Eles são rápidos, são fáceis e, melhor ainda, você pode saboreá-los em movimento. Mas se você está substituindo refeições completas com um shake mais frequentemente do que não, você pode estar perdendo nutrientes de perda de peso primo. Mas não tenha medo, amigos de barriga chata! Nós identificamos uma série de alimentos essenciais para perda de peso que podem facilmente misturar-se com um shake. Embora a maioria deles possa ser adicionada em seu go-to sipped sem muita reflexão, também fornecemos maneiras de usar cada ingrediente para ajudar a alimentar sua criatividade culinária. Leia para saber e levar o seu jogo de shake para o próximo nível!

ÓLEO DE CÔCO

Nutrição: 1 colher de sopa, 117 calorias, 14 g de gordura, 12 g saturados, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína

Um óleo de sabor tropical que pode dar-lhe um corpo de praia? Inscreva-se! Foi demonstrado que a suplementação dietética de óleo de coco encolhe um intestino grosso (porque é fácil - e rapidamente - se converte em energia), o que é algo que a maioria dos outros óleos não pode reivindicar. A variedade crua, não refinada, tem um sabor suave de coco e aroma, tornando-a uma adição fácil a qualquer bebida para construção muscular.

Para mais informações sobre gorduras de corte da cintura, confira estas 8 melhores gorduras para perda de peso.

Blend This !: 1 banana congelada + 1/2 xícara de manga congelada + 1/2 xícara de abacaxi congelado + 1 colher de proteína em pó + 1 colher de sopa de óleo de coco

CANELA À TERRA

Nutrição: 1 colher de chá, 6 calorias, 0 g de gordura, 0 g de sódio, 2 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína

Com um rápido movimento do pulso, você pode transformar um aborrecido e chato shake em uma bebida saborosa e levemente adocicada - tudo isso melhorando o controle do açúcar no sangue e a consequente fome. Mas isso não é tudo: a pesquisa também sugere que a canela pode melhorar os níveis de colesterol, tornando este popular tempero de outono uma tripla ameaça e uma obrigação.

Misture isso !: 1 xícara de leite desnatado + 1 banana média congelada + 1 colher de proteína em pó + canela a gosto + 1 colher de sopa de manteiga de nozes

CHÁ VERDE

Nutrição: 1 xícara, fabricada a partir de bolsas, 2 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína
Não está convencido de que o chá verde faria um acréscimo inteligente ao seu batido pós-treino? Considere isso: em um estudo de 12 semanas, os participantes que trabalharam por 25 minutos e beberam de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia perderam mais peso e gordura abdominal do que os que não bebiam chá. Para colher os benefícios, certifique-se de adicionar chá verde real à sua coqueteleira, e não o material engarrafado e cheio de açúcar. E explosão de gordura - rápido - assim como nossos painelistas de teste, que perderam até 10 libras em uma semana no 7-Day Flat Belly Tea Cleanse!

Blend This !: 1 banana congelada + ½ xícara de melão, 3/4 xícara de chá verde + 1/4 xícara de leite de amêndoa sem açúcar + 1 colher de proteína em pó

Óleo de Macadâmia

Nutrição: 1 colher de sopa, 130 calorias, 14 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína

Você terá que procurar o Whole Foods por ele, mas este óleo arrojado e amanteigado pode ser o mais saudável que você encontrará: 84% da gordura da macadâmia é monoinsaturada e também tem uma porcentagem muito alta de ômega-3, uma gordura que foi mostrada para ajudar a construir massa muscular magra e turbinar a perda de gordura.

Misture isso !: ½ xícara de leite desnatado + 1 colher de proteína em pó de chocolate + 1 colher de sopa de manteiga de noz + 1 colher de chá de óleo de noz de macadâmia + 1/2 colher de chá de canela + 1/2 banana média + 1 xícara de gelo

CAFÉ

Nutrição: 1 xícara, fabricada a partir do solo, 2 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 5 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 açúcares, 0 g de proteína
Se você normalmente bebe seu shake enquanto o sol ainda está alto, trocar a água por uma xícara de café gelado é uma maneira saborosa e estimulante de melhorar sua bebida. Para um benefício adicional de perda de peso, beba sua bebida antes de ir ao ginásio. Aqueles que consomem cafeína antes de ir ao ginásio queimam cerca de 15% a mais de calorias pós-exercício do que aqueles que não bebem cafeína, de acordo com um estudo espanhol.

Misture isso !: 8 oz. café frio + 2 colheres de proteína em pó

Pimenta-caiena

Nutrição: 1 colher de chá, 6 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 1 g de carboidrato, 0, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína
Demasiada comida picante pode ser áspera em seu estômago, mas um pequeno shake de capsaicina, o composto que dá pimenta caiena poderosa, foi mostrado para diminuir a gordura abdominal, suprimir o apetite e aumentar a capacidade do corpo para queimar alimentos como energia. Embora não seja um ingrediente comum de shake de proteína, vale a pena experimentar se você é fã de comida picante e quente. Quem sabe, pode ser o seu novo add-in favorito!

Misture isso !: 2 xícaras de leite de coco sem açúcar + 1/2 xícara de cerejas congeladas + 1 colher de proteína de chocolate em pó + 1/2 colher de chá de pimenta caiena

GENGIBRE

Nutrição: 1 colher de chá, 2 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 g de sódio, <1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína

Ginger foi mostrado para banir o barco e reduzir a dor muscular pós-treino em até 25 por cento. Adicioná-lo ao seu shake pode ajudá-lo a manter um regime de treino consistente, que é uma boa notícia para o seu coração, pressão arterial e cintura.
E falando de seu ticker, para garantir que ele permaneça em perfeitas condições, certifique-se de que você está comendo estes 7 Melhores Alimentos para Diminuir a Doença Cardíaca.

Blend This !: 1 xícara de manga congelada + 1 banana congelada + 1/2 xícara de cenoura desfiada + 1 colher de sopa de gengibre fresco + 1/2 xícara de água de coco sem açúcar + 1 colher de pó de proteína de baunilha

FEIJÕES PRETOS

Nutrição: ½ xícara, cozida sem sal, 114 calorias, 0, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 7, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 8 g de proteína

Feijão é bom para o seu coração, mas eles também são ótimos para descobrir o seu abs. Uma porção de ½ xícara fornece 8 gramas de proteína e 7, 5 gramas de fibra, dois nutrientes de barriga lisa não negociáveis.
Apreensivo sobre adicioná-los ao seu shake? Confie em nós, você não vai nem saboreá-los e com certeza vai amar sua incrível textura cremosa.

Blend This !: 1 banana congelada + ½ xícara de feijão preto + 2 medjool datas, com caroço + 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar + 1 colher de proteína de chocolate em pó + 1 colher de sopa de cacau em pó

ABÓBORA

Nutrição: 1 xícara, enlatada sem sal, 83 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 12 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 7 g de fibra, 8 g de açúcar, 2, 7 g de proteína USDA

Este inibidor de apetite natural e queimador de gordura é preenchido com fibra saciante e proteína de construção de bíceps. E isso pode ajudá-lo a chegar à academia com mais frequência: depois de realizar uma série de testes em animais, os pesquisadores descobriram que comer abóbora pode afastar a produção de ácido láctico - o composto responsável por fazer seus músculos doerem depois de um treino desafiador.

Blend This !: 1/2 xícara de abóbora + 1 banana congelada + 1 xícara de leite de amêndoa + 1 colher de sopa de xarope de bordo puro + 1/2 xícara de gelo + 1/2 colher de chá de canela + 1 colher de proteína em pó

ABACATE

Nutrição: ¼ de abacate, 57 calorias, 5 g de gordura, 3 g de sódio, 3 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 0 g de açúcares, <1 g de proteína.

O abacate pode não ser um tradicional ingrediente de shake de proteína, mas estamos convencidos de que deveria ser - afinal, é um alimento perfeito para perda de peso. As calorias vêm principalmente da gordura monoinsaturada, as coisas boas que protegem seu coração, ajudam a banir a fome e impedem a distribuição da gordura corporal ao redor da barriga. Acrescente a isso uma impressionante carga de fibra e você terá os ingredientes de uma adição de ingrediente que satisfaça seriamente.

Blend This !: 1/2 abacate + 1 colher de proteína de chocolate em pó + 1 banana congelada + 1 colher de chá de cacau cru + 1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar + 1 colher de sopa de mel

MANTEIGA DE AMÊNDOA

Nutrição: 1 colher de sopa, sem sal, 98 calorias, 9 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, <1 g de açúcar, 3 g de proteína

Onça por onça, amêndoas são uma das nozes mais nutritivas. Embora estejam repletos de uma infinidade de nutrientes vitais, o mais notável é o manganês. O motivo: o mineral é vital para um metabolismo saudável. Para ver quais marcas de manteiga de amêndoa são aprovadas pela ETNT, clique em As 16 melhores manteigas de nozes para perda de peso.

Misture !: 1 colher de proteína em pó + 1 banana congelada + 1/2 xícara de mirtilos congelados + 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar + 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

ESPINAFRE

Nutrição: 1 xícara cru, 7 calorias, 0 g de gordura, 24 g de sódio, 1 g de carboidratos, <1 g de fibra, 0 g de açúcar, 1 g de proteína.

Adicionando um pouco de verde ao seu shake não altera o sabor e pode elevar seus benefícios de perda de peso exponencialmente. De fato, pesquisas recentes sugerem que compostos em membranas de folhas de espinafre chamados thylakoids podem servir como um poderoso supressor de apetite. Um estudo de longo prazo publicado recentemente descobriu que tomar uma bebida contendo thylakoids antes do café da manhã poderia reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso, então considere o Blend This! receita abaixo do seu go-to se você for um sipper de shake de proteína am.

Blend This !: 2 xícaras de espinafre cru + 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas +1/2 xícara de gelo + 1/4 colher de chá de canela + 1 pêra (descascada, sem caroço e cortada) + ½ xícara de iogurte grego + 1 colher de proteína em pó

Chocolate escuro

Nutrição: 1 oz, 70-85% de sólidos de cacau, 170 calorias, 12 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 6 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 3 g de fibra, 6, 8 g de açúcar, 2, 2 g de proteína

Boas notícias para seus gulosos: o chocolate pode ajudá-lo a achatar sua barriga. Chocolate preto, isso é. Um estudo recente descobriu que quando os homens comem 3, 5 onças de chocolate duas horas antes de uma refeição, aqueles que tomam chocolate amargo recebem 17% menos calorias do que aqueles que comem a variedade de leite. Os pesquisadores acreditam que isso ocorre porque o chocolate amargo contém manteiga de cacau pura, uma fonte de ácido esteárico que reduz a digestão. Considere o ingrediente que você deve adicionar, se você costuma misturar um shake para te ajudar entre as refeições.

Aviso: Nem todos os chocolates escuros são iguais. Antes de sacar seu liquidificador, pegue um desses melhores chocolates para queimar gordura.

Blend This !: 1 banana congelada + 1/2 xícara de folhas de espinafre + 1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar + 1 colher de proteína em pó + 5 folhas de hortelã + 1 colher de sopa de chocolate amargo picado

SEMENTES DE LINHAÇA

Nutrição: 1 colher de sopa, moída, 37 calorias, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 1 g de proteína

As sementes de linhaça estão transbordando de ALA, um ácido graxo essencial ômega-3 que pode ajudar na manutenção do peso e evitar a inflamação do armazenamento de gordura. Ele também é cheio de fibra (na verdade, é um desses 11 melhores alimentos de alta fibra para perda de peso), então adicionar uma colher do material ao seu shake pode aumentar o fator de saciedade da sua refeição, ajudando a reduzir sua ingestão calórica diária.

Misture !: 1/2 xícara de leite 1% + 1 colher de proteína em pó + 2 colheres de sopa de linhaça + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural + 1 banana congelada + 1/4 de colher de chá de extrato de baunilha

Framboesas pretas

Nutrição: 1/2 xícara, 32 calorias, 0 g de gordura, 1 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 4 g de fibra, 3 g de açúcar, 0 g de proteína

Todas as bagas são boas para a perda de gordura e prevenção do câncer, mas as framboesas negras são as melhores. Eles contêm muitos A: antioxidantes, compostos anti-inflamatórios e anti-carcinogênicos, além de um quarto A que lhes dá uma vantagem. "Framboesas negras contêm uma forma única de antocianina que tem sido fortemente associada com taxas reduzidas de cânceres do sistema respiratório superior e do trato digestivo", diz a nutricionista Carolyn Katzin. Se a prevenção do câncer é a sua meta principal de dieta, certifique-se de que também está comendo esses 7 alimentos que combatem o câncer.

Misture isso !: 2 colheres de proteína em pó de chocolate + ½ xícara de framboesas pretas + 1 xícara de leite 1%

Batata-doce assada

Nutrição: 1 batata pequena, 112 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 72 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de açúcar, 2 g de proteína

Uma batata-doce “carburador lento”, que queima a barriga, é rica em fibras e tem um baixo índice glicêmico, o que significa que é absorvida lentamente e mantém a sensação de plenitude por mais tempo. Eles também são ricos em carotenóides, poderosos antioxidantes que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura. Descasque-os e coloque-os no liquidificador para dar ao seu shake diário de proteína um perfil de sabor inspirado na queda.

Blend This !: 1 pequena batata-doce (descascada, em cubos, cozida) + 2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar + 1 colher de pó de baunilha + 1 colher de sopa de xarope de bordo + 1 colher de chá de extrato de baunilha + ½ colher de café moído + gelo a gosto

Aveia Crua

Nutrição: 2 colheres de sopa, 76 calorias, 1, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 13 g de carboidratos, N / A açúcar, 2 g de fibra, 3 g de proteína

Quer engrossar a consistência e a resistência do seu batido AM? Adicione aveia crua. Estudos mostram que as pessoas que consomem farinha de aveia no café da manhã sentem-se mais cheias - até quatro horas depois de comer! Quanto mais saciado você se sentir, menor será sua probabilidade de alcançar o lanche da máquina de venda automática no meio da manhã. Se você preferir comer sua aveia com uma colher, não deixe de conferir essas 7 Receitas de Aveia com Frasco de Mason - todas elas contêm nutrientes para perda de peso.

Blend This !: 1 xícara de frutas congeladas + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural + 1 colher de pó de proteína de baunilha + 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 xícara de leite

Sementes De Chia

Nutrição: 1 colher de sopa, 69 calorias, 4 g de gordura, 0, 4 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 2 g de proteína

“As sementes de Chia fornecem energia estável devido à grande proporção de proteínas, gorduras e fibras, combinada com o baixo teor de carboidratos”, diz Carolyn Brown, MS, nutricionista residente em Nova York. "Eles não vão causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, evitando desejos e comendo demais mais tarde." Adicione-os ao seu shake para manter sua fome sob controle durante todo o dia.

Misture isso !:
1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar + 1 xícara de morangos congelados + 1 colher de pó de proteína de baunilha + 1 colher de sopa de sementes de chia

Maçãs

Nutrição: 1 médio, 95 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 19 g de açúcar, 0, 5 g de proteína

As maçãs são uma das melhores fontes de fibras (e uma dessas melhores frutas para perda de gordura), cujos estudos provaram ser essenciais para incinerar a gordura da barriga. Um estudo recente no Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral foi reduzida em 3, 7% em cinco anos. Soa como uma razão convincente para adicionar a fruta naturalmente doce que sua barriga chata nos faz.

Blend This !: 1 maçã, descascada e picada + 1 colher de sopa de mel + ⅓ xícara de leite de amêndoa sem açúcar + ½ xícara de aveia + 1 colher de proteína em pó + 1/4 colher de chá de canela + 1/4 colher de chá de torta de abóbora

Morangos

Nutrição: 1 xícara, fatiada, 54 calorias, 0, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 3 g de fibra, 8 g de açúcar, 1 g de proteína

Os morangos congelados são mais baratos do que os frescos e contêm a mesma quantidade de nutrientes. Adicione-os ao seu batido para obter os benefícios de encolhimento das células gordas, que protegem o coração. Um estudo recente descobriu que os ratos que consumiram três porções diárias de bagas diminuíram a formação de células de gordura em até 73 por cento. Mesmo que os resultados não se mantenham em humanos, você ainda terá uma série de nutrientes protetores da saúde (como vitamina C e fibras) adicionando-os à sua bebida.

Misture isso !: 1 colher de proteína em pó de baunilha + 1 banana congelada + 1/2 xícara de morangos congelados + 1 xícara de leite + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim