Você preferiria ter um corpo em bom estado e uma cozinha totalmente abastecida com frutas e verduras ou viver de comidas gordurosas que engordam a saúde, e ter dinheiro extra para gastar em diversão e entretenimento?

Com a família média de quatro pessoas gastando mais de US $ 1.000 por mês em mantimentos, pode parecer que esta é uma decisão que você tem que tomar cada vez que você vai ao supermercado. Mas, na realidade, não é necessário escolher entre dinheiro extra e roupas menores. Com um planejamento cuidadoso, é possível encher o seu carrinho de compras com uma tarifa nutritiva que ajudará a manter sua guarnição do meio e sua gordura na carteira. Para ajudá-lo, classificamos os dados mais recentes do Serviço de Pesquisa Econômica do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e identificamos os produtos mais acessíveis e os mais caros existentes. Então, usamos essas informações para elaborar uma lista de trocas que não prejudicam a saúde. Desta forma, em vez de poupar dinheiro comprando junk food, você pode economizar dinheiro comprando produtos de emagrecimento. Agora, isso é uma vitória! Role para baixo para saber e começar a economizar.

Base de salada

Coma isso

Iceberg fresco $ 1.21 / pound, servindo: 1 xícara

Isso não!

Espinafre cru US $ 3, 83 / pound, servindo: 1 xícara

Claro, é uma ótima fonte de ferro para construção muscular, mas o espinafre é caro. Na verdade, custa mais de 200% do que a alface iceberg! Enquanto a palavra na rua é que o iceberg é uma salada verde nutricionalmente falida, esse não é o caso. Na verdade, ele serve uma dose considerável de alfa-caroteno, um poderoso antioxidante que combate doenças, e também carrega uma boa quantidade de ferro. Não é um fã do veggie muitas vezes esquecido? Opte por alface romana em vez disso. Por US $ 1, 84 por libra é mais acessível do que o espinafre e é carregado com ácido fólico, vitamina A e ferro.

Batata

Coma isso

Batata "branca" Russet US $ 0, 56 / pound, servindo: 1, pequena

Isso não!

Batata-doce, US $ 0, 92 / libra, Servindo: 1, pequena

Não há como negar que as batatas laranja são saudáveis: elas são ótimas fontes de fibras e até proteínas que aumentam a saciedade. Mas também são batatas brancas. Sim está certo! Embora essas batatas não funcionem bem, apenas um pequeno queijo branco contém mais de 50% da vitamina C do dia, mais proteína do que uma batata laranja e quase quatro gramas de fibra esmagadora de fome - que é exatamente o quanto está em uma batata-doce o mesmo tamanho. Despeje coberturas tradicionais de batata com alto teor de cal, como creme azedo e pedaços de bacon, e aprecie seus russets com azeite, alecrim e pimenta fresca.

Vegetal de verão

Coma isso

Milho Doce $ 1.80 / libra, servindo: 1 orelha média

Isso não!

Feijão Verde $ 3.23 / pound, Servindo: 1 xícara

Feijão verde e milho doce são grampos de suporte de fazenda de verão nutritivos. Mas quando as compras no orçamento, o vencedor é claro. O feijão verde é mais que o dobro do custo - e não é mais saudável - do que o milho mais acessível ao orçamento. Além de ser uma boa fonte de carotenóides, um nutriente que ajuda a manter os olhos saudáveis, o vegetariano dourado também contém algo chamado amido resistente, um tipo de carboidrato que evita a digestão. Por sua vez, o corpo não é capaz de absorver tantas calorias ou glicose do milho - um nutriente que é armazenado como gordura se não for queimado - o que pode ajudar nos esforços de perda de peso.

Fruta Grab-and-Go

Coma isso

Banana $ 0.57 por libra, servindo: 1 médio

Isso não

Apple $ 1.57 por libra, servindo: 1 médio

Se você trouxer seu almoço para o trabalho todos os dias (ou arrumar um para seu filho), é inteligente jogar uma fruta fácil com seu sanduíche para completar a refeição. Mas qual deles é mais digno do seu suado dinheiro? Enquanto uma maçã fornece 14% da vitamina C do dia e quatro gramas de fibra para baixar o colesterol, a banana oferece mais vitamina C e apenas um grama a menos de fibra a menos da metade do preço por quilo.

Grab-and-Go Veggie

Coma isso

Raw Baby Carrots $ 1.45 / pound, servindo: 1 xícara

Isso não!

Aipo Sticks $ 2.20 / pound, servindo: 1 xícara

Enquanto prepara o seu almoço, é uma boa ideia fazer um saudável lanche da tarde também. Um dos nossos combos preferidos? Vegetais crus com uma onça de nozes. O emparelhamento fornece nutrientes que aumentam a energia, como carboidratos complexos e magnésio, que podem ajudá-lo a chegar até o final do dia. Se você não for cuidadoso, no entanto, você pode acabar gastando mais do que esperava. Opte por porcas vendidas a granel para poupar dinheiro e escolha cenouras no palito de aipo. Os vegetais laranjas crocantes fornecem mais de 37 vezes a quantidade de vitamina A como sua contraparte verde - um nutriente essencial para a função imunológica e visão - e sete vezes a quantidade de fibra saciante.

Melão

Coma isso

Melancia Fresca $ 0.33 / pound, Servindo: 1 xícara

Isso não!

Melão Honeydew fresco US $ 0, 80 / pound, servindo: 1 xícara

É uma batalha cabeça a cabeça no corredor de melão: Enquanto a melancia tem mais vitamina A, a melada tem mais vitamina C. Mas se você está olhando para economizar dinheiro, a melancia é o vencedor claro. É muito mais barato que o melão e ainda traz um sabor refrescante e suculento e um sabor nutricional que aumenta a sua saúde.

Hora do lanche Citrus Fruit

Coma isso

Toranja fresca $ 0.90 / pound, servindo: 1/2 xícara, seções com suco

Isso não!

Tangerina fresca US $ 1, 38 / libra, servindo: 1 grande

No verão não há nada melhor do que mastigar um pedaço refrescante de frutas cítricas. Além de poupar um pouco do seu suado dinheiro, comer toranjas em vez de tangerinas pode ajudá-lo a perder quilos indesejados - especialmente se você o comer como aperitivo. A fruta contém compostos que estabilizam o açúcar no sangue e ajudam a fritar a flacidez. Em um estudo, aqueles que comeram metade de uma grapefruit antes de cada refeição perderam em média três libras e meia durante 12 semanas - sem fazer nenhuma outra mudança em sua dieta. Soa como um bom motivo para nos encher de toranja!

Fruta tropical

Coma isso

Abacaxi fresco- $ 0, 63 por libra, servindo: 1 xícara, pedaços

Isso não!

Kiwi- Fresh $ 2, 04 por libra, servindo: 2 frutas, cortadas

Precisa de férias mentais? Mastigando uma salada de frutas tropicais pode fazer você se sentir como se estivesse a um milhão de milhas de distância em uma praia isolada, quase que instantaneamente. Se você estiver olhando para beliscar alguns centavos, nix os kiwis e apenas ficar com o abacaxi. Ambas as frutas oferecem o mesmo sabor exótico e um perfil nutricional semelhante, mas a opção amarela em tons é uma fração do custo.

PERCA ATÉ 14 LIBRAS - DA SUA BARRIGA PRIMEIRAMENTE!

Tudo o que precisamos é de um humilde saco de chá. Descubra como na DIETA DE CHÁ VERDE DE 17 DIAS, desenvolvida pelos autores mais vendidos de Eat This, Not That!

COMPRAR AGORA NA AMAZÔNIA ou IBOOKS!