Seja você vegano ou principalmente baseado em plantas, um equívoco comum é que pode ser difícil obter proteína suficiente em sua dieta. Digite: proteína em pó vegan. Feitos com arroz integral, quinoa, cânhamo, proteína de ervilha, soja ou uma mistura de proteínas vegetais, os últimos pós veganos fornecem de 14 a 22 gramas do macronutriente de construção muscular por colher. E se você escolher uma mistura de proteína vegana em pó, é mais provável que ela tenha um perfil de aminoácidos mais completo.
Para comparar, a proteína em pó de origem animal contém 20 a 25 gramas de proteína por colher. Mesmo se você não for vegano, você ainda deve considerar fazer soro de leite para proteína em sua dieta. Pós de proteína à base de plantas são embalados com fibra, que leva mais tempo para o seu corpo digerir assim que você ficar mais cheio por um longo período de tempo. E, ao contrário dos pós feitos com caseína, soro de leite e óvulos, os pós de proteína vegana podem ser mais fáceis de digerir para algumas pessoas. Além disso, uma colher de material à base de plantas fornece nutrientes essenciais, como magnésio, ferro, cálcio e potássio.
Como encontrar o pó de proteína vegano certo
Shutterstock Para ajudar você a escolher a melhor banheira na prateleira, reunimos as melhores marcas de proteína vegana em pó que você pode encontrar na mercearia ou na loja de alimentos saudáveis mais próxima. Uma boa aposta é encontrar um que seja orgânico porque você sabe que também é não-OGM.
Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autora de Eating in Color, diz: “Já que estamos falando de proteína vegetal, você não precisa se preocupar com hormônios sintéticos, mas ainda quer saber que o ingrediente ( soja, cânhamo, arroz, etc.) não foi cultivada com um monte de pesticidas químicos e fertilizantes. ”
A Largeman-Roth também diz que alguns pós de proteínas têm uma lista de ingredientes, então escolha um que tenha ingredientes que você conheça e entenda. “Se você está bem com adoçantes artificiais ou Stevia ou monge, tudo bem, mas muitas pessoas querem evitá-los. Nesse caso, procure um com menos de 10 gramas de açúcar adicionado por porção ”, explica Largeman-Roth.
Proteína de cânhamo vermelho de Bob
Fonte de proteína: proteína de cânhamo
Pagamento de proteína: 14 g por porção
Embora a contagem de proteínas seja muito menor para as sementes de cânhamo do que outras fontes vegetais, elas contêm 20 aminoácidos, incluindo todos os nove essenciais. Eles também são uma excelente fonte de fibra e ácidos graxos ômega-3 amantes do coração. Com 14 gramas de proteína e oito gramas de fibra por colher, o pó de Bob's Red Mill tem um sabor suave que você pode misturar facilmente em smoothies pós-treino, bolas de energia e produtos de panificação.
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Aloha Proteína em Pó à Base de Plantas
Fonte de proteína: Proteína de ervilha, proteína de semente de cânhamo, proteína de semente de abóbora
Pagamento de proteína: 18 g por porção
Certificada pelo USDA Organic, não OGM e sem soja, a Aloha é um dos mais limpos pós de proteína vegana existente no mercado. Graças à poderosa mistura de proteína de ervilha, semente de cânhamo e semente de abóbora, você terá 18 gramas de blocos de construção muscular, seis gramas de fibra e uma generosa dose de magnésio e ferro. Aloha adoça seu pó com açúcar de coco e extrato de fruta de monge, além de adicionar sal rosa do mar, baunilha e canela de Madagascar para um sabor de baunilha que combina muito bem com aveia e panquecas.
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Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína em Pó
Fonte de proteína: proteína de ervilha, proteína de arroz integral, proteína Sacha Inchi, quinoa, amaranto, trigo sarraceno, painço, chia
Pagamento de proteína: 24 g por porção
O pó de proteína à base de plantas da Optimum Nutrition tem uma das maiores quantidades de proteína e fornece todos os nove aminoácidos essenciais por porção. Ele também tem quatro gramas de BCAAs de ocorrência natural, que são aminoácidos de cadeia ramificada que ajudam a reduzir a degradação muscular pós-treino. Além disso, cada porção de duas colheres oferece vitamina B12, uma dose generosa de grãos antigos ricos em fibras e pó de beterraba para a recuperação.
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Proteína Incrível em Super Proteína em Pó
Fonte de proteína: farinha de amendoim, proteína de ervilha, proteína de cânhamo, chia, quinoa
Pagamento de proteína: 20 g por porção
Se você está em busca de eficiência, não procure além do pó de proteína da Amazing Grass, que combina verduras, como espinafre, espirulina, brócolis e wheatgrass com proteína de ervilha, proteína de cânhamo, chia e quinoa. Tem uma mistura de frutas de açaí, banana, goji, batata-doce, abacaxi e framboesa também. Asse com este pó de proteína para roubar alguns verdes em seus bolos de café da manhã.
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Ora Superfood Protein Powder
Fonte de proteína: proteína de ervilha, proteína de arroz, proteína de cânhamo, Sacha Inchi, amaranto, quinoa germinada
Pagamento de proteína: 21 g por porção
Além de seu excelente perfil de proteína, o pó de proteína superfood de Ora também oferece uma variedade de alimentos anti-inflamatórios, incluindo amoras, mirtilos, brócolis, couve e açafrão. Ele também contém alguns benefícios prebióticos com alcachofra de Jerusalém. E com sabores como baunilha, chocolate e baunilha chai, como você resistiria?
$ 54, 99 em The Vitamin Shoppe
Plnt
Fonte de proteína: isolado de proteína de ervilha, semente de amora, semente de chia e semente de Sacha Inchi
Pagamento de proteína: 19 g por porção
Com um perfil completo de aminoácidos, você não pode errar com o pó de proteína Plnt da Vitamin Shoppe, que vem em baunilha e chocolate. Livre de OGM, soja, nozes e conservantes artificiais, cores, sabores ou adoçantes, uma colher serve 5 gramas de ferro, 40 gramas de potássio e 40 gramas de cálcio.
US $ 17, 99 na vitamina Shoppe
Vega One Organic All-In-One Shake
Fonte de proteína: Proteína de ervilha, broto de quinoa, proteína de semente de girassol, pó de semente de chia, proteína de semente de abóbora, spirulina, pó Sacha Inchi,
Pagamento de proteína: 20 g por porção
Três palavras: tudo. Em. 1. Este pó de proteína fornece 20 gramas de proteínas vegetais e 50% de seu valor diário de oito vitaminas e minerais diferentes. Para não mencionar, ele também contém probióticos e ácidos graxos ômega-3. Ir para a variedade simples, sem açúcar, se você quiser algo simples ou satisfazer os seus desejos doces com chocolate menta, chocolate, baunilha francesa, amêndoa de coco, café e bagas.
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Jardim da Vida Proteína em Pó
Fonte de proteína: proteína de ervilha, brotou broto de arroz integral, broto de amaranto, broto de trigo sarraceno, broto de milho, broto de trigo sarraceno, broto de grão de bico, broto de quinoa, broto de semente de chia, broto de lentilha, broto de feijão azuki, broto de semente de linho, semente de girassol brotar, broto de semente de abóbora, broto de semente de gergelim
Pagamento de proteína: 22 g por porção
Feito com 13 proteínas germinadas e um perfil completo de todos os aminoácidos essenciais, o pó orgânico cru da Garden of Life irá ajudá-lo a satisfazer todas as suas necessidades de “obter swole”. Ele também contém probióticos para apoiar sua saúde digestiva e vitaminas A, D, E e K. De baunilha a cacau de chocolate e baunilha temperada chai, esses sabores farão seus smoothies cantarem.
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Espira por AVON Plant Power Protein Powder
Fonte de proteína: isolado de proteína de ervilha, proteína de alcachofra, pó de amaranto brotado, pó de quinoa brotado
Pagamento de proteína: 21 g por porção
Espira da Avon, recém-lançada em pó não-OGM proteína vegetal para as mulheres são projetados com 4.500 miligramas de BCAAs para ajudar seus músculos a recuperar pós-treino. Ele também é infundido com uma mistura de enzimas que inclui bromelaína, que ajuda a reduzir o inchaço e dor muscular do exercício.
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NOW Foods Proteína Orgânica em Pó
Fonte de proteína: proteína de ervilha, arroz integral e quinoa
Pagamento de proteína: 22 g por porção
Seguindo a dieta keto e quer manter sua ingestão de carboidratos ao mínimo? Uma colher de pó de proteína vegetal orgânico NOW Foods tem apenas três gramas de carboidratos (e apenas um grama de carboidratos líquidos) e zero de açúcar. Misture um pouco em um smoothie de abacate para garantir que você está recebendo grandes quantidades de gordura saudável para manter a cetose.
$ 34.99 em Now-2-U.com
Proteína Vegana Fermentada de Saúde Genuína
Fonte de proteína: Isolado de proteína de ervilha fermentada, proteína de arroz integral, concentrado proteico de semente de cânhamo, brotos de quinoa, proteína de erva de alfafa, spirulina e brotos de feijão mungo
Pagamento de proteína: 15 g por porção
Enquanto alguns pós de proteína podem causar inchaço e problemas digestivos, a mistura de alta qualidade de proteínas vegetais fermentadas neste pó facilita a decomposição e a absorção dos nutrientes. A melhor parte é que também tem todos os nove aminoácidos essenciais que ajudam a reparar e construir músculos. Adicione uma colher de pó de baunilha, chocolate ou sem sabor ao delicioso café da manhã aparece para um sorvete congelado!
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SunWarrior Protein Classic Plus
Fonte de proteína: proteína de ervilha, arroz integral, quinoa, semente de chia, amaranto
Pagamento de proteína: 18 g por porção
A mistura de proteína de ervilha, arroz integral, quinoa, semente de chia e amaranto neste pó irá mantê-lo energizado para levar o seu dia depois de sua sessão de suor. Além disso, tem um perfil completo de aminoácidos, BCAAs e MCTs para ajudar seu corpo a se recuperar após um HIIT de queima de músculos. E se você está xingando o açúcar, você está com sorte porque você não encontrará nenhuma substância branca que agregue sangue.
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Cânhamo Colheita Manitoba Yeah! Mistura de Proteína Vegetal
Fonte de proteína: Proteína de cânhamo e ervilha
Pagamento de proteína: 20 g por porção
De capim de cânhamo a picadas de pó de proteína, o Manitoba Harvest nos deixou no cânhamo - e não nos referimos ao tipo psicodélico. Com dois gramas de ômega-3 e 6 e três gramas de fibra por porção, este cânhamo é! pó irá restaurar sua energia pós-run e fazer você se sentir mais satisfeito depois de beber um smoothie verde. Ele combina bem com qualquer prato que você adicionar e também é certificado orgânico, não-GMO e kosher-friendly. Isso é muito doloroso!
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Proteína de cânhamo Nutiva
Fonte de proteína: proteína de cânhamo
Pagamento de proteína: 15 g por porção
Seu pão de abobrinha, smoothies, aveia e panquecas instantaneamente obterá uma atualização nutricional com a adição deste pó de proteína de cânhamo. Além de servir 15 gramas de proteína que reduz a fome, ela também possui 8 gramas de fibras que cortam a cintura, assim como ômega-3, ferro, magnésio e zinco.
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Pó de proteína adaptogênica cogumelo Moonjuice
Fonte de proteína: proteína de arroz integral
Pagamento de proteína: 20 g por porção
Ao contrário de outras proteínas em pó nesta lista, Moon Juice fornece uma dose poderosa de adaptogens, que são ervas e cogumelos medicinais que ajudam o corpo a controlar o estresse e aumentar a imunidade. Cogumelos Cordyceps, reishi e ashwagandha podem ajudar a melhorar a função cognitiva e combater a inflamação dos altos níveis de cortisol. Prepare um latte refrescante com uma colher do pó para lhe dar a energia mental necessária para aguentar o seu dia.
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Naturade VeganSmart All-In-One Shake Nutricional
Fonte de proteína: proteína isolada de ervilha, proteína quinoa, proteína chia, proteína de batata, proteína chlorella
Pagamento de proteína: 23 g por porção
Você não recebe uma, mas duas colheres desse pó de proteína embalado em uma porção. Comece o seu dia adicionando um pouco do chocolate digno de desejo ao seu smoothie matinal. Você também receberá seis gramas de fibra e uma variedade de outras vitaminas e nutrientes essenciais, como vitaminas A, C, D e K, além de manganês, selênio e zinco.
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PlantFusion Complete Protein Powder
Fonte de proteína: Isolado de proteína de ervilha, pó de alcachofra, pó de amaranto brotado, pó de quinoa brotado, proteína de algas inteiras
Pagamento de proteína: 25 g por porção
Conhecida por selecionar ingredientes de alta qualidade, a PlantFusion enfatiza a pureza de seus produtos para que você saiba que está obtendo o melhor que está por aí. Por exemplo, seu pó de proteína de baunilha vem de grãos de baunilha em Madagascar e suas ervilhas amarelas foram colhidas nas colinas do norte da França. Além disso, frutas de lúcuma do Peru, frutas monge e raiz de yacon foram adicionadas para dar um toque de doçura, evitando a quebra de açúcar que vem com o açúcar de cana.
US $ 35, 59 na Amazon
