Especialistas em dietas dizem que precisamos de cerca de um grama de proteína por quilograma de peso corporal para ajudar no crescimento muscular e na perda de peso, então se é isso que você está comendo a cada dia, você é obrigado a obter o corpo dos seus sonhos, certo? Infelizmente, há mais do que isso. De acordo com pesquisadores da Universidade do Texas, quando você consome sua proteína pode fazer ou quebrar quanta massa muscular magra você é capaz de embalar.

Se você for como a maioria dos americanos, provavelmente consome pouca ou nenhuma proteína no café da manhã, um pouco de proteína no almoço e a maior parte de sua ingestão diária durante o jantar - o que os pesquisadores descobriram não é ideal para a síntese muscular. Felizmente, amigos que gostam de condicionamento físico, a solução é simples: basta distribuir sua ingestão de proteínas ao longo do dia. Os cientistas descobriram que aqueles que seguiram esse truque simples tiveram uma síntese de proteína 25% maior do que aqueles que consumiram a maior parte do nutriente depois que o sol se pôs.

Sabemos que pode parecer um pouco assustador adicionar mais proteína ao seu café da manhã e almoço - especialmente durante a semana de trabalho quando você está maluco -, mas não é realmente tão difícil quanto parece. Espalhe um pouco de hummus no seu sanduíche no almoço e misture um pouco de proteína vegana em pó na sua aveia matinal. O planejamento extra valerá a pena quando seus bíceps estiverem inchados e você começar a ganhar alguns ganhos.