E contanto que você fique longe de suplementos gordurosos, como pedaços de bacon e macarrão crocante, sua estratégia certamente valerá a pena - eventualmente. O caminho para o sucesso da perda de peso pode ser lento, mas ao jogar ingredientes em sua tigela que os cientistas dizem que metabolizam, queimam a fome ou queimam gordura da barriga, sua tigela diária de verduras pode se tornar um veículo eficaz para alcançar seus objetivos ainda mais rápido sem sacrificar o sabor. Se você está curtindo alguma coisa em casa ou pegando uma variedade de fazer a sua própria variedade de delicatessen de esquina, nossas deliciosas escolhas topping entregarão os resultados que você procura em velocidade de iluminação. Além disso, eles são super saborosos também - especialmente quando comidos com o par de saladas sugerido que fornecemos para cada um.
PIMENTÕES
Você já deve saber que as pimentas podem acelerar seu metabolismo, mas você sabia que seus primos de sabor doce, em forma de sino, têm efeitos semelhantes? É tudo graças ao seu composto impulsionador do metabolismo chamado dihidrocapsiato. Em um estudo, os participantes que consumiram dihydrocapsiate experimentaram um impulso metabólico que foi quase o dobro do grupo placebo! Mas isso não é tudo: pimentões vermelhos e verdes também são ricos em vitamina C - um nutriente que combate os hormônios do estresse que ativam o armazenamento de gordura no estômago.
Emparelhe com: Romaine + abacate + cebola + feijão preto + tomate + vinagre balsâmico + pimenta fresca
OVOS
Quer economizar dinheiro, melhorar sua saúde e perder peso de uma só vez? Adicione os ovos aos seus verdes em vez de fontes de proteína mais caras, como frango. Além dos efeitos de supressão da fome dos brancos, o centro amarelo é uma fonte abundante de um nutriente de combate à gordura chamado colina. Ele age suprimindo os níveis do hormônio leptina, que alimenta a fome, o que alimenta o apetite entre as refeições. As gemas também aumentam a absorção do corpo de antioxidantes que protegem o coração e combatem o câncer, chamados carotenóides, encontrados em vegetais de salada populares como brócolis, couve de Bruxelas, couve, cenoura e batata-doce.
Emparelhe com: Couve + sauté Couves de Bruxelas + cenoura + cogumelo + vinagre de vinho tinto + azeite extra-virgem + pimenta fresca
BAGAS
Nós temos algumas boas novas: De acordo com dois estudos recentes com animais, consumir uma dieta rica em polifenóis - uma substância química encontrada abundantemente em morangos, mirtilos e framboesas - pode diminuir a formação de células adiposas em até 73%! Embora não possamos ter certeza de que o mesmo se aplica aos seres humanos, os frutos doces também são preenchidos com água e fibras - dois nutrientes que ajudam a evitar a fome -, por isso há benefícios comprovados em adicioná-los ao seu prato de verduras.
Par com: verduras mistas + gorgonzola + nozes + cebolas + frango grelhado + vinagrete balsâmico
PÊSSEGOS
Tentando perder os últimos quilos antes de ir para a praia nesta temporada? Jogue as fatias de um pêssego delicioso e suculento em suas verduras. De acordo com pesquisadores da Texas A & M University, a fruta da pedra contém compostos fenólicos que modulam diferentes expressões de genes para afastar a obesidade, colesterol alto, inflamação e diabetes - agora isso é algo para se sentir apenas aveludado!
Emparelhe com: Rúcula + cebola roxa + tomate + feta + camarão grelhado + molho de semente de papoula
LEGUMES
De tempos em tempos, é benéfico substituir as proteínas animais por fontes vegetais do nutriente em sua dieta - isso pode reduzir o risco de doenças crônicas como câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Em um estudo espanhol, os participantes do estudo que comeram uma dieta com restrição calórica que incluiu quatro porções semanais de leguminosas perderam mais peso do que aqueles com uma dieta equivalente em calorias que não incluiu feijão - provavelmente devido ao teor de fibra no enchimento da barriga. Um estudo publicado na revista Obesity sustenta essa suposição: os pesquisadores descobriram que comer 160 gramas - ou pouco mais de meia xícara - de legumes levou as pessoas a se sentirem 31% mais cheias. Não importa quais tipos de feijão você come (desde que não sejam fritos), apenas certifique-se de usá-los em sua dieta para colher os benefícios.
Emparelhe com: Romaine + rabanete + laranja + cebolinha + feta + molho cítrico
CEBOLAS
Pegue um pacote de balas de hálito e peça ao funcionário para empilhar as cebolas. O veggie saboroso, baixo-cal (um quarto de xícara tem apenas 16 calorias) dá uma nova vida em camas de alface, enquanto aumenta a resistência (que pode ajudá-lo a queimar calorias extras no ginásio) e incendiando a gordura corporal. O diverso conjunto de habilidades da cebola vem de um poderoso flavonóide chamado quercetina, que aumenta o fluxo sanguíneo e imita os efeitos do exercício, aumentando a produção das unidades produtoras de energia em nossas células.
Emparelhe com: Romaine + pepino + tomate + cenoura + grão de bico + vinagre de vinho tinto
ATUM ENLATADO
Doente de frango grelhado? Adicione um pouco de frango do mar aos seus greens. Claro, onça por grama tem menos dois gramas de proteína do que o pássaro clássico, mas seu perfil nutricional é mais do que suficiente para isso. O atum é uma fonte primária de ácido docosahexaenóico, uma poderosa gordura ômega-3 que pode encolher - e eventualmente matar - as células adiposas jovens na barriga, de acordo com a pesquisa do Journal of Nutrition . Preocupado com o mercúrio? O atum em conserva é considerado um “peixe com baixo teor de mercúrio” e pode ser consumido com segurança duas a três vezes por semana, de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA.
Emparelhe com: Espinafre + tomate + pimenta verde + pepino + cebola + queijo feta + molho grego
PARA MUITAS IDÉIAS DE PERDA DE PESO, clique aqui para o nosso novo livro Eat This, Not That! 1.247 swaps de emagrecimento impressionantes . Encomende agora para obter o seu PRESENTE GRATUITO!
