Treinadores são contratados para ajudar as pessoas a alcançarem suas metas de fitness e emagrecimento - e genuinamente querem que todos tenham sucesso. Então, quando os clientes neutralizam seus próprios esforços, isso pode ser frustrante. Pedimos aos treinadores que nos desabafassem sobre seus maiores problemas e achamos que você concordará que há muito o que aprender com os erros dos outros. E, por sua vez, você aumentará suas chances de obter os resultados pelos quais está trabalhando. Uma vez que você fez estas correções simples, mantenha seus esforços indo com a ajuda destas 25 dicas de perda de peso dos homens mais aptos do mundo.

VOCÊ SKIMP ON SLEEP

"O americano médio já não dorme o suficiente, e quando começamos a treinar, precisamos de mais do mesmo para se recuperar adequadamente. Além disso, enquanto dormimos, nosso corpo libera hormônios que queimam gordura que aceleram a perda de peso." Não importa se são mais 15 minutos ou duas horas, cada minuto extra de olhos fechados ajudará você a atingir seu objetivo muito mais rápido. Além disso, se você já estiver na cama, é menos provável que você sucumba àqueles que estão atrasados. -as tentações de comida de noite! " - Chris Powell, CSCS, instrutor e especialista em transformação na Extreme Loss de Peso da ABC

VOCÊ ESTÁ SENDO DESHONEST

“Quando os clientes não são honestos sobre o que estão comendo ou o quanto estão trabalhando sozinhos, isso pode afetar o progresso que estão vendo. E, como treinador, você realmente precisa e quer ouvir a verdade para garantir que seus clientes vejam os resultados desejados. Assim que fizermos uma avaliação honesta do objetivo real, poderemos entender melhor o que é preciso para chegar lá e quanta disciplina e trabalho um cliente precisa ser feito fora do ginásio. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Proprietário de Jim Estúdios Brancos de Fitness e Nutrição

VOCÊ ESTÁ SLOUCHING

“Um componente chave para a maioria dos treinadores hoje é garantir que seus clientes tenham uma forma adequada de exercício - o que inclui uma boa postura. Isso melhora a função de cada movimento e evita possíveis lesões. No entanto, quando os clientes deixam a academia, sua boa postura é muitas vezes jogada de lado, o que torna mais difícil obter o máximo de cada exercício e pode afetar negativamente a saúde geral. ”- Dr. Robert Pomahac, fundador da MaxHealth LA -serviço, fitness funcional e centro de saúde

VOCÊ DESCE SE VOCÊ

“Muitas pessoas têm metas elevadas, inclusive eu. Mas, muitas vezes, lembro aos clientes que eles são apenas humanos e que não são tão duros consigo mesmos se levar algum tempo para alcançá-los. Coma direito, treino e praticar um estilo de vida saudável em uma base regular. Nos dias em que a vida fica no caminho, deixe ir. Seja gentil com você mesmo. Tenha orgulho do que você realizou até o momento e volte no dia seguinte. ”- Personal Trainer Certificado pela ACE, Jess Horton

VOCÊ ESTÁ DESEJANDO EM CALORIAS

“Coma, coma, coma, não posso dizer o suficiente! Muitas pessoas têm a crença equivocada de que, se comerem menos, perderão peso. No entanto, quando você reduz drasticamente a ingestão de calorias, o corpo se agarra à gordura e usa as reservas musculares como energia, o que pode retardar o metabolismo. Coma proteínas integrais, orgânicas e ricas em nutrientes, gorduras e carboidratos para estimular o metabolismo e eliminar a gordura. ”- Joshua Buchbinder, MS, Gerente de Fitness da 24 Hour Fitness Super Sport em Aurora, Colorado

VOCÊ É PREGUIÇOSO

“É frustrante quando os clientes não agendem tempo para preparação de refeições e exercícios independentes da mesma forma que fazem consultas para me ver. Os clientes aparecem para se encontrar com o seu treinador, mas quando se trata de aparecer por conta própria, muitos não vêem o valor. É uma pena, porque essas ações criam tanto, se não mais, um impacto. ”- Victoria Viola, Co-Fundadora da Excelerate Wellness, LLC

VOCÊ AMA A BEBIDAS

“Os clientes trabalham duro no ginásio para perder peso e ganhar massa muscular magra, mas muitos clientes rapidamente combatem esses esforços consumindo álcool regularmente. Estudos mostram que o álcool tem um efeito negativo sobre seus tendões e crescimento muscular, então todo o seu trabalho duro é praticamente negado. Além disso, as calorias vazias do álcool contra as calorias perdidas durante o treino. Bottom-line: Limite-se a um ou dois drinques algumas vezes por semana ou pare de beber completamente! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Proprietário da CSCS e PT, Treinamento Pessoal de Nápoles, LLC

VOCÊ ESTÁ OFERECENDO REPS

“Quando os clientes economizam em seus representantes ou não completam sua rotina de exercícios completos, eles estão apenas prejudicando seus próprios resultados finais. Não importa quanto tempo demore ou se você precisa descansar entre os exercícios, o que importa é completar o treino completo ”- Lori-Ann Marchese, celebridade do fitness e proprietária da Body Construct LLC

Você transfere a culpa

“Seja responsável por seus próprios comportamentos, passados ​​e presentes. Tomar posse das escolhas que lhe trouxeram às suas circunstâncias atuais permitirá que você, então, aceite a responsabilidade de adotar novos comportamentos que possam mudar o curso de sua vida e o progresso da perda de peso. Agir como se você fosse uma vítima da queda de sua saúde é uma mentalidade desanimadora e não construtiva. ”- Victoria Viola, Co-Fundadora da Excelerate Wellness, LLC

Você está com medo de ficar volumoso

“O levantamento de pesos pesados ​​é a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo, sustentar o crescimento muscular a longo prazo e manter-se magro. Se você está fazendo mais de dez repetições com facilidade, seu peso provavelmente não é pesado o suficiente, então varie seus representantes e aumente consistentemente a quantidade que você está levantando ” - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Atletismo Moderno

Para ainda mais maneiras de manter seu metabolismo agitado, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.

VOCÊ RECUPERA COM PROTEÍNAS BARATAS

“A proteína é vital para o crescimento da massa muscular magra e a perda de peso. No entanto, as barras de proteínas e shakes comprados em lojas nem sempre são a melhor resposta. Muitos estão cheios de alérgenos, conservantes e excesso de açúcares que podem chocar seu sistema endócrino e dificultar a perda de peso. Certifique-se de examinar atentamente os rótulos de suas fontes de proteína, ou simplesmente ficar com algumas das melhores fontes que a mãe natureza tem a oferecer: nozes, feijão, peixe e frango! Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Para descobrir quais proteínas são as melhores para o seu corpo, confira essas 29 melhores proteínas para perda de peso.

VOCÊ É DISTRADO

“Eu recomendo que todos os meus clientes usem monitores de freqüência cardíaca durante a nossa sessão de treinamento para acompanhar sua taxa de esforço e progresso. O problema está quando eles se tornam excessivamente distraídos com o equipamento. Talvez a cinta do peito esteja incomodando ou os números do relógio estejam desligados. Em vez de se concentrar no treino ou na sua forma, eles estão constantemente olhando para os números no relógio, o que pode retardar o progresso ”- Jimmy Minardi, Minardi Training
Para obter dicas de perda de peso mais experientes, confira estes 20 segredos de perda de peso do Insanity Trainer Shaun T!

VOCÊ É UM FREAK DE CONTROLE

“Nossos clientes vêm até nós porque somos especialistas. E, ironicamente, a coisa mais difícil para muitos deles é abrir mão do controle. Eles ouvem sobre tendências de dieta, exercícios difíceis irrealistas ou malucos e querem experimentar tudo que não seja o plano personalizado que criamos para eles. Se você está trabalhando com um instrutor de renome, confie em seus conhecimentos, confie no plano e confie em sua própria capacidade de realizar o trabalho. ”- Jess Horton, Personal Trainer Certificado pela ACE

VOCÊ ESTÁ SENTANDO-SE

“Evite treinos ou exercícios que exijam que você se sente e se deite. Existem muitos outros tipos de exercícios que lhe darão resultados mais rapidamente. Quando você está sentado ou deitado, é quase impossível elevar sua frequência cardíaca o suficiente para fazer qualquer alteração significativa na composição corporal. - Angelo Grinceri, apelidado de Sexy Trainer Alive pela revista People

Para obter mais truques caber de Grinceri, confira estas 15 melhores dicas de perda de peso do treinador mais sexy vivo!

VOCÊ ESTÁ DESIDRATADO

“A água pode ser o melhor suplemento pré-treino quando se está a tentar perder peso. Estudos têm mostrado que o treinamento de força, enquanto em um estado desidratado, pode aumentar os níveis de hormônios do estresse que impedem os ganhos musculares em até 16%! Quando um cliente está olhando para reduzir, eu digo a eles para beber pelo menos oito, 8 copos de água por dia e, pelo menos, 8 onças durante seus treinos. ”- Jay Cardiello, especialista em fitness e nutrição que esculpiu os corpos de algumas das maiores superstars da cena musical, incluindo 50 Cent e J.Lo

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VOCÊ CONFIE NA SUA CLASSE DE GIRO

"A chave para perder peso é exercitar de forma inteligente e desafiar verdadeiramente o seu corpo toda vez que você entrar na academia. Se você fizer o mesmo exercício o tempo todo, você não vai progredir." - Dan Roberts, treinador de celebridades e criador da Metodologia X

VOCÊ INTERNALIZA

“As pessoas têm conexões emocionais com a comida, então, para criar um resultado sustentável, elas precisam fazer mais do que apenas dieta. Infelizmente, a maioria das pessoas não percebe isso, ou não quer reconhecer esse aspecto do processo de perda de peso. Manter um diário de emoções pode ajudá-lo a descobrir conexões entre seu sentimento e sua dieta e, finalmente, ajudá-lo a reconhecer padrões que dificultam a perda de peso. - Jay Cardiello, especialista em fitness e nutrição que esculpiu os corpos de algumas das maiores super estrelas da cena musical, incluindo 50 Cent e J.Lo

VOCÊ NÃO ENCONTROU UM GYM BUDDY

“O apoio social foi mostrado para ajudar as pessoas a permanecer no caminho certo com os comportamentos de estilo de vida saudável, como a alimentação sensata e a atividade física regular que promovem a perda de peso. O apoio da família e dos amigos é útil, assim como encontrar um amigo de treino. Quase tudo é mais divertido com um amigo, e isso inclui uma jornada de perda de peso. Encontre alguém que possa servir como seu parceiro de responsabilidade. Você pode encorajar e motivar uns aos outros a aderir a padrões de alimentação saudável e rotinas de exercícios consistentes. ”- Cedric Bryant, Ph.D., Diretor de Ciência da FACSM, Conselho Americano de Exercício (ACE)

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VOCÊ É MUITO ESTRITO

“Se você está desejando algo que você sabe que não é a melhor aposta para o seu objetivo de perda de peso, não o corte totalmente. Isso só vai fazer você se sentir restrito e atrapalhar seus esforços mais tarde na estrada. Em vez disso, faça xe depois jogue: Por exemplo, diga a si mesmo: 'Se eu tiver doces hoje à noite, então eu devo tomar com 2 copos de água' ou 'se eu pular a academia, então devo levar 10 minutos fora de cada hora para fazer burpees e jacks pulando. ”- Lashaun Dale, Vice-Presidente, Conteúdo e Programação, 24 horas Fitness

VOCÊ PENSA QUE VOCÊ É GORDURA

“Temos fortes ligações emocionais com os rótulos. Quanto mais dissermos que somos "gordos", mais difícil será essa desconexão e começaremos a perder peso. "- Jay Cardiello, especialista em fitness e nutrição que esculpiu os corpos de algumas das maiores superstars da cena musical, incluindo 50 Cent e J.Lo

VOCÊ É UM CHATTY CATHY

“Eu vejo tantas pessoas na academia falando em vez de se mexerem. Não perca seu tempo de sessão falando ao telefone ou conversando com outras pessoas. Para ver os resultados que você quer, você precisa se esforçar o máximo que puder do começo ao fim. ”- Natalie Richardson, personal trainer

VOCÊ NÃO TEM UM PLANO

“Muitas pessoas treinam sem um plano. Eles acham que obterão os resultados desejados se apenas imitarem um exercício que viram outra pessoa fazendo, e não farão nenhuma pesquisa sobre a melhor maneira de alcançar seus objetivos antes de começarem a trabalhar. Você não construiria uma ponte sem antes fazer a pesquisa adequada, e deveria tratar seu corpo com a mesma atenção aos detalhes. Faça a pesquisa, aprenda a treinar de forma eficaz e adequada e faça um plano. E se você não quiser contratar um treinador. Essa é a melhor maneira de ver os resultados. - Alex Petecca, personal trainer de Nova York

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VOCÊ NÃO FOCA NO CORPO COMPLETO

Triste, mas é verdade: Fazer cachos de bíceps não vai ajudar você a perder seus punhos de amor. “Os exercícios que queimam mais calorias e gorduras são os que desafiam e exigem que todas as partes do corpo trabalhem juntas. Flexões, agachamentos e investidas pesadas se encaixam na conta. ”- Angelo Grinceri, apelidado de“ The Sexiest Trainer Alive ”pela revista People

VOCÊ É IRREALISTA

“Muitas vezes os clientes vêm com uma foto de um modelo de celebridade ou fitness e dizem 'quero parecer assim', mas depois dizem que só têm três horas por semana para se exercitar. Celebridades e modelos de fitness passam várias horas por dia em um ginásio. É o trabalho deles. Os clientes devem ser realistas sobre quanto tempo podem dar para alcançar seus objetivos. ”- Natalie Richardson, personal trainer