Melhor que as bananas? Frutas Saudáveis ​​Que Você Não Sabe Sobre



Se você é açaí-fora-out, isso pode animar o seu apetite: Há um número de frutas por aí que gosto de sobremesas decadentes, mas tem propriedades de queima de gordura graves, como sugerido por estudos recentes. Nossos frutos favoritos para perda de peso são ótimos, mas às vezes você precisa de algo novo e excitante - como esses. As chances são de que você não tenha ouvido falar deles ou os visto, e eles podem ou não estar em uma mercearia perto de você, mas vale a pena ficar de olho (e / ou encher sua mala na sua próxima viagem a os trópicos).

Sapota Preta


Conhecida como a “fruta do pudim de chocolate”, a sapotinha preta tem gosto de… pudim de chocolate. Deceptivamente rica e cremosa, uma porção de 100 gramas tem 130 calorias e 191 mg de vitamina C, ou o dobro de uma laranja. Um estudo publicado na Food Research International considerou o sapote preto uma boa fonte de carotenóides e catequinas, que estimulam a liberação de gordura das células de gordura e ajudam o fígado a converter gordura em energia. Os devotos juram por eles para tortas e smoothies de baixa caloria. Originados na América do Sul, os sapotes negros podem ser encontrados na Flórida e no Havaí, e certos produtores online os enviarão dentro dos EUA. 2

Cherimoya


Imagine um smoothie peel-and-eat. Apelidada de "pinha", a cherimoya tem gosto de abacaxi e banana e tem uma textura cremosa. Uma fruta é embalada com 50% da RDA de vitamina C e 674 mg de potássio (até uma banana e meia), o que pode ajudar a aumentar a energia e ajudar na queima de gordura. Nativa da América do Sul, a cherimoya chegou aos EUA via Califórnia. Uma coisa boa também: um estudo no Journal of Food Composition and Analysis chamou a fruta de uma "fonte principal de antioxidantes naturais", incluindo flavonóides (que mostraram reduzir o risco de diabetes e ajudar no controle de peso) e ácido clorogênico. Este último retarda a liberação de glicose na corrente sanguínea e, em um estudo, reduziu a incidência de câncer de cólon em ratos que ingeriram o equivalente a uma dieta rica em gordura em 75%! 3

Cupuaçu


Tem sido chamada de a “próxima grande superfruta”, uma “farmácia em uma fruta” e “o novo chocolate do Brasil”, e o cupuaçu da América do Sul realmente se mostra promissor como uma arma para perda de peso. A fruta, que parece um coco e tem gosto de chocolate, abacaxi e pêra, é rica em vitamina C, vitaminas do complexo B e aminoácidos. De acordo com um estudo publicado no Journal of Natural Products, o cupuaçu contém vários compostos que podem impulsionar a sua saúde e ajudar os seus esforços de perda de peso: nove antioxidantes, incluindo catequinas, que desencadeiam a liberação de gordura das células adiposas; a quercetina, que ativa uma proteína no corpo que pode queimar gordura e impedir sua formação; e polifenóis. A superfruta foi rastejando para o norte; Ele foi descoberto na Flórida, embora versões em pó e purê congeladas tenham aparecido para venda online. 4

Sapodilla


Esta fruta de tamanho kiwi, nativa da América Central e também conhecida como ciku, tem um sabor que tem sido descrito como uma pêra embebida em açúcar mascavo. Igualmente deliciosa: é rica em fibras a 13 gramas por xícara (mais de uma xícara de quinoa), uma boa fonte de vitaminas A e C e rica em taninos, que suprimem a inflamação em todo o corpo. Estudos científicos sobre o sapodila são promissores: um estudo da Universidade do Cairo publicado na revista Pharmacognosy Research descobriu que os extratos das folhas reduziam o colesterol e tinham propriedades antidiabéticas. Sapodillas frescas estão disponíveis para compra na Amazon.com. 5

Melão Chifre Africano


Esta fruta de 3.000 anos de idade tem uma aparência espetada que faz com que pareça um personagem da Nintendo e ganhou o apelido de "fruta baiacu". Nativo da Nova Zelândia e cultivado no sudeste dos EUA, o melão com chifres tem 44 calorias por fruta e é uma boa fonte de vitamina C e magnésio, dois dos principais contribuintes para a perda de peso. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que o magnésio reduz os níveis de açúcar no sangue e insulina em jejum, ambos associados ao diabetes e causam ganho de peso e armazenamento de gordura; muita insulina cria mais açúcar no sangue do que as células podem usar como energia e é convertida em gordura. É nativa da Nova Zelândia e é cultivada no sudeste dos EUA, onde é conhecida como a “fruta do baiacu”. 6

Longans


Estes frutos opacos semelhantes a lichia são descritos como degustação como uva e pêra, e seu perfil nutricional é igualmente refrescante: uma porção de 100 gramas tem 140% da RDA de vitamina C, apenas 60 calorias e nenhuma gordura. E eles têm uma reputação crescente como superalimento: um estudo publicado no Journal of Food and Chemical Toxicology descobriu que o extrato de longan era tão eficaz na neutralização de radicais livres (moléculas destrutivas que podem levar ao envelhecimento celular e danos no DNA) quanto o chá verde japonês. extrair! Longans frescos estão disponíveis em importadores online e na Amazon.com.
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