valina, leucina e isoleucina são encontradas em fontes completas de proteína, como frango e quinoa, então se você for ao ginásio algumas vezes por semana, comer uma dieta balanceada e consumir proteína pós-bomba, provavelmente esses aminoácidos já ”, diz ela.

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Com isso dito, os ratos de academia sérios podem se beneficiar da suplementação. De acordo com a pesquisa da Universidade do Oeste da Flórida, beber uma bebida esportiva com BCAAs antes de atingir os pesos pode melhorar o desempenho do exercício e tornar o treino mais fácil, ajudando você a se esforçar mais e ver os resultados mais cedo. (Se afastar a dor muscular e aumentar o seu bíceps também são objetivos, Smith sugere beber BCAAs antes e depois do treino.) Como funciona o suplemento? O exercício aumenta os níveis de serotonina que induzem à fadiga, e os BCAAs contra-atacam, o que afasta a sensação de que eu não posso mais me arrasta durante o terceiro set.

Coma isso! Gorjeta

Quer dar uma chance aos BCAAs? Sugerimos pegar um recipiente de BSN Amino X. Nossos editores são grandes fãs do sabor Fruit Punch, mas se você é sensível a adoçantes artificiais, cuidado: a BSM usa o acessulfame de potássio, um adoçante sem caloria em seu produto.

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