Os melhores exercícios de perda de peso do mundo

perda de peso

E nem todos os exercícios são bons para cada meta de perda de peso. Para fazer valer o seu tempo de treino, escolha o exercício que combine com o que você quer realizar, esteja você fazendo sua sessão de suor na academia, em casa ou na estrada.

PARA TOCHAR A MAIORIA DAS CALORIAS…

Suor Isso!
20 minutos na máquina de remo

Isso não!
20 minutos em qualquer outra máquina de cardio. Remo queima mais calorias e trabalha a maioria dos músculos, incluindo músculos nas costas e também melhora a postura. (Em um estudo brasileiro, os remadores queimaram 26% a mais de calorias durante uma corrida do que os que faziam remos em ergômetros.)

PARA CONSTRUIR ABS QUE MOSTRA…

Suor Isso!
A prancha por 1 minuto

Isso não!
Cadeira romana situps por 1 minuto. O movimento de trituração de uma cadeira romana coloca pressão na parte inferior das costas. (Em geral, evite máquinas e acrescente pesos ao fazer exercícios abdominais e concentre-se na forma.) A prancha é um exercício de peso corporal que trabalha os flexores abdominais e do quadril, os glúteos e os lats. Para fazê-lo, entre em uma posição de flexão, mas com as mãos juntas e o peso apoiado nos antebraços, e não nas palmas das mãos. Mantendo as costas retas, aperte o abdômen como se estivesse prestes a ser socado na barriga. Mantenha essa posição por 1 minuto.

PERDER PESO EM UM FUNCIONAMENTO

Suor Isso!
Correr ao ar livre

Isso não!
Correr em uma esteira. Impulsionar-se em terra é mais desafiador do que em uma esteira interna, e treina melhor. Em um estudo do estado de Utah, corredores ao ar livre habituais completaram uma corrida de 5 km 4 minutos mais rápido do que corredores de esteira.

PARA MAXIMIZAR SEUS GANHOS…

Suor Isso!
Encontre um amigo de treino

Isso não!
Vá sozinho. As pessoas se exercitam por uma média de 34 minutos a mais com um amigo do que sozinhas, de acordo com o American College of Sports Medicine.

PERDER PESO NA ÁGUA ...

Suor Isso!
Nado livre

Isso não!
Faça a borboleta, costas ou peito. A borboleta é mais difícil, mas o freestyle é o traçado que os nadadores recreativos podem executar por mais tempo com a maior intensidade, de acordo com Emmett Hines, treinador da H2Ouston Swims. "A menos que você seja um nadador realmente competente e eficiente, você não terá as habilidades para nadar os outros golpes em um nível suficientemente alto para obter um bom treino." Freestyle também trabalha a maior quantidade de massa muscular enquanto melhora a condição física aeróbica.