Com um destino em sua mente e milhas à sua frente, um rápido pit-stop no fast-drive mais próximo fornece não apenas alívio de horas de condução monótona, mas combustível para a jornada. Acesso drive-thru também torna muito mais fácil para pegar uma refeição, se você só quer pegar a estrada. Mas cuidado: se você não for cuidadoso, dirigir na via expressa pode fazer com que você peça uma refeição com mais de 2.000 calorias, sem mencionar quantidades muito altas de sódio, açúcar e gordura saturada. A boa notícia é que é fácil escolher uma refeição saudável, desde que você saiba o que procurar no cardápio.

Sugestões para pedidos saudáveis ​​através do Drive-Thru

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Algumas coisas a ter em mente ao escolher seu prato: “Tente concentrar sua refeição em opções de proteína magra, como frango, peixe ou feijão assados ​​ou grelhados”, diz Kristen Smith, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Nutrição. Dietética e coordenadora de cirurgia bariátrica da Piedmont Healthcare. “Muitas cadeias de fast food estão oferecendo agora frutas como um lado, em vez de batatas fritas. Se você optar por batatas fritas, tente ficar com um tamanho pequeno ou compartilhar com outra pessoa. ”

Além disso, nem todos os itens que soam saudáveis ​​são (digamos, parfaits de iogurte ou hambúrgueres de peru). O mesmo vale para bebidas congeladas, que muitas vezes têm uma tonelada de calorias e bombas de açúcar sorrateiras, diz Smith. Para ajudá-lo a fazer uma escolha mais inteligente na estrada, reunimos as melhores e piores refeições em pontos populares de drive-thru em todo o país. Então cavar, sem desviar o caminho saudável. E enquanto você está nisso, confira 25 maneiras de reduzir qualquer pedido de fast food.

Melhor e pior no Taco Bell

Coma este: Taco de Frango Macio

170 calorias, 8 g de gordura (3 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 450 mg de sódio, 16 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 10 g de proteína

Por menos de 200 calorias, tacos de frango macios são uma alternativa muito mais saudável para os burros de burritos XXL e tacos Doros locos. Esta mordida melhor para você fornece proteína de enchimento com muito menos gordura, sódio e carboidratos. Faça-o fresco carregando-o com guac e pico de gallo, e você terá uma refeição bem equilibrada.

Não é isso !: XXL Beef Grilled Stuft Burrito

870 calorias 40 g de gordura (14 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 2.140 mg de sódio, 97 g de carboidratos (13 g de fibra, 6 g de açúcar), 32 g de proteína

Não se deixe enganar por "grelhado" no nome! Este burrito super-sized embala carne temperada, uma mistura de três queijos, arroz, feijão, um molho de abacate rancho, alguns guacamole e creme azedo com baixo teor de gordura. Claro, você vai encher fibras e proteínas, mas o sódio e as calorias? Não vale a pena. Para não mencionar, recheia muita gordura saturada e um grama de gorduras trans.

Melhor e pior na Wendy's

Coma este: envoltório de frango grelhado

270 calorias, 10 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 640 mg de sódio, 24 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 20 g de proteína

Alface crocante, queijo cheddar e peito de frango grelhado irão ajudá-lo a obter o seu preenchimento de proteína de construção muscular, menos o alto teor de gordura e contagem de carboidratos. Você vai consumir quase um quarto das calorias com o envoltório em comparação com o hambúrguer também.

Não é isso !: Dave's Triple

1.090 calorias, 72 g de gordura (30 g de gordura saturada, 4 g de gordura trans), 1.650 mg de sódio, 43 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 71 g de proteína

Três vezes os hambúrgueres significam três vezes o tamanho da sua calça no final do dia. Então, se você quiser evitar triplicar sua cintura, certifique-se de evitar essa bomba de calorias e sódio. Estudos também mostraram que uma dieta rica em proteínas pode aumentar o risco de insuficiência cardiovascular.

Melhor e pior no McDonald's

Coma este: salada de frango grelhado sudoeste

350 calorias, 11 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 1, 070 mg de sódio, 27 g de carboidratos (6 g de fibra, 9 g de açúcar), 37 g de proteína

Em vez de um hambúrguer, morder uma tigela de verduras gloriosas. Essa salada do sudoeste mistura uma mistura de alface romana, espinafre e couve, além de uma grande quantidade de milho, feijão, tomate assado e pimentas poblano. Se você estiver querendo reduzir o xarope de milho com alto teor de frutose, considere usar o coentro com um pouco de cal. O molho de açúcar relativamente baixo (4 gramas por porção) infunde um toque picante, mas, próximo à água, é principalmente sólidos de xarope de milho e xarope de milho de alta frutose.

Não é isso: Pounder de dois quartos com queijo

770 calorias, 45 g de gordura (21 g de gordura saturada, 2, 5 g de gordura trans), 1.290 mg de sódio, 42 g de carboidratos (3 g de fibra, 10 g de açúcar), 51 g de proteína

Este gigante de um hambúrguer apresenta não um, mas dois rissóis de carne de um quarto de libra e duas fatias de queijo derretido, cebolas e pickles em um pão de gergelim. Você não precisa soprar todas as suas macros de uma refeição, e você não precisa de muito açúcar de um hambúrguer.

Melhor e pior em Arby's

Coma este: Peru assado salada de fazenda picada

230 calorias, 13 g de gordura (7 g de gordura saturada), 870 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 22 g de proteína

Alface americana picada, tomates picados, pedaços de bacon, verduras mistas, peru assado e queijo cheddar ralado dão a você algo novo a gosto em cada refeição. Também aumenta a ingestão diária de vitaminas e antioxidantes.

Não é isso !: Half Dound French Dip & Swiss

740 calorias, 35 g de gordura (16 g de gordura saturada), 3.400 mg de sódio, 52 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 55 g de proteína

Camadas grossas de rosbife em um saudável pão italiano, mais molho au jus francês, podem parecer duas refeições em uma, e isso é porque pode ser. Com 3.400 mg de sódio em uma porção, você já ultrapassou o limite de sódio diário recomendado de 1.500 mg por dia, segundo a American Heart Association.

Melhor e pior no Burger King

Coma isso: Morningstar Veggie Burger

390 calorias, 17 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 980 mg de sódio, 41 g de carboidratos (5 g de fibra, 9 g de açúcar), 21 g de proteína

Você não tem que ser vegetariano ou vegano para apreciar um hambúrguer vegetal, especialmente se você economizar cerca de 1.000 calorias (em comparação com o prato de café da manhã). Você ainda terá uma alta contagem de proteínas, além de muita fibra para mantê-lo satisfeito. Para outras opções saudáveis ​​no Whopper central, confira Todos os Itens do Menu Burger King - Classificado!

Não é isso !: BK Ultimate Breakfast Platter

1, 230 calorias, 70 g de gordura (23 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 2, 550 mg de sódio, 122 g de carboidratos (5 g de fibra, 33 g de açúcar), 29 g de proteína

Não há nada mais conveniente do que o café da manhã na estrada, mas a enorme quantidade de calorias desse prato matinal vale quase quatro sanduíches Whopper Jr. Com pilhas de salsichas, batatas fritas, biscoitos, panquecas e ovos, a melhor escolha é sempre compartilhar.

Melhor e pior no Sonic

Coma isso: frango de pipoca gigante, tamanho médio

490 calorias, 28 g de gordura (5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1640 mg de sódio, 36 g de carboidratos (4 g de fibra, 1 g de açúcar), 23 g de proteína

Além de seus hambúrgueres e milkshakes decadentes, o Sonic é mais conhecido por seu enorme frango de pipoca. Só não se esqueça de pular os molhos, que contêm muito açúcar.

Não que !: SuperSONIC Bacon Cheeseburger Duplo com Mayo

1.030 calorias, 65 g de gordura (23 g de gordura saturada, 2 g de gordura trans), 1.880 mg de sódio, 54 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 58 g de proteína

Cheeseburgers duplos (junto com triplos) devem estar fora dos limites em todos os pontos de fast-food. Este também contém tiras de bacon, como se os níveis astronômicos de gordura e sódio dos hambúrgueres não fossem suficientes.

Melhor e pior no Castelo Branco

Coma isto: O Slider Original

140 calorias, 6 g de gordura (2, 5 g saturada, 0, 5 g de gorduras trans), 360 mg de sódio, 13 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 7 g de proteína

Manter porções com este mini hambúrguer que ainda se sente indulgente e gratificante, mas com um tamanho que fornece contagens de nutrientes razoáveis. Quer mais escolhas saudáveis ​​de fast food? Inscreva-se no Eat This, Not That! revista hoje para aprender outras alternativas saudáveis ​​de fast food, receitas deliciosas e saudáveis, e muito mais!

Não é isso !: Surf & Turf

540 calorias, 38 g de gordura (11 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 990 mg de sódio, 27 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 22 g de proteína

Calorie-wise, esses números não parecem terríveis, mas o teor de gordura, sódio e carboidratos poderia facilmente somar se você tiver mais de um controle deslizante.