Crackers podem parecer tão inocentes. Você desmorona-os em sopa, mordiscam-nos com ginger ale quando está doente, e cubram-nos com queijo quando bebem um pouco de vinho. Mas quando se trata de ingredientes saudáveis e razoável informação nutricional que não vai alargar a sua cintura, as tiras finas que você escolher a partir do corredor lanche pode ser um sucesso ou um fracasso. É por isso que nós compartilhamos o Eat This, Not That! Seleção de biscoitos de supermercado populares, cortesia do nosso novo livro, Eat This, Not That! Quando você está esperando . E embora você não veja algumas das melhores opções de cracker saudáveis do setor (como Mary's Gone Crackers) porque elas não são tão comuns, essa lista ajudará você a decifrar quais dos maiores jogadores escolher quando estiver no seu típica mercearia.
Primeiro, o melhor
Coma este: Nabisco Triscuit Assado Trigo Integral Trigo Original
Tamanho da dose: (6 biscoitos, 28 g)
Nutrição: 120 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g saturada), 160 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra
Você não pode vencer a pureza desta receita: trigo integral, óleo e sal. Período. Compre agora!
Coma isto: Microplaquetas especiais do biscoito de sal do mar de Kellogg K
Tamanho da dose: (28 biscoitos, 30 g)
Nutrição: 120 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 220 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 3 g de fibra
O amido de batata é usado para reforçar o conteúdo de fibra do chip. Compre agora!
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Coma este: Especial K Multi-Grão Crackers
Tamanho da dose: (24 biscoitos, 30 g)
Nutrição: 120 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 170 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 3 g de fibra
Isso é o mínimo de calorias que você pode razoavelmente esperar em uma porção de biscoitos integrais. Compre agora!
Coma este: Wasa Crispbread Fiber
Tamanho da dose: (2 torradas, 20 g)
Nutrição: 60 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 90 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 5 g de fibra
O germe de trigo, farelo e centeio integral nessas bolachas realmente aumentam o conteúdo de fibras aqui. Compre agora!
Coma isto: Quadrados do queijo Cheddar de Annie
Tamanho da porção: (27 peças, 30 g)
Nutrição: 150 calorias, 7 g de gordura (0, 5 g saturada), 250 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 1 g de fibra
Um toque de fibra e queijo real salvar este cracker. Compre agora!
Coma isto: Bolachas da água da tabela de Carr
Tamanho da dose: (4 biscoitos, 14 g)
Nutrição: 60 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 80 mg de sódio, 10 g de carboidratos, <1 g de fibra
Bolachas brancas não têm muito valor nutricional, é verdade, mas bolachas simples são um salva-vidas para muitas mulheres que sofrem de enjôos matinais - e estas têm metade da gordura das bolachas do Keebler Club. Compre agora!
Coma isto: De volta à natureza Espinafre & bolinhos de alho assados
Tamanho da dose: (20 biscoitos, 30 g)
Nutrição: 130 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 190 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 2 g de fibra
Os dois primeiros ingredientes aqui são farinha de trigo não branqueada e farinha de trigo integral. Além disso, há espinafre seco aqui, o que ajuda a aumentar seus níveis de ferro. Compre agora!
Falando nisso, não perca The Best Iron Rich Foods - e porque você precisa deles!
Agora, o pior
Isso não! Keebler Club Crackers, Original
Tamanho da dose: (13 peças, 30 g)
Nutrição: 130 calorias, 4 g de gordura (0, 5 g saturada), 230 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 3 g de fibra
Definitivamente simples, mas não tão grande.
Isso não! Vegetal Assado Ritz
Tamanho da dose: (5 bolachas, 16 g)
Nutrição: 80 calorias, 3 g de gordura (1 g saturada), 150 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 0 g de fibra
Como o nome sugere, esta caixa contém um punhado de legumes desidratados. O problema é que o ingrediente principal ainda é a farinha refinada, e é atolado com óleos hidrogenados e xarope de milho rico em frutose, um dos 50 alimentos mais insalubres do planeta.
Isso não! Nabisco Ritz Bits Sanduíches Queijo
Tamanho da dose: (13 peças, 31 g)
Nutrição: 160 calorias, 9 g de gordura (3 g saturados), 160 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 0 g de fibra
Suja com açúcar e óleo de semente de algodão parcialmente hidrogenado.
Isso não! Sol Cheez-It Original
Tamanho da dose: (27 biscoitos, 30 g)
Nutrição: 150 calorias, 8 g de gordura (2 g saturados), 230 mg de sódio, 17 g de carboidratos, <1 g de fibra
A falta de fibra do Cheez-Its impede que esses biscoitos tenham um impacto significativo na fome. Se você vai fazer um lanche, faça isso de forma inteligente.
Isso não! Keebler Club Crackers, Multigrain
Tamanho da dose: (4 biscoitos, 14 g)
Nutrição: 70 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 130 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 1 g de fibra
Se você está procurando um biscoito simples para acalmar sua barriga, você pode encontrar um com muito menos gordura do que isso! (E psst! Cuidado com estes 14 Sneaky Tipos de alimentos com tamanhos servindo Bogus!)
Isso não! Keebler Town House Flatbread Sal grosso e azeite de oliva
Tamanho da dose: (16 biscoitos, 30 g)
Nutrição: 140 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 280 mg de sódio, 22 g de carboidratos, <1 g de fibra
Os 4 gramas de gordura aqui vêm do óleo de soja.
Isso não! Nabisco Wheat Thins Original
Tamanho da dose: (16 biscoitos, 31 g)
Nutrição: 140 calorias, 5 g de gordura (1 g satur
Trigo Thins dependem fortemente de grãos refinados, o que significa menos proteína e fibra em cada porção.
