Solicite o conselho de um treinador de dietas, dizem os pesquisadores, e você poderá reduzir para 9% do seu peso corporal em 24 semanas - um sucesso incomumente grande para um programa de perda de peso. Renuncie ao apoio e há 50% de chance de desistir de seu objetivo e se encontrar no sofá. Isso é de acordo com dois estudos recentes que analisaram os benefícios do treinamento em saúde sobre a perda de peso.

Um benefício de um treinador de dieta, dizem os autores do estudo, é que eles o mantêm responsável, mesmo quando a força de vontade diminui. Mas o apoio emocional é apenas um benefício. O conhecimento especializado de um nutricionista registrado é inestimável e pode ajudá-lo a superar a porcaria e se concentrar nas informações simples e básicas que você precisa para obter resultados. É por isso que procuramos os principais nutricionistas de todo o país para a ponta número um de perda de peso - o único conselho que você precisa para ficar fora do sofá, fora do pote de biscoitos e focado no seu objetivo de perda de peso. Aqui está o que eles tinham a dizer. Depois de verificar o conselho deles, dê uma olhada nos 40 alimentos mais insalubres do planeta para saber o que evitar, se você quiser perder peso com succss!

Ser chato

“Repetição constrói ritmo. Seja chato. Os perdedores mais bem sucedidos têm apenas alguns cafés da manhã ou lanches. Faça um esforço para identificar isso por si mesmo. “Hmmm, estou morrendo de fome o que devo ter?” Geralmente não termina bem. Você pode mudar a rotação a cada poucas semanas, mas as refeições pré-definidas ou exercícios em determinados dias ajudarão tremendamente. ”- Lauren Slayton MS, RD, autora do livro The Little Book of Thin , fundadora da Foodtrainers

Use a regra de meia placa

“Faça metade de seus legumes e / ou salada. Os vegetais são ricos em nutrientes, ricos em fibras saciantes e pobres em calorias. Ao comer a metade vegetariana do seu prato antes de qualquer outra coisa, você vai diminuir a fome, comer menos calorias e ainda se sentir satisfeito e satisfeito. Continue comendo dessa maneira e os quilos irão derreter sem dor. ”- Danielle Omar, MS, RD, Blogueira da Food Confidence

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Prática Porções

“Pese e meça seus alimentos, especialmente quando você começa a mudar seus hábitos; depois pelo menos uma vez por semana e depois de vez em quando. Sim, isso é árduo e chato, mas mantém você honesto e seus olhos precisos quando você come fora de casa. É fácil se enganar com porções, mas uma centena de calorias extras de salada, queijo, frutas ou até mesmo carne magra pode fazer a diferença entre quilos ou nenhuma mudança na escala. ”- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Autor de planejamento de refeições para diabetes facilitado

Horário das refeições do Bookend

“Abra e feche a porta para todas as refeições e lanches bebendo um copo de água. Como nossos corpos são principalmente água, e a água é o meio em que todas as calorias são queimadas, manter-se hidratado pode ajudar a manter seu metabolismo em constante combustão. A sede é muitas vezes mal interpretada como fome, portanto, manter-se hidratado também é um dos hábitos mais importantes que você pode desenvolver para melhor decifrar quando seu corpo realmente precisa de mais combustível. ”- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Owner of RevItUP! para a vida: seu roteiro de estilo de vida saudável

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Esconda seus Vícios

“Mantenha alimentos como frutas visíveis no balcão e coloque tudo o mais longe. Os alimentos que são visíveis serão comidos e aqueles que não forem serão esquecidos (ou menos propensos a serem comidos). Fora da vista, fora da mente. ”- Christopher Mohr, PhD, RD, Consultor de Nutrição da MohrResults.com

Esqueça os shouldn'ts

“Perca a mentalidade de 'dieta'. Concentre-se mais no que você deveria estar comendo versus o que você não deveria estar. Mude o pensamento negativo para positivo. ”- Keri Gans, RDN, autora de The Small Change Diet

Coma folhas e confetes

“Uma 'salada' por dia mantém meus clientes (e eu!) Em cheque. Mas não é a salada só de manjericão que muitos pensam. Tenha uma base verde folhosa, seja couve ou espinafre, e cubra com uma proteína, uma pitada de quinoa ou arroz integral e depois o que eu chamo de confete: ou um pouco de fruta, nozes ou queijo para mantê-lo excitante. ”- Carlene Thomas, RDN, autora do Manual de Bem-Estar do Casamento: Sua Nutrição Como Fazer Antes de "Eu Fazer"

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Domine uma dúzia

“Cozinhe o máximo que puder. Familiarize-se com uma dúzia de receitas simples, saudáveis ​​e saborosas que você pode fazer em casa. Há algo muito estimulante sobre preparar refeições saudáveis ​​em casa, e você não precisa se preocupar em decifrar alegações enganosas de marketing que a indústria alimentícia geralmente emprega. ”- Andy Bellatti, MS, RD, Dietistas para Integridade Profissional

86 suco de fruta

“Largue todo o açúcar adicionado. Largue o suco e coma toda a fruta! ”- Debra Riedesel RD, LD, A Dieta do Ciclo para Mulheres

Planejar 2 Dias Fora

“Planeje suas refeições, mesmo que com apenas um dia ou dois de antecedência, e aproveite o tempo para cozinhar alimentos integrais em casa com a maior freqüência possível. Não esqueça os legumes; eles devem ser seu foco. ”- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger na ClaudiaZapata.com