Perder peso nem sempre é uma jornada fácil. É preciso muito trabalho e sacrifício, e inevitavelmente haverá contratempos ao longo do caminho. Na verdade, a maioria das pessoas que perdem peso não obtém sucesso a longo prazo - pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que 65% das pessoas que fazem dieta recebem de volta dentro de três anos.
Mas mesmo as pessoas que atingiram o peso da meta e mantiveram a perda de peso tiveram seus quinhões de erros ao longo de suas jornadas de perda de peso. Perguntamos a pessoas reais que perderam peso quais foram seus maiores erros na dieta e como resolveram seus problemas para perder peso. Olhando para lançar os quilos para sempre? Certifique-se de verificar a nossa lista das 50 melhores dicas de perda de peso.
Não Rastreando Alimentos Adequadamente
"O maior erro que cometi ao longo do caminho, e uma luta típica para meus clientes, não é manter registros precisos de exatamente quais calorias - comida e bebida - eu coloco na boca todos os dias", diz David Ezell, diretor clínico da Darien Wellness. “Há uma variedade de aplicativos que você pode usar para rastreá-lo ou apenas usar um lápis e papel. De qualquer maneira, registre todas as calorias.
Ele disse que não rastrear com precisão pode levar a ingestão acidental de algumas centenas de calorias extras no final do dia, o que pode realmente ter um impacto sobre suas metas de perda de peso. É importante primeiro descobrir quantas calorias você precisa em um dia e cumpri-lo. "Descobrir seus objetivos nutricionais com um nutricionista, um treinador de perda de peso ou até mesmo usando uma calculadora on-line e comer precisamente para esses números por duas semanas", recomenda ele.
Ter uma mentalidade de tudo ou nada
Christine Diven revela que seu maior erro foi ter uma mentalidade obsessiva de tudo ou nada e se concentrar demais nas calorias. “Idealmente, você não contaria [calorias] e apenas focaria em alimentos de qualidade”, diz ela. "Essa obsessão de contar me levou a comer compulsivamente, o que esticou o que poderia ter sido uma jornada de perda de peso de três meses em uma década de fuxico e lutando com excessos compulsivos".
Não Lidando Com Comer Emocional
Diven explica que seu segundo maior erro ao tentar perder peso não foi lidar com as emoções por trás de por que ela estava comendo. “Para mim, na minha adolescência e no começo da faculdade, eu coloquei libras para evitar a intimidade. Eu estava nervoso com os caras. Então eu sabotaria a mim mesmo. É mais fácil aceitar que Joe não gosta de você porque é gordo do que aceitar que Joe não gosta de você, ponto final ”, explica ela.
Agora, ela tem um melhor relacionamento com a comida. “Quando administrei um Ironman no ano passado, nem contei calorias”, diz Diven.
Se você não ver os resultados imediatamente
Carrie Burrows, PhD em Ciência Nutricional, perdeu 100 libras duas vezes; ela perdeu peso, depois ganhou de volta durante a gravidez e perdeu de novo. "Voltei aos meus velhos hábitos e maus hábitos", diz ela. “O maior erro foi desistir quando os resultados não estavam aparecendo quando eu queria. Quando eu cairia da carroça, entraria em um ciclo. Coma lixo, ganhe peso, seja infeliz. A ideia de começar tudo de novo foi esmagadora.
Mas definir micro-objetivos a ajudou em vez de expectativas irrealistas, como pensar que você precisa perder 20 quilos em duas semanas. “Percebi que precisava ter regras ou limites para não voltar a comer demais”, explica ela, e não compra comidas de gatilho ou tentação. Ela também parou de encarar a boa forma como um castigo e adotou uma conversa interna positiva.
Não sendo honesto sobre porque você está acima do peso
"Vários anos atrás, eu perdi 90 quilos com sucesso em 14 meses depois de anos de tentativas frustradas", diz Kat Carney. Um de seus maiores problemas era não ser honesta sobre o motivo pelo qual ela estava acima do peso; a 5 pés e 6 polegadas de altura, seu maior peso chegou a 240 quilos.
“No passado, eu dizia a mim mesmo que eu tinha um metabolismo lento, ou eu era grande desossada. Quando eu dei uma olhada honesta e inventei meu estilo de vida, os sinais eram cristalinos, [como ser] muito sedentários, [ou ter] escolhas alimentares e hábitos pobres ”, explica ela. “Agora que eu tinha um roteiro, fui capaz de abordar meus hábitos um por um.”
Não abraçando uma mudança de estilo de vida
"O maior erro que cometi foi fazer dieta, em vez de aprender a viver um estilo de vida", diz Michelle J. Szymborski, CEO e fundadora da Make Healthy Fit, Inc.. Quando ela já fazia dietas radicais com pílulas dietéticas, planos restritivos e dietas líquidas, Szymborski afirma que recuperou consistentemente seu peso. “Agora, eu tenho um estilo de vida equilibrado e saudável. Eu transformei minha saúde e minha carreira. Agora, sou um técnico de saúde que ajuda outras mulheres a vencer a batalha por erros de "dieta". Somos todos indivíduos com diferentes necessidades alimentares. Precisamos ouvir nossos corpos!
Comendo o tempo todo
"Uma das principais razões pelas quais eu estava acima do peso é que eu comia praticamente todos os dias", explica Carney, e ela freqüentava cadeias rápidas e casuais como a Starbucks. “Cada vez que eu tentava perder peso, eu fazia dieta e comia gordura e ficaria infeliz. Além disso, eu não tinha um roteiro de como comer a longo prazo. ”Ela nunca aprendera a cozinhar e não tinha o hábito de comer em casa, e não estava percebendo quantas calorias ela estava consumindo enquanto jantava fora.
“Desta última vez, eu sabia que tinha que aprender a cozinhar refeições saudáveis, rápidas, fáceis de fazer e com sabor que eu amava tanto quanto as minhas refeições favoritas no restaurante”, diz ela. Se você ainda quiser perder peso enquanto janta fora, certifique-se de evitar a Opção de Pior Menu # 1 em 41 Restaurantes Populares.
