Embora você já saiba que o que coloca na boca antes de suar pode ajudá-lo a se exercitar sem ficar tonto ou fatigado, você pode não perceber que o combustível certo antes do treino pode realmente tornar sua sessão de suor mais eficaz e ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Mas o que pode funcionar bem para você antes de uma corrida pode não ser a melhor maneira de alimentar uma sessão de HIIT com seu novo treinador. Não se preocupe: para ajudá-lo a aproveitar ao máximo todos os seus treinos, consultamos alguns especialistas em nutrição e condicionamento físico e pedimos a eles que pesem. Estoquem seus alimentos recomendados para garantir que você esteja abastecido adequadamente próximo treino. Depois de fazer esses simples ajustes na dieta, estamos confiantes de que você começará a ver os resultados que deseja!

O melhor combustível pré-treino se você… força treinar na Am

Se você preferir fazer a sua intervenção antes do sol nascer, a nutrição adequada deve começar na noite anterior ao seu treino, explica Jim White RD, da ACSM HFS, proprietário da Jim White Fitness and Nutrition Studios. Ele sugere tomar uma xícara de arroz integral, uma xícara de brócolis no vapor e 3 a 5 onças de proteína magra para o jantar, e depois tomar um pequeno lanche como uma banana com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa pela manhã antes de bater os pesos. "Você não terá tempo suficiente para digerir uma refeição maior se quiser se exercitar antes de ir ao escritório", observa ele.

O Melhor Combustível Pré-Treino Se Você… Treino de Força no PM

Se você deseja aproveitar ao máximo sua sessão de suor após o cio, precisará ingerir uma combinação de carboidratos complexos, vegetais e proteínas duas ou três horas antes de calçar os tênis. Uma batata-doce de tamanho médio, uma xícara de espinafre cozido no vapor e 3 a 5 gramas de peito de frango, peru moído ou peixe branco se encaixa no projeto, diz White. Falando em comer saudável, consiga sua dose de barriga chata com os 8 alimentos essenciais que vencem o inchaço.

O Melhor Combustível Pré-Treino Se Você Está ... Tomando Pilates ou Aula De Ioga

Não há nada como uma barriga estrondosa para arruinar o seu zen. Fazendo cão descendente com um estômago cheio de comida? Além disso, não é ideal. Mantenha os níveis de energia altos e afaste a fome sem se pesar com um lanche rico em carboidratos e com baixo índice glicêmico cerca de uma hora antes da aula, aconselha Leah Kaufman, MS, RD, CDN, nutricionista com Just For Today, aconselhamento nutricional e ioga Centro. "Algumas picaretas saudáveis ​​que se encaixam na conta incluem torradas integrais, uma banana, uma maçã, uma pêra ou alguns palitos de vegetais e homus."

O melhor combustível pré-treino se você está ... tentando perder peso

Se você está suando em uma tentativa de emagrecer para as suas próximas férias na praia, você vai querer consumir um lanche carregado de carboidratos (como uma fatia de torrada de trigo integral ou um pedaço de fruta) uma hora antes de saltar para seu treino, diz Kaufman. Totalmente chocante, nós sabemos, mas aqui está o porquê: “Comer alimentos ricos em carboidratos antes de ir para a academia ajuda na perda de peso porque seu corpo queima primeiro esse nutriente. Uma vez que os carboidratos foram consumidos, o corpo pode começar a usar gordura armazenada como combustível. ”Armado com essa informação, pode ser tentador trabalhar com o estômago vazio para queimar mais gordura, mas Kaufman nos garante que isso não é seguro ou mais eficaz.

O melhor combustível pré-treino se você… faz Cardio na Am

Não há nada como tirar seu treino do caminho enquanto a maior parte do mundo ainda está dormindo - isso faz você se sentir tão realizado! Mas abastecer de antemão pode ser um pouco complicado. “Eu normalmente recomendo que as pessoas esperem uma hora ou duas depois de comer para se exercitar. No entanto, quando você treina de manhã, isso pode ser irreal ”, diz Katie Cavuto, nutricionista do Philadelphia Phillies e Philadelphia Flyers. "Eu recomendo ficar com um lanche pequeno, facilmente digerível, como 6 onças de iogurte e meia xícara de frutas." Esta combinação é fácil em seu estômago e dá-lhe a rev seu corpo precisa. Se os laticínios não combinam com você ou você é vegano, Cavuto recomenda substituir o iogurte em tofu de seda e misturá-lo com a fruta para fazer um smoothie energético. (Certifique-se de escolher o melhor tratamento cremoso para o seu corpo, estocando marcas que fizeram a nossa lista dos Melhores Iogurtes para Perda de Peso.

O melhor combustível pré-treino se você… faz Cardio no Pm

Indo para uma corrida ou um passeio de bicicleta depois de um longo dia no escritório é uma ótima maneira de desabafar - apenas certifique-se de abastecer-se adequadamente antes de bater no asfalto. “Como você já comeu duas refeições no início do dia, eu recomendo comer um lanche leve uma hora antes de sua sessão de treinamento, diz Debora Warner, fundadora, presidente e diretora de programas do Mile High Run Club. “Costumo comer uma tigela de frutas mistas ou mamão fresco antes de sair correndo. O alto teor de água, potássio e vitaminas ajudam a me manter hidratada e energizada ”.

O melhor combustível pré-treino se você está ... batendo a trilha

Como o tempo começa a aquecer, você pode considerar acertar a trilha para um treino divertido fim de semana. Embora a caminhada não possa deixá-lo sem fôlego como algumas outras formas de exercício, ainda é tão importante comer corretamente de antemão. “Escolha um lanche ou uma refeição com o poder de permanência, combinando proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos. Uma tigela de aveia com frutas frescas e uma pitada de nozes ou sementes fará o truque ”, sugere Cavuto. “Se você está com pouco tempo, pegue um bar com porcas como o KIND Nuts & Spices e combine com frutas frescas e inteiras como uma banana ou uma maçã.”

O melhor combustível pré-treino se você… faz HIIT

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é bom, intenso, tornando a sua nutrição pré-treino da maior importância! Para energizar seu treino sem ficar sem gasolina, o branco sugere que você se prepare com bolinhos de aveia com proteína. Veja como prepará-los: Combine três claras de ovos, um ovo inteiro, uma xícara de aveia e meia xícara de mirtilos em uma tigela. Misture-os até incorporar completamente e, em seguida, jogue-os em uma frigideira até que estejam cozidos. Se você costuma ir para a academia depois do trabalho, jogue os bolos quentes em um recipiente Tupperware. Reaquecer e comê-los cerca de uma hora e meia antes do treino. Se você tem uma constituição maior, pode precisar de carboidratos adicionais para alimentar sua sessão de suor. Adicionando metade de uma pequena banana em cima dos bolos de aveia deve fazer o truque, observa White.

O melhor combustível pré-treino se você está ... Crossfitting

Se você está se esforçando para um PR durante o WOD desta noite, você tem que se abastecer adequadamente. “Os treinos de Crossfit concentram-se tanto no treinamento de força quanto na resistência, por isso é importante ter entre 300 e 600 calorias antes do treino”, diz White. Uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras ajudará a manter os níveis de energia durante todo o treino e evitará dores de fome extremas após o treino, explica ele. “Antes de ir para a sua caixa, faça um sanduíche de frango com pão integral, 3 a 5 onças de frango grelhado, uma onça de purê de abacate e mais espinafre que você possa colocar entre eles. Se você fizer Crossfit cedo demais para um sanduíche de frango, substitua o frango por ovos brancos e acrescente o queijo mussarela com gordura reduzida. ”(Quer manter seu metabolismo zunindo por muito tempo depois da sessão de Crossfit? Queime, baby, queime com o essencial 6 maneiras rápidas de impulsionar o seu metabolismo.)

O melhor combustível pré-treino, se você é… Treinamento de resistência.

Se você está executando seu primeiro semestre ou olhando para levar para casa um triathlon PR, você tem que comer antes de seus treinos de treinamento. “Eu recomendo consumir uma combinação de fibras e gorduras saudáveis ​​cerca de uma hora antes de um treino de resistência. Esta dupla nutricional vencedora atrasa a liberação de insulina, mantendo os níveis de energia ainda melhores ”, explica Warner. Uma banana com manteiga de amendoim, um iogurte de leite integral orgânico com ¼ de xícara de blueberries ou metade de um abacate amassado em torradas integrais são boas apostas. Não se esqueça, se sua sessão de treinamento exceder duas horas ou se você estiver correndo mais de 15 milhas, você deve reabastecer no meio do treino. Warner gosta de Clif Shot BLOKS.

O melhor combustível pré-treino se você está indo para uma aula de ioga quente

Quando você está alongando, dobrando-se e suando em uma sala de sauna por uma hora, hidratar e comer corretamente é fundamental. "Eu recomendo tomar um suco fresco ou uma fruta rica em água, como laranja, pêssego ou banana, pelo menos uma hora antes de bater no tapete", diz Sunshine Daidone, fundador da POE Yoga em East Hampton, NY e Far Hills, NJ “Comer ou beber muito perto do início da aula pode causar indigestão ou inchaço, interferindo na sua prática. Eu gosto desses petiscos ricos em água e carboidratos, porque eles mantêm você energizado e alerta, mas não o sobrecarregam ”, ela acrescenta.

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