O que você faz no final do dia afeta o seu peso tanto, se não mais, do que o que você faz durante o resto do dia. A noite pode ser terrível para as pessoas que são propensas a compulsão alimentar enquanto assistem seus programas de TV favoritos na cama, então comece a mudar para esses hábitos saudáveis, em vez de manter seu corpo em forma de ponta. Procurando por mais maneiras de eliminar esses quilos indesejados? Confira nossa lista das 50 melhores dicas de perda de peso.
Você rola através da mídia social
Faça isso em vez disso: desligue o telefone
Manter o celular ligado e a TV ligada só vai mantê-lo acordado mais tarde e fazer com que você se distraia enquanto olha para a tela. Um estudo do Centro de Pesquisa de Iluminação do Rensselaer Polytechnic Institute descobriu que a luz emitida pelos aparelhos de tecnologia na verdade suprime a produção de melatonina no cérebro. Este é o principal hormônio do sono para o seu corpo, então quando você não tem o suficiente sendo produzido, você sofrerá complicações do sono.
Você é uma coruja de noite
Faça isso em vez disso: vá para a cama mais cedo
Ajustar seu alarme mais cedo pode fazer com que sua cintura diminua. A Brigham Young University relata que mulheres que tinham horários de sono consistentes, que incluíam dormir e acordar em um horário fixo diariamente (sim, mesmo nos fins de semana quando todos querem dormir), conseguiam perder mais peso do que aquelas que não .
Você bebe chá verde
Em vez disso: tente chá de ervas sem cafeína
O chá verde pode ser ótimo para perda de peso, mas seu teor de cafeína pode mantê-lo acima do seu horário de dormir. O chá de camomila contém fitoquímicos bioativos que ajudam a melhorar o sono, de acordo com um estudo publicado na revista Molecular Medicine Reports. O estudo também observou que o chá de camomila atua como um agente anti-inflamatório no corpo e ajuda com distúrbios digestivos e problemas estomacais.
Você lanche antes de dormir
Faça isso em vez disso: Paint Your Nails
Esses chips pré-cama e salsa podem ser a razão por que você não viu nenhum resultado de perda de peso. De acordo com um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition, os pacientes que admitiram comer antes de dormir eram mais propensos a ganhar peso do que aqueles que não o fizeram. Então, largue o lanche da meia-noite e tente ir para a cama, ou distraia-se fazendo pequenas atividades como pintar as unhas, ler um livro ou beber água desintoxicante.
Você assiste TV antes de dormir
Faça isso: Medite
Meditação não só irá ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas vai realmente ajudar na perda de peso. Uma alimentação consciente, uma forma de meditação que exige concentração em todos os aspectos de como você come (quantas vezes você mastiga, percebe sabores de comida, quão pequenas suas mordidas são, etc.), foi mostrado para ajudar na perda de peso, de acordo a pesquisa publicada pela Universidade de Harvard. Os resultados mostram que as pessoas que praticam a alimentação consciente são capazes de perder peso e se desviar do excesso de comida. T também tem se mostrado uma tática útil no tratamento de comedores compulsivos.
Você dorme 5 ou menos horas
Faça isso em vez disso: obter um total de 7-8 horas
Dormir por menos do que as oito horas recomendadas de sono está prejudicando seu progresso na perda de peso, de acordo com este estudo conduzido por Annals of Internal Medicine. O estudo observa que a falta de sono pode realmente retardar a perda de peso, e os participantes que dormiram apenas 5, 5 horas tiveram menos perda de gordura e perderam mais massa corporal magra do que aqueles que dormiram 8, 5 horas.
Você come o jantar tarde
Faça isso em vez disso: comer o jantar mais cedo
Comer no início da noite é uma ótima maneira de encolher um par de tamanhos de calça. Pesquisa publicada pela Obesity Society mostra que comer o jantar no início do dia pode ajudar com a perda de peso, pois você tem mais tempo para queimar as calorias.
Você vai para uma corrida
Faça isso em vez disso: Yoga
Praticar yoga é uma das melhores formas de exercício para sua mente e seu intestino, de acordo com uma pesquisa publicada em Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências . O estudo observou mulheres normais a com excesso de peso que implementaram yoga em suas vidas diárias, o que fez com que elas percebessem uma perda de peso significativa e uma sensação de comer de forma mais saudável. Os pesquisadores também observaram que as mulheres achavam que a cultura da ioga era calmante e o exercício mais benéfico das rotinas anteriores de perda de peso que eles tentavam.
Você assiste a um filme
Faça isso em vez disso: ler um livro
De acordo com um estudo publicado pela Frontiers in Psychology, as pessoas tendem a comer quando estão entediadas. Então, antes de pegar o lanche da meia-noite, pergunte-se se você está realmente com fome ou apenas comendo porque não tem mais nada para fazer. Tente ler um livro, meditar ou escrever em um diário para manter sua mente (e seu estômago) preocupada.
Você tem um grande jantar depois de um grande almoço
Em vez disso: Beba um shake de proteína de soro de leite
Se você tiver um almoço pesado, tente beber um shake de proteína para o jantar, em vez de se deliciar com uma refeição inteira. Um estudo publicado pela Nutrition & Metabolism observou que o whey protein shakes como um suplemento pode aumentar a perda de gordura sem perder massa muscular, especialmente para aqueles que são obesos.
Você pega uma aula de spin
Faça isso em vez disso: Exercício Light Floor
Embora o exercício pesado e de alto impacto possa mantê-lo acordado por mais tempo e atrapalhar seu ciclo de sono, alguns exercícios leves antes de dormir não atrapalham seu sono, de acordo com os resultados do Journal of Sleep Research . Então, termine o seu dia com seu treino rápido favorito, como flexões ou agachamentos, antes de ir dormir pela noite.
Você come frango para o jantar
Faça isso em vez disso: coma a Turquia
Tente adicionar peru ao seu próximo jantar para um recheio de carne magra que irá induzir o sono. A Turquia é rica em triptofano, um hormônio que foi comprovado em um estudo publicado pelo Journal of Psychiatric Research para ajudar a induzir o sono. Bônus: a Turquia também é um dos nossos 50 melhores alimentos para se manter jovem.
Você vira o calor antes de dormir
Faça isso: faça seu quarto mais frio
Ajustar a temperatura no seu quarto é uma solução simples para um tamanho menor de calças. De acordo com uma pesquisa publicada na Cell Press, a exposição regular ao frio moderado pode realmente aumentar a perda de peso. Os pesquisadores notaram que um estudo japonês descobriu que os participantes que ficaram em temperaturas mais baixas (cerca de 62 graus) por seis semanas tiveram uma redução significativa na gordura corporal.
Vá tomar um banho
Faça isso em vez disso: Tome um banho
Tomando um banho quente é calmante e irá ajudá-lo a dormir e evitar lanches tarde da noite. Adicionando outras propriedades calmantes para o seu banho, como óleo de lavanda, também irá ajudá-lo a relaxar e quer adormecer ao invés de ir para a geladeira para uma refeição da meia-noite.
Você bebe o chá liso
Faça isso em vez disso: Adicione hortelã fresca ao seu chá
Mint é essencial para tentar perder peso. De acordo com um estudo publicado pelo The Journal for Nurse Practitioners, a hortelã é útil na regulação do trato digestivo e também atua como um diurético. Então adicione algumas folhas de hortelã ao seu chá favorito ou apenas uma xícara de água quente para uma bebida quente e relaxante que irá acalmar seu estômago.
Você dorme com uma luz noturna
Faça isso: desligue todas as luzes
Se você dormir com uma luz noturna ou uma lâmpada de cabeceira acesa, pode estar perturbando seu padrão de sono, o que pode afetar o número de horas de sono registradas por noite. A National Sleep Foundation observa que a exposição à luz durante a hora de dormir estimula um caminho nervoso dos olhos para o cérebro e, por sua vez, pode afetar nossos hormônios do sono, temperatura corporal e ondas cerebrais que afetam nossa qualidade de sono.
Você come iogurte
Fazer isso em vez disso: comer queijo cottage
Se você está com muita fome para esperar até a manhã para comer, tente ter um lanche pequeno, mas recheio como queijo cottage. Este produto lácteo é rico em proteínas, o que ajuda com a regulação muscular, é de baixa caloria, e é embalado com cálcio de fortalecimento ósseo.
Você dorme na cama desconfortável
Faça isso em vez disso: invista em lençóis e travesseiros aconchegantes
Ficando confortável na cama vai fazer você menos propensos a querer se levantar e pegar um lanche. Então, coloque o seu melhor pijama, pegue o seu cobertor favorito, e deite-se na sua posição de dormir mais confortável para ter o sono ideal sem ter que fazer uma viagem para a geladeira.
Você come carboidratos refinados
Faça isso em vez disso: Coma carboidratos complexos
A adição de carboidratos saudáveis, como macarrão integral ou pão multigrain, ao seu prato de jantar ajudará você a se sentir mais completo sem todas as calorias vazias em excesso de pão branco e grãos. Carboidratos saudáveis, incluindo grãos integrais, são preenchidos com nutrientes essenciais, como a fibra reguladora da digestão, que os grãos brancos têm pouco ou nenhum resultado devido ao processo de branqueamento pelo qual passam.
Você não controla seus hábitos de sono
Faça isso: Comece um diário do sono
Um diário do sono é outra maneira de ajudar a distrair-se de comer sem pensar e também é uma ótima maneira de observar e acompanhar sua programação de sono, de acordo com a The National Sleep Foundation. Certifique-se de que você também está evitando estes 7 erros de sono que todos fazem para manter seu sono (e cintura) no caminho certo para um saudável você.