O melhor pó de proteína para cada objetivo



Misturar este pó simples em um shake, smoothie ou mesmo panquecas pode tornar seus objetivos de perda de peso muito mais atingíveis.

Mas a questão é a seguinte: quando você entra em uma loja de produtos naturais, a parede de proteína em pó pode parecer intransponível. As variedades disponíveis se expandiram radicalmente de soro para carne e ovo em uma extremidade do espectro, e um jardim de plantas em outras: ervilha, cânhamo e arroz só para citar algumas.

Primeiro, saiba disso: variedades diferentes têm qualidades que as tornam as melhores escolhas, dependendo das suas necessidades de estilo de vida. Nós dividimos alguns deles aqui - use um para fazer 56 Smoothies for Weight Loss!

Perder peso

Refeição Crua do Jardim da Vida
1 colher (36 g): 120 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 8 g de carboidratos (7 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteína

Esta mistura de proteína orgânica é derivada de arroz integral, quinoa e feijão, além de extrato de chá e canela. Com 20 gramas de proteína e 7 gramas de fibra por porção, com um razoável consumo de 120 calorias, comer um desses para o almoço antes de um treino fará com que você se sinta cheio e energizado enquanto preserva o músculo.

US $ 37, 99 (US $ 1, 35 por porção) na Amazon.com.

Para complementar sua dieta

Vega One All-In-One Shake
1 colher (42 g): 160 calorias, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 9 g de carboidratos (6 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteína

Pós de proteína não são substitutos para comer bem, mas este pode oferecer uma mão ocasional com nutrição. A proteína de ervilha é rica em aminoácidos e é de fácil digestão. Esta variedade de Vega também contém 50 por cento de sua ingestão diária de vitaminas e minerais de superalimentos como brócolis, couve, spirulina e morangos, bem como nutrientes benéficos, como anti-inflamatórios ácidos graxos ômega-3, probióticos e antioxidantes.

$ 47.49 ($ 2.37 por porção) na Amazon.com.

Para energizar seu smoothie

Nutiva Organic Hemp Protein
3 colheres de sopa (30 g): 90 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 9 g de carboidratos (8 g de fibra, 1 g de açúcar), 15 g de proteína

Sufoque as piadas de Woody Harrelson: A proteína de cânhamo é derivada das partes menos divertidas da planta de cânhamo, oferecendo uma quantidade substancial de fibra (aqui, 8 gramas) que é fácil de digerir. Com 15 gramas de proteína por colher, esta opção orgânica é uma mistura ideal para aveia ou smoothies (ou brownies, se é o seu negócio); A fibra vai fazer você se sentir mais completa, e contém oito aminoácidos essenciais para construir músculos.

US $ 10, 73 (US $ 0, 71 por porção) na Amazon.com.

Para bater a queda de 3 PM

Mistura de Guerreiro Sunwarrior Raw Vegan Protein
1 colher (25 g): 90 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 5 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 16 g de proteína

Com 16 gramas de proteína e 90 calorias por porção, esta proteína orgânica é derivada de ervilhas, oxicoco e cânhamo, sem açúcares, glúten ou adoçantes artificiais para causar um acidente do meio-dia confuso com o metabolismo. Mas é saboroso o suficiente para levar por conta própria. Se você fizer um pré-treino, os aminoácidos de cadeia ramificada podem dar um impulso à sua sessão de ginástica.

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Para parar de comer tarde da noite

Optimum Nutrition Gold Standard Casein
1 colher de amontoa (34 g): 120 calorias, 1 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 3 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 24 g de proteína

Se você não sofrer inchaço da barriga de proteína derivada do leite, pegue a caseína antes do soro - a primeira digere mais lentamente (é o mesmo princípio que o baixo índice glicêmico “carboidratos lentos”) e fica mais tempo no organismo para nutrir os músculos. Isso faz com que seja uma boa opção se você precisar de um lanche noturno em dias de treino: ajudará a iniciar a recuperação e a construir músculos que queimam gordura. Esta opção tem 24 gramas de proteína e apenas um grama de gordura por porção. (Se você quer beber soro de leite, faça isso no PM: Um estudo publicado em 2014 no British Journal of Nutrition descobriu que homens ativos que consumiam soro durante a noite aumentavam seu metabolismo na manhã seguinte.)

US $ 50, 36 (US $ 0, 96 por porção) na Amazon.com.

Para ganhar músculo

Jardim da Vida SPORT Certified Grass Weed Fed
1 colher (33 g): 120 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 6 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 24 g de proteína

Para ajudá-lo a aumentar apenas em áreas desejáveis, experimente a proteína de soro de leite da Garden of Life, uma marca cuja primeira incursão na proteína em pó animal é um homerun. Esta opção tem 24 gramas de proteína livre de hormônios, antibióticos e OGM por porção. Além do isolado protéico de soro de leite, o Garden of Life adiciona um pouco de proteína láctea para fornecer alguns dos componentes benéficos encontrados apenas no leite integral, como imunoglobulinas e fatores de crescimento benéficos. Este pó irá preenchê-lo com todos os aminoácidos essenciais que são importantes para ajudar a promover a reparação muscular e reconstrução.

US $ 36, 55 (US $ 1, 82 por porção) na Amazon.com.

Se você está procurando o shake perfeito para o seu pó de proteína favorito, não perca esta receita fácil e incrível de vídeo, elogios de Diet!

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