Chris Powell revela dicas de perda de peso por trás dos bastidores da perda de peso extrema



Muito provavelmente, sobrecarregado. Mas para Chris Powell, o treinador que ajudou centenas de pessoas com sobrepeso a perder até metade do seu peso corporal na série Extreme Weight Loss, da ABC, este é um desafio do dia a dia - e no qual ele se destaca. Graças ao seu vasto arsenal de truques inteligentes para perda de peso, Powell ajudou os 15 participantes que completaram o show da última temporada a perder um total de 2.476 libras.

Embora qualquer um possa sintonizar o programa e tirar algumas das dicas mais esguias de Powell, nem todos os aspectos do processo de transformação são exibidos na TV. Isso significa que algumas de suas melhores táticas são conhecidas apenas por alguns poucos - até agora. Fizemos o check-in com o Powell e pedimos que ele divulgasse alguns segredos que ajudaram os concorrentes a perder centenas de quilos - e como o resto de nós pode usá-los em casa. Leia mais para ver como incorporar algumas dicas de Powell em seus próprios esforços e, em seguida, confira 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga!

Eles bebem água pelo galão

Você provavelmente já ouviu falar que você deve beber oito xícaras de água por dia, o que é um meio galão gritante. Se você pensou que beber muito líquido iria mandá-lo correndo para o banheiro com demasiada frequência, considere isto: os competidores da Extreme Weight Loss bebem mais do que o dobro dessa quantidade todos os dias. "Você não vê isso no programa, mas nossos concorrentes bebem muita água - pelo menos um galão todos os dias como base. Então, eles bebem um extra de 32 onças por cada hora que exercem", diz Powell. só isso aumenta um pouco o seu metabolismo, mas também os mantém cheios entre as refeições e afasta as crises de comer demais.Esta estratégia desempenha um papel fundamental no seu sucesso extraordinário! ", explica ele. Entediado com água pura e simples? Confira estes detox água idéias.

Eles têm Carb Curfews

Embora carboidratos ricos em amido e açúcar - como quinoa, batatas e frutas - não estejam totalmente fora dos limites, os participantes nunca os consomem depois de escurecer. “Para o jantar, os participantes sempre têm uma refeição rica em proteínas e muita gordura, com muitos vegetais fibrosos”, diz Powell. "Se eles têm um lanche pós-jantar, eles se apegam a alimentos ricos em proteínas e ricos em gordura, como amêndoas ou 2% de queijo fatiado com leite", explica ele. Isso porque, ele acrescenta, os carboidratos na noite invertem o interruptor de queima de gordura aumentando a quantidade de hormônios que liberam gordura liberados enquanto dormimos. Hora de dormir pode ser uma parte crítica da sua jornada de perda de peso; Não perca estas coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Eles mantêm os olhos no prêmio - literalmente

“Quando as pessoas estão no meio da rotina - trabalhando duro e fazendo dieta - elas frequentemente esquecem por que estão fazendo isso e apenas se concentram nos sacrifícios que estão fazendo. Isso dificulta continuar ”, explica Powell. “Para neutralizar isso, revisitamos a motivação de cada pessoa para perder peso ao longo de sua jornada de perda de peso e colocar um visual nela. Nós vamos tirar fotos de seus filhos, um tipo de corpo de aspiração, até mesmo cópias de seus registros médicos ”, diz Powell.

Para empregar essa tática em casa, coloque um lembrete visual do seu motivador de perda de peso na geladeira, no espelho do banheiro, no painel do carro ou defina a imagem como o plano de fundo do celular. Fazê-lo irá lembrá-lo que você está trabalhando em direção a algo que irá melhorar sua felicidade e qualidade de vida, de acordo com Powell.

Uma foto postada por Extreme Weight Loss (@extweightloss) em 23 de julho de 2014 às 8:19 PDT

Refeição Prep é tudo

Pedimos que Chris nos dissesse sua dica número um de dieta. Sua resposta: Basicamente, a preparação da refeição é tudo. "Prepare suas refeições com antecedência e sempre tenha lanche saudável pronto com você", ele sugere. Chris e seus participantes do Extreme Weight Loss preparam suas proteínas (frango, peru, peixe) e amidos (batatas, arroz integral e macarrão) a cada quatro dias e os armazenam em recipientes plásticos. Esta preparação permite que eles comam alimentos saudáveis ​​rapidamente antes de saírem de casa. "Nós sempre carregamos proteína em pó conosco", ele diz sobre lanches, acrescentando: "Você nunca vai nos pegar sem amêndoas em nossas malas!" Eles estão cheios de gorduras e proteínas saudáveis ​​e saciantes e não precisam ser refrigerados, então são muito fáceis ”.

Eles não assistem o relógio

Você deve completar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana - há muito tempo, pelo menos, a recomendação do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para a saúde total. Chris, no entanto, diz a seus clientes para pararem de assistir ao relógio - especialmente aqueles que são novos para o exercício. “Quando se trata de cardio, maximizar a perda de peso não é uma duração ou intensidade definida. É sobre lentamente, mas com certeza, fazer progressos. A cada duas semanas, a duração e a intensidade aumentam um pouco ”, sugere Powell. “Mês após mês você melhora lentamente e logo ficará insanamente em forma e verá incríveis resultados de perda de peso!” Para maximizar os resultados, reserve um tempo para treinar com pesos pelo menos duas vezes por semana. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queimará em repouso, acrescenta.

Eles fazem solicitações especiais

“Os participantes acham desafiador manter-se em dia com sua dieta quando estão comendo fora - especialmente quando estão com amigos que não compartilham seu estilo de vida saudável recentemente adotado”, diz Powell. Existem poucas maneiras diferentes pelas quais Powell ajuda seus clientes a permanecerem no caminho certo quando enfrentarem esse obstáculo. Para começar, ele sugere beber um copo grande de água antes de a refeição começar. Isso doma fome, tornando mais fácil pedir uma entrada inteligente. "Evite qualquer coisa frita, refogada, crocante ou empanada, e peça todos os molhos e temperos ao lado", ele aconselha. “Quando você pedir, deixe o garçom saber que você gostaria de uma caixa quando a comida chegar. Corte sua refeição ao meio imediatamente e coloque metade na caixa para ir ”, ele sugere. Fora da vista, fora da mente - e não se esqueça, regras semelhantes aplicam-se a tirar comida também.

Eles limpam a casa

"Se você tem dez libras para perder ou 100, a primeira coisa que você deve fazer é criar um ambiente para o sucesso", diz Powell. Isso requer a remoção de toda a tentação da sua cozinha. “Colete todos os alimentos processados, açucarados e gordurosos de sua casa e leve-os a um banco de alimentos local para doação. Em seguida, reabasteça sua cozinha com alimentos saudáveis ​​- verdadeiros, integrais e integrais - como frutas e verduras frescas, amêndoas e proteínas magras como peru, frango, peixe e ovos ”, sugere ele.

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