Pode comer bananas realmente ajudar você a perder peso?



Se uma cintura em expansão é o seu problema, os especialistas dizem que comer mais frutas e verduras é uma das melhores soluções. Mas isso inclui frutas com alto teor de carboidratos, como bananas?

A resposta curta é sim! Uma banana média tem apenas 105 calorias, 27 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra saciante e apenas 14 gramas de açúcar natural - sem mencionar uma série de nutrientes nutritivos. Mas cuidado: em comparação com outras frutas, as bananas são um pouco mais altas em calorias e carboidratos, portanto, nenhum negócio de macaco: manter uma porção de cinco polegadas por dia. Isso garante que você colherá todos os benefícios da fruta - sem expandir sua cintura.

Continue lendo para descobrir por que as bananas devem fazer parte de seu plano de dieta para perda de peso, além das melhores maneiras de consumir a fruta amarela doce para obter os melhores resultados.

Eles são o combustível perfeito para fitness

Um plano inteligente de perda de peso inclui exercícios regulares, e muitos especialistas em fitness concordam que as bananas são uma fonte ideal de combustível antes e depois do treino. O motivo: eles são ricos em glicose. O açúcar facilmente digerível não só fornece a energia ideal para a sua rotação ou classe Crossfit, mas também repõe rapidamente as reservas de energia que são esgotadas durante uma sessão de suor difícil. Outra razão pela qual as bananas fazem um ótimo lanche de recuperação? Eles são ricos em potássio, um eletrólito que previne cãibras musculares e tontura pós-bomba, que muitas vezes é perdido pelo suor. Emparelhe a fruta com uma fonte de proteína de construção muscular como uma colher de sopa de manteiga de amêndoas ou um ovo cozido para garantir que o seu corpo cansado receba os nutrientes de recuperação de que necessita.

Para mais idéias de refeição de sessão pós-suor, confira o melhor combustível de recuperação para cada treino.

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Eles aumentam o metabolismo e diminuem o apetite

- desde que você conheça os naners verdes, pelo menos! Antes do amadurecimento, as bananas são ricas em algo chamado amido resistente, que, como o nome sugere, literalmente resiste ao processo de digestão. Isso alimenta as bactérias intestinais saudáveis, que suprimem o apetite e levam a uma oxidação mais eficiente das gorduras. De fato, um estudo descobriu que substituir apenas 5% dos carboidratos do dia por uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura em até 30% após a refeição! Como as bananas maduras são um pouco amargas, sugerimos adicioná-las em um smoothie com outras frutas e legumes para mascarar o sabor. Para algumas ideias de mistura, confira estas 10 Receitas Smoothie para Perda de Peso. As bananas verdes também são ótimas em um parfait de iogurte com canela, framboesas, nozes picadas e um toque de mel.

Eles são Banishers Bloat Natural

Constantemente se sentindo como um dirigível? Alcance uma banana. Os pesquisadores dizem que a fruta é uma boa fonte de fibra prebiótica, que ajuda a alimentar as bactérias intestinais e melhorar a digestão. As bananas também são uma boa fonte de potássio, o que ajuda a diminuir a retenção de água. De fato, um estudo descobriu que as mulheres que comiam uma banana pequena duas vezes ao dia como um lanche pré-refeição por dois meses reduziram seu inchaço em 50%! Se você decidir seguir o exemplo, certifique-se de cortar o açúcar e os carboidratos em outras partes da sua dieta. E para saborear o seu caminho para uma barriga mais lisa, confira estas 14 águas de desintoxicação que banem o inchaço. Uma vez que você chutou o inchaço para o meio-fio, seu abs suado com certeza vai brilhar.

Eles são baixos em pesticidas

Graças à sua casca espessa, as bananas normalmente contêm muito poucos resíduos de pesticidas em comparação com outras frutas e vegetais, de acordo com um estudo do USDA, que é uma boa notícia para sua saúde e sua cintura. Pesquisadores dizem que o consumo de pesticidas pode causar ganho de peso, provavelmente porque as toxinas - que são armazenadas nas células de gordura após o consumo - interferem no processo de queima de energia. Troque sua maçã diária, pêssego ou nectarina (três frutas que quase sempre testam positivo para resíduos de pesticidas) por uma banana para diminuir sua exposição e começar a perder peso. E para deixar cair libras ainda mais rapidamente, incorpore algumas dessas 25 maneiras negligenciadas de perder peso em seu regime.

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