A maioria de vocês tem um pacote de seis. Essa é a verdade. Se você se exercita ocasionalmente e faz treinamento de resistência apenas uma vez por semana, é provável que você tenha um tanquinho. O problema é que está escondido sob uma camada de gordura.

“Mas estou fazendo tudo que posso!” Você diz. "Por que essa camada ainda está lá?", Você pergunta. "Como me livrar dessa camada?", Você se pergunta. Felizmente para você, eu tenho respostas - e garanto que, se você realmente está comendo direito, se exercitando e não cometendo os erros abaixo, verá seu pacote de seis aparecer. E rápido! Aqui estão as seis principais razões pelas quais você não está recebendo o corte, o abdômen liso que você sempre quis. Aceite o meu conselho e você poderá ficar agradavelmente surpreendido na próxima vez que levantar a camisa em frente ao velho espelho do banheiro! Plus: Obtenha o plano de emagrecimento comprovado para funcionar - para homens e mulheres! Os membros do painel de testes marcaram seis-pack abs em seis semanas com Eat This, Not That! Para Abs ... à venda agora!

Você está fazendo muito cardio

História verdadeira: eu faço um total de 20 a 30 minutos de cardio por semana . Sim, você me ouviu corretamente, por semana! Eu faço isso por dois motivos: 1) Eu simplesmente não tenho tempo. Eu realizo cerca de 40-45 sessões de clientes por semana, sem mencionar a execução de toda a empresa. 2) Cardio faz com que eu tenha mais desejos por comida ruim! Quando estou treinando para uma corrida ou quando corro um pouco no verão (mais simplesmente porque gosto de estar ao ar livre), fico faminta o dia todo.

Eu recomendo aos meus clientes que eles fazem cardio três vezes por semana, não mais que 30 minutos de cada vez. Esses 30 minutos são feitos de forma intervalada e deixam seu corpo em um estado de queimação de gordura sem mantê-lo na esteira por uma hora ou mais, como a maioria das pessoas. Eu tenho os planos de intervalo descritos no meu livro, se você precisar de mais informações.

Você não está fazendo bastante treinamento de força

Ok, então vamos dizer que você é magro e ainda não tem um pacote de seis, ou que você tem 20 quilos acima do peso e sente que não tem músculos do núcleo. Bem, eles simplesmente não aparecem por você, querendo que eles cresçam! Como Britney Spears disse uma vez: “Você quer um corpo quente? É melhor você trabalhar! ”Certifique-se de estar fazendo de 2 a 3 dias por semana de treinamento de resistência (como os exercícios de treinamento de resistência no livro).

Estes tipos de exercícios cobrirão todos os seus músculos principais, ao mesmo tempo que direcionam todo o seu corpo. Ao construir tecido muscular magro, você estará queimando mais calorias em um estado de repouso. Cada quilo de gordura que você substitui com o músculo queima 40 calorias extras por dia simplesmente por estar lá em seu corpo.

Você come muito leite

Eu cresci em Wisconsin - a terra dos laticínios! - então eu sei uma coisa ou duas sobre o queijo. A primeira coisa que sei é que é delicioso e cheio de cálcio. Precisamos disso para ossos fortes e saudáveis! Mas precisamos tê-lo em todas as refeições? De jeito nenhum! Se você tomar leite pela manhã, está tudo pronto para o dia. Mas a maioria das pessoas tem laticínios no café da manhã, almoço, jantar e até com seus lanches. Isso pode causar inflamação e inchaço no corpo e certamente será um dos culpados que cobrem seu meio. Limite-se a 1 dose por dia.

Você tem muito glúten na sua dieta

O glúten é uma proteína encontrada em produtos de trigo que é responsável pela textura elástica da massa. Isso é encontrado em pães, massas, cereais e biscoitos. Não é ruim para muitas pessoas, mas causa inflamação no corpo, algo que queremos evitar o máximo possível. Apenas tente cortar o glúten por duas semanas e ver o quanto melhor você se sente e olha. Eu garanto que se você reduzir sua ingestão de glúten por um período de duas semanas, você vai perder alguns quilos!

Você está fazendo o tipo errado de treinamento básico!

Você ainda está fazendo abdominais? PARE! Você está fazendo mais mal do que bem! Um sit-up coloca uma quantidade extrema de pressão sobre os discos inferiores da coluna e só funciona uma pequena parte de seus músculos abdominais em troca. Conforme descrito no meu livro, tente fazer pranchas frontais, tábuas laterais e outras combinações básicas de blaster que explico em toda a seção de exercícios. Estes trabalham mais músculos no núcleo, mantendo também a sua coluna saudável. ASSISTIR: Treino de Absorção Aeróbia de 15 Minutos

Você não dorme o suficiente

Isso mesmo, não dormir o suficiente pode ser um assassino ab. Não só o sono é importante para o reparo muscular, mas também é a causa número 1 de estresse no corpo. Quando o corpo está estressado, libera cortisol, um hormônio do estresse. Este hormônio diz ao corpo: “Vamos armazenar gordura!” (Se você não está bebendo tudo à vista, é por isso que algumas pessoas perdem peso nas férias!) Resumindo: Assegure-se de ter 7-9 horas de sono de qualidade a cada noite. .