Há muito a amar sobre o Trader Joe's. A cadeia de supermercados bem conhecida seleciona cuidadosamente os produtos que vendem e muitas vezes vende itens em tamanhos que fazem sentido para famílias pequenas ou pessoas solteiras. O Trader Joe's também possui uma ampla variedade de alimentos orgânicos e livres de transgênicos, o que os torna uma alternativa popular a lojas especializadas mais caras. Talvez a melhor parte do Trader Joe's seja sua seleção de vinhos baratos, incluindo suas famosas garrafas de US $ 2. A cadeia também está no topo das tendências alimentares e notícias de saúde; Esteja atento a estes 20 Superfoods de perda de peso que você não está comendo!
Enquanto muitas das opções de comida no Trader Joe's são boas e boas para você, é fácil ser enganado por itens que inicialmente parecem saudáveis, mas são ricos em calorias, gordura ou açúcar. Da próxima vez que você se encontrar com os legalistas do outro Trader Joe, use este prático guia de compras para encontrar os itens que o manterão feliz e saudável.
Bacon
Coma isso! Bacon de peru não curado do Trader Joe
Nutrição por fatia
Calorias: 30
Gordura Total: 1, 5 g
Gordura Saturada: 0
Colesterol: 25 mg
Sódio: 180 mg
Isso não! Bacon defumado da Apple Joe Trader Joe
Nutrição por fatia
Calorias: 90
Gordura Total: 7 g
Gordura saturada: 2, 5 g
Colesterol: 15 mg
Sódio: 240 mg
É inegável: quase todo mundo adora bacon. Mesmo pensando em bacon pode ter água na boca. Mas esse sabor delicioso vem com um preço alto. Bacon é cheio de gordura saturada e sódio. Alguns pedaços de bacon podem fazer um pequeno-almoço de baixo teor de gordura saudável, que fará grandes danos à sua cintura. Em vez de comprar o Bacon defumado da Apple do Trader Joe, pegue o Bacon da Turquia não curado. Não só Apple Bacon defumado contém 7 gramas de gordura por fatia, mas quase 40 por cento da gordura é gordura saturada. Até mesmo a carne de hambúrguer tem uma porcentagem menor de gordura saturada do que isso! O bacon da Turquia não tem gordura saturada e menos calorias, sendo a melhor escolha para um café da manhã saudável e com poucas calorias. Falando de café da manhã, confira estes 30 melhores hábitos de café da manhã para soltar 5 quilos!
Alternativa de carne vegetariana
Coma isso! Lightlife Smart Dogs Veggie Cachorros Quentes
Nutrição por 42 g
Calorias: 50
Gordura: 2
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 330 mg
Carboidratos totais: 2 g
Isso não! Chouriço de Soja Trader Joe
Nutrição por 71 g
Calorias: 160
Gordura: 10 g
Gordura saturada: 2 g
Sódio: 730 mg
Carboidratos totais: 9 g
Nem todas as alternativas vegetarianas são feitas da mesma maneira. Os fabricantes costumam adicionar sal, óleos, temperos e outros sabores para fazer com que os alimentos que não são de carne tenham gosto de cachorro-quente ou linguiça. É por isso que é importante prestar atenção ao que está nas suas carnes vegetarianas. Se você deseja comer carne vegetariana no Trader Joe's, compre Smart Dogs em vez de Soy Chorizo. O Chorizo de Soja do Trader Joe contém mais do que o dobro da quantidade de gordura e carboidratos que os Smart Dogs. Comer Smart Dogs também contém menos calorias e sódio por grama, tornando-se uma opção de carne vegetariana muito melhor. Se você é vegetariano, certifique-se de ler estas 30 Melhores Fontes de Proteína Vegetariana!
Iogurte natural
Coma isso! Iogurte Grego Trader Joe's, Nonfat Plain
Nutrição por 1 xícara
Calorias: 120
Gordura Total: 0 g
Gordura saturada: 0 g
Colesterol: 0 mg
Sódio: 70 mg
Açúcares: 6 g
Proteína: 22 g
Isso não! Trader Joe's Organic Cream Top Iogurte Integral de Leite Integral
Nutrição por 1 xícara
Calorias: 160
Gordura Total: 9 g
Gordura saturada: 6 g
Colesterol: 40 mg
Sódio: 120 mg
Açúcares: 11 g
Proteína: 8 g
Ao escolher entre opções simples de iogurte, pegue o grego. O iogurte grego Nonfat Trader Joe não é apenas isento de gordura, mas também contém mais que o dobro da quantidade de proteína que a variedade de leite integral. Você também deve procurar grego por outras razões: ele contém significativamente menos açúcar, sódio e colesterol. Em comparação, o iogurte de leite integral tem mais gordura e açúcar do que um donut de geléia. Como o iogurte grego tem um sabor tão cremoso e bom para você? Não tenho certeza; é tudo grego para mim.
Hummus
Coma isso! Molho de Hummus de Alho Assado Trader Joe
Nutrição por 2 colheres de sopa
Calorias: 50
Gordura Total: 2, 5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 85 mg
Isso não! Hummus de azeitona robusto do comerciante Joe
Nutrição por 2 colheres de sopa
Calorias: 80
Gordura Total: 5 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 160 mg
Hummus é um excelente mergulho saudável para legumes e biscoitos. Felizmente, o Trader Joe's oferece uma grande variedade de opções de hummus com sabores para escolher, mas algumas são mais saudáveis do que outras. Se você quiser um sabor extra em seu homus, escolha alho sobre a azeitona. A variedade de alho tem metade da quantidade de gordura e 30 calorias a menos. Isso deve fazer com que você se sinta muito menos culpado quando ceder aos seus desejos de hummus e comê-lo direto da banheira.
Snack Chips
Coma isso! Trader Joe's Organic Reduced Guilt Chips de Tortilla de Milho Branco
Nutrição por 28 gramas, aproximadamente 14 chips
Calorias: 120
Gordura Total: 4 g
Gordura saturada: 0 g
Sódio: 120 mg
Fibra Dietética: 1 g
Isso não! Veggie Joe Traders Chips Batata Snacks
Nutrição por 28 gramas, aproximadamente 26 chips
Calorias: 160
Gordura Total: 10 g
Gordura saturada: 1 g
Sódio: 240 mg
Fibra Dietética: 1 g
Não se deixe enganar pela imagem dos vegetais na embalagem do Veggie Chips do Trader Joe. Os chips são feitos principalmente de batatas e óleo, não legumes. Na verdade, as batatas fritas têm a mesma quantidade de gordura e calorias e batatas fritas regulares. Se você está procurando por algo crocante que também pode pegar um pouco de guacamole, você está melhor com os chips de tortilla Reduced Guilt, que contêm menos calorias e metade da gordura das folhas vegetarianas. Claro, você poderia fazer um lanche com verduras de verdade, mas qual é a graça disso? Para respostas mais rápidas e diretas sobre o que é bom ou ruim para sua cintura, confira estas 50 perguntas sobre perda de peso respondidas em 5 palavras ou menos!
Café da manhã
Coma isso! Farelo de Raisin Trader Joe
Nutrição por 1 xícara
Calorias: 170
Gordura Total: 1 g
Fibra Dietética: 8 g
Açúcares: 16 g
Proteína: 4 g
Isso não! Comerciante Joe's Lowfat Granola Cereal
Nutrição por 3/4 xícara
Calorias: 120
Gordura Total: 2, 5 g
Fibra Dietética: 5 g
Açúcares: 17 g
Proteína: 4 g
Ao comprar cereais, é importante prestar atenção à informação nutricional e não apenas promessas feitas na embalagem do produto. Trader Joe's Lowfat Granola Cereal pode conter menos gordura do que granola regular, mas se você estiver olhando para reduzir a ingestão de gordura e açúcar, Raisin Bran é uma opção muito melhor. Contém menos açúcar e metade da gordura do que a Granola de Baixo Teor. Eu ouvi na videira que Raisin Bran também tem mais fibras, o que pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio mais rápido.
Leite
Beba isso! Leite Homogeneizado Trader Joe
Nutrição por 1 xícara
Calorias: 150
Gordura Total: 8 g
Gordura saturada: 5 g
Açúcares: 11 g
Proteína: 8 g
Isso não! Leite de cabra leiteira Summerhill
Nutrição por 1 xícara
Calorias: 170
Gordura Total: 10 g
Gordura saturada: 7 g
Açúcares: 11 g
Proteína: 9 g
Algumas pessoas preferem comprar leite de cabra em vez de leite de vaca, pois contém níveis mais baixos de lactose e pode ser mais fácil no estômago para as pessoas que são sensíveis à lactose. Se você não sofre de sensibilidade à lactose, o leite integral velho simples é uma opção de baixo teor calórico e baixo teor de gordura. O leite de vaca é menos engordativo do que o leite de cabra? Eu sei, é bom demais para ser verdade, mas você tem que acreditar. Se você quiser cortar ainda mais gordura e calorias do seu leite, procure opções de leite com pouca gordura ou sem gordura.
Alternativas de Leite Sem Soja
Beba isso! Leite de Amêndoa Original Sem Açúcar
Nutrição por 1 xícara
Calorias: 30
Gordura Total: 2, 5 g
Carboidratos: 1 g
Açúcares: 0 g
Isso não! Bebida de Arroz Orgânico Joe Trader
Nutrição por 1 xícara
Calorias: 120
Gordura Total: 2, 5 g
Carboidratos: 23 g
Açúcares: 10 g
As pessoas tendem a ser muito leais às suas alternativas ao leite. Os tradicionalistas aderem ao leite de soja; outros afirmam que a soja pode causar seu próprio conjunto de problemas de saúde ou evitar a soja porque a maioria dos grãos de soja dos EUA é geneticamente modificada. Se você é uma das muitas pessoas à procura de um leite sem soja e sem lactose, o Trader Joe's oferece duas opções principais: leite de arroz e leite de amêndoa. A melhor escolha entre essas opções é o leite de amêndoa. O leite de arroz contém 10 gramas de açúcar por xícara, que é a mesma quantidade de açúcar que está em um donut Krispy Kreme. Leite de amêndoa não tem açúcar e um quarto das calorias, o que torna uma ótima opção para pessoas interessadas em manter os quilos.
Pão fatiado
Coma isso! Trader Joe's Macarrão Multigrain Rustico Bread
Nutrição por 1 fatia, aproximadamente 28 g
Calorias: 70
Gordura Total: 1, 5 g
Fibra Dietética: 4 g
Açúcares: menos de 1 g
Proteína: 3 g
Isso não! Trader Joe's Chia Seed, Millet e Flax Seed Bread
Nutrição por 1 fatia, aproximadamente 42 g
Calorias: 140
Gordura Total: 3 g
Fibra Dietética: 3 g
Açúcares: 2 g
Proteína: 4 g
Não há mágica na criação de um pão de baixa caloria: quanto menor a fatia, menos calorias. É exatamente por isso que é importante prestar atenção aos rótulos nutricionais em fatias de pão. Mesmo as opções de pão que parecem saudáveis podem ter alto teor calórico porque as fatias são mais grossas. Por exemplo, o pão Macarrão Multigrain Rustico do Trader Joe tem uma fatia de 28 gramas e cada fatia é de apenas 70 calorias. Em comparação, o pão Chia Seed, Millet & Flax Seed de Trader Joe, inicialmente soa saudável, mas tem uma fatia de 42 gramas e cada fatia contém 140 calorias, o dobro da quantidade por fatia de Rustico. Mesmo em uma base por grama, Rustico é uma escolha melhor. Você provavelmente nem notará a fatia mais fina. Pão de amor? Então você vai adorar estes 20 segredos para comer pão sem engordar!
Queijo
Coma isso! Trader Joe's Lite Afiado Celta Cheddar
Nutrição por 1 oz
Calorias: 70
Gordura Total: 4 g
Gordura saturada: 2, 5 g
Isso não! Trader Joe's Extra Extra Cheddar
Nutrição por 1 oz
Calorias: 120
Gordura Total: 10 g
Gordura saturada: 6 g
Este é um exemplo em que você definitivamente deve acreditar na embalagem do produto. Trader Joe's Lite O Sharp Cheddar Celtic é verdadeiramente leve. Tem 55% menos gordura e 35% menos calorias do que o cheddar normal. Você não perderá a gordura extra e as calorias. O cheddar light tem um sabor tão bom e vai fazer uma ótima cobertura para seus nachos ou pizzas caseiras.
Mix Trail
Coma isso! Trader Joe é apenas um punhado de Oh My! Omega Trek Mix
Nutrição por saco, aproximadamente 34 g
Calorias: 170
Gordura Total: 13 g
Gordura saturada: 1, 5 g
Açúcares: 9 g
Proteína: 4 g
Isso não! Trader Joe's Handfuls of Tempting Trek Mix
Nutrição por saco, aproximadamente 43 g
Calorias: 220
Gordura Total: 15 g
Gordura saturada: 4 g
Açúcares: 13 g
Proteína: 6 g
Se há um produto alimentício em que o Trader Joe se destaca, é um mix de trilhas. Você pode escolher entre uma grande variedade de misturas deliciosas que contêm tudo, desde cranberries secas ao chocolate e sementes de abóbora. Mas tenha cuidado: o mix de Trail não é o melhor lanche para pessoas com dietas de baixa caloria ou baixo teor de gordura. Mas se você adora o mix de trilhas, ajude a controlar suas porções, escolhendo uma das opções de mistura de trilhas “punhados” pré-divididas do Trader Joe. Por sacola, os punhados da mistura Omega Trek são melhores. Um saco da mistura Tempting Trek é maior em calorias, gordura e açúcar.
Quinoa ou Arroz
Coma isso! Trader Joe's Tricolor Quinoa Orgânica
Nutrição por 1/4 xícara
Calorias: 160
Gordura Total: 2, 5 g
Carboidratos: 30 g
Fibra: 3 g
Proteína: 6 g
Ferro: 10% Valor Diário
Isso não! Arroz Basmati Orgânico do Trader Joe
Nutrição por 1/4 xícara
Calorias: 180
Gordura Total: 0 g
Carboidratos: 40 g
Fibra: 1 g
Proteína: 4 g
Ferro: 2% de valor diário
O Quinoa se popularizou e mais pessoas o estão usando no lugar do arroz e da batata, devido ao alto teor de fibras e proteínas. E você já começou a desfrutar de tigelas de café da manhã quinoa no am ainda? Não só a quinoa contém mais proteína do que o arroz, mas também é uma das poucas fontes vegetais que é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo organismo. No Trader Joe's, em vez de procurar o arroz Basmati, experimente o Tricolor Quinoa, que tem três vezes mais fibra e 50% mais proteína.
Fotografias de Jakob Layman
