Se você quer que a escala aponte a seu favor, você tem que variar seus treinos e fazer exercícios que você não é particularmente bom para que seu corpo permaneça desafiado, explica o treinador de celebridades e criador da Metodologia X, Dan Roberts. E, apesar do que você possa ter ouvido, não demorou muito para entrar em forma e perder peso. "Se você passar uma semana trabalhando duro, exercitando-se de forma inteligente e desafiadora, poderá perder vários quilos de gordura corporal rapidamente e sentir-se mais forte e mais rígido", explica Roberts, especialista em chicotear A-listers para sessões fotográficas, filmes e aparições em prazos extremamente curtos - às vezes em apenas uma semana!

Para ajudá-lo a esculpir seu melhor corpo - em apenas uma semana -, pedimos a Roberts que recomendasse regimes de treinamento para emagrecer rapidamente para cada tipo de frequentador de academia. Se você é um devoto de esteira ou um levantador de peso hardcore, esses exercícios personalizados vão fazer você parecer magro e elegante em sete dias.

Se você normalmente levanta pesos ...

Se bombeamento de ferro é o seu treino de escolha, adicionando cardio, HIIT e movimentos de peso corporal compostos - exercícios que você normalmente não está fazendo - vai ajudar a construir força funcional e chocar seu corpo em derreter a gordura traquina

Os detalhes: Roberts recomenda fazer cinco séries de 20 exercícios pliométricos, como saltos de patinadores e burpees, caminhadas, mergulhos, flexões e agachamentos de pistola cinco vezes por semana e completar uma hora de ciclismo, corrida ou remo nos outros três dias da semana. . Para maximizar ainda mais a queima de gordura - e misturar um pouco as coisas -, vá ao parque ou à praia no fim de semana com um amigo para um agradável passeio de duas a três horas.

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Se você não consegue o suficiente Cardio ...

Se você tiver memorizado o horário de aula inteiro do seu instrutor SoulCycle ou se correr tantas vezes que você tem uma rotina em sua academia, adicionar exercícios de levantamento de peso e peso corporal à sua rotina pode desafiar seu corpo de novas maneiras e aumentar sua testosterona. níveis - o hormônio que desempenha um papel fundamental na construção muscular e perda de gordura - explica Roberts.

Os detalhes: Durante os retiros atléticos de perda rápida de peso, com duração de uma semana, os clientes executam movimentos clássicos de treinamento de força compostos, como agachamentos, deadlifts, arqueamento de linhas e supino. Como esses movimentos funcionam em todos os maiores músculos do corpo, eles estimulam o metabolismo e maximizam a perda de gordura de forma mais eficaz do que, digamos, um bíceps. Percorra o circuito três vezes por semana e pretenda completar seis séries de 12. Nos outros quatro dias da semana, complete cinco séries de 20 investidas, mergulhos, flexões, agachamentos com pistola e exercícios pliométricos como saltos de skater e burpees.

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Se você é um Boot Camp ou entusiasta do HIIT ...

Não há como negar que as classes intervaladas estilo boot camp e as sessões de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) são algumas das melhores maneiras de maximizar o seu tempo de treino, mas depois de um tempo, seu corpo se ajusta às constantes lutas de exercício tornar-se menos eficaz. Adicionando treinamento à distância e treinamento de peso mais pesado para o seu regime pode ajudar a rev seu metabolismo e fritar a flacidez teimoso.

Os detalhes: para colocar os clientes em forma em seus retiros, Roberts faz com que eles executem movimentos clássicos de treinamento de força compostos, como agachamentos, deadlifts, arqueamento de linhas e supino. Esses movimentos trabalham todos os maiores músculos do corpo, estimulando o metabolismo e fritando a gordura de forma extremamente eficaz. Três vezes por semana, complete seis séries e 12 repetições de cada exercício. Complete uma hora de ciclismo, corrida ou remo os outros quatro dias da semana.

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Se você costuma fazer aulas de ioga e pilates…

Enquanto yoga e Pilates podem melhorar a sua força, postura, equilíbrio e flexibilidade, estas formas de exercício não oferecem muito treino cardiovascular ou de resistência. Adicionando HIIT, treinamento de força e treinamento à distância para a sua rotina vai desafiar seu corpo de novas maneiras e ajudá-lo a tocha flacidez de forma rápida e eficaz.

The Details: Roberts recomenda completar cinco séries de 20 lunges andando, mergulhos, flexões, agachamentos de pistola e exercícios de pliometria como burpees e saltos de skatista três vezes por semana. Planeje registrar uma hora de ciclismo, corrida ou remo durante dois dias por semana e realize movimentos clássicos de treinamento de força compostos, como agachamentos, deadlifts, arqueamento de linhas e supino duas vezes por semana. Seis conjuntos de 12 são ideais para ótimos resultados.

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Uma nota sobre nutrição: Não importa qual regime você siga, Roberts recomenda comer três refeições saudáveis ​​e com baixo teor de açúcar por dia, composto de uma ampla variedade de alimentos integrais e gorduras saudáveis. Ele sugere eliminar lanches, smoothies e sucos de frutas para ver os resultados mais dramáticos. Se você está tentando se inclinar para um determinado evento, Roberts sugere que o sal também seja usado. "Eu trabalho com vários modelos de roupas de banho, e quando você está andando na passarela em seu biquíni, você realmente não quer sentir ou ficar inchado!" Explica Roberts. "Cortar sal três dias antes do seu grande evento ser chave . Beber pelo menos sete copos de água por dia e acrescentar água de coco sem açúcar e produtos ricos em potássio, como mamão e aipo, também ajuda a eliminar o excesso de sal que pode fazer você ficar inchada ”.