Para aqueles que querem sua comida saudável, deliciosa e eticamente inatacável, as notícias foram duras: Chipotle, o burrito não-GMO com as políticas alimentares sustentáveis ​​que permitiram que até mesmo os eleitores de Bernie Sanders comessem o fast food novamente, tivessem sido golpeados por um e. surto de coli.

A bactéria, que vem do gado e causa cólicas estomacais graves e outros sintomas grosseiros para mencionar, deixou 43 pessoas doentes em 17 diferentes restaurantes Chipotle entre 13 de outubro e 6 de novembro - principalmente no estado de Oregon e Washington, mas também na Califórnia., Minnesota, Nova York e Ohio.

Mas enquanto a empresa e os investigadores dos Centros de Controle de Doenças monitoram a situação - e relatam que ninguém relatou ter ficado doente nas últimas semanas - recomendamos cautela quando você estiver pronto para retornar à churrascaria mexicana. Não por causa do e. coli - essa situação parece muito bem na mão. Mas sim, porque alguns dos burritos de Chipotle podem embalar tantas calorias quanto não um, não dois, mas três hambúrgueres de comida rápida! Mesmo que as contagens de calorias sejam postadas claramente, pode ser fácil perder a noção de tantas opções deliciosas logo depois da grade de plexiglas. E, às vezes, a contagem de sódio rivaliza com a do Big Mac - especialmente se você pedir as fichas.

Para descobrir as melhores e piores refeições em Chipotle, coma isto, não aquele! classificá-los por categoria, de carnes para fixações, burritos para saladas e os melhores e piores combos em cada categoria. Continue lendo para obter os melhores resultados, e enquanto estivermos falando sobre fast food, não perca nossa lista essencial de Todos os Itens de Menu no McDonald's - Classificado !!

PROTEÍNAS ... DO PIOR AO MELHOR

Chipotle ganhou elogios por oferecer uma proteína vegetariana. Mas continue lendo para descobrir qual recheio é o melhor para você.

SOFRITAS

Se você está procurando uma opção sem carne no Chipotle, temos más notícias. Este tofu orgânico picante contém a maior quantidade de gordura, sódio, carboidratos e açúcar de todas as suas proteínas. Embora tenha o menor número de calorias, também contém menos proteína. A linha inferior: você é melhor ficar com legumes.

NUTRIÇÃO: 145 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g saturada), 555 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 4, 5 g de açúcares, 8 g de proteína.

CARNITAS

Chipotle afirma isso como carne de porco desfiada, livre de antibióticos e hormônios, temperada com sal e pimenta, bagas de zimbro, tomilho e folhas de louro, refogada e desfiada à mão. Estes arrastam barbacoa por uma razão - eles contêm 12 gramas de gordura (6, 5 dos quais estão saturados). Leia sobre as 25 coisas que as cadeias de fast food não querem que você saiba!

NUTRIÇÃO: 210 calorias, 12 g de gordura (6, 5 g saturada), 450 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcares, 23 g de proteína

BARBACOA

Esta carne temperada, marinada durante a noite e picada à mão, contém menos calorias do que o frango e o bife - mas mais sódio e menos proteína.

NUTRIÇÃO: 165 calorias, 7 g de gordura (2, 5 g saturados), 530 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcares, 24 g de proteína

BIFE

Surpreendentemente, o filé e o frango de Chipotle são de pescoço e pescoço. Marinado no mesmo chipotle pimenta e grelhado, o bife contém apenas mais 10 calorias e miligramas de sódio, mas menos meio grama de gordura e um grama de gordura saturada. Mas por causa de suas contagens de proteína e açúcar, o frango ainda tem uma ligeira vantagem.

NUTRIÇÃO: 190 calorias, 6, 5 g de gordura (2 g saturada), 320 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 30 g de proteína

E A MELHOR PROTEÍNA DO CHIPOTLE É ... GALINHA

A Chipotle se orgulha de obter carnes que são criadas em pastos ou em cercados e são antibióticos e livres de hormônios. Seu frango é marinado em pimenta chipotle picante e grelhado. Ele contém 180 calorias, a menor quantidade de sódio de suas contrapartes e 32 gramas de proteína. Esta é sua melhor escolha. Falando de proteínas, clique aqui para as 29 melhores proteínas para perda de peso!

NUTRIÇÃO: 180 calorias, 7 g de gordura (3 g saturada), 310 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0, 5 g de fibra, 0 g de açúcares, 32 g de proteína

ARROZ… DO PIOR AO MELHOR

Você sabe que marrom é melhor, mas você sabe por quê? O trigo integral contém três partes do grão, todas ricas em nutrientes e preenchimento de fibras. E, embora o arroz branco e marrom de Chipotle esteja bem preparado - cozido no vapor, temperado com limão e lima e polvilhado com coentro - e 210 calorias, vá para o marrom. Ele contém 150 miligramas de sódio a menos, 4 gramas a menos de carboidratos e mais 1, 5 gramas de fibras que achatam a barriga. Clique aqui para descobrir o outro segredo 25 melhores carboidratos para perda de peso!

ARROZ BRANCO CILANTRO LIME

NUTRIÇÃO: 210 calorias, 4 g de gordura (0, 5 g saturada), 345 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcares, 3, 5 g de proteína

ARROZ MARROM COM LIMA E COENTRO

NUTRIÇÃO: 210 calorias, 5, 5 g de gordura (1 g saturada), 195 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 4 g de proteína

FEIJÃO ... DO PIOR AO MELHOR:

Opções de feijão Chipotle variam apenas ligeiramente. Ambos são ricos em fibras saciantes e pobres em gordura e açúcares. Quando chega, os feijões pretos avançam com menos 40 miligramas de sódio e mais um grama de proteína. Usá-los é apenas uma das nossas 50 maneiras essenciais de perder 10 quilos - rápido.

FEIJÃO CARIOCA

NUTRIÇÃO: 115 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 300 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 10 g de fibra, 1 g de açúcares, 6 g de proteína.

FEIJÕES PRETOS

NUTRIÇÃO: 120 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 260 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 12 g de fibra, 1 g de açúcar, 7 g de proteína

VEGOGIES… DO PIOR AO MELHOR

Embora os vegetais fajita contenham 170 miligramas de sódio, eles são mais densos nutricionalmente do que a alface romana. Ambas são escolhas seguras e não causarão estragos em sua cintura. Mas se você está assistindo seu sódio, vá com alface. E se você está emparelhando isso com um refrigerante, leia esta lista de 38 Top Diet Sodas - Classificado !!

FAJITA VEGGIES

NUTRIÇÃO: 20 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g saturada), 170 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 1 g de proteína.

ALFACE ROMANA

NUTRIÇÃO: 5 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 0 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcares, 0 g de proteína.

SALSAS ... DO PIOR AO MELHOR

Acha que não pode dar errado com um pouco de molho de tomate? Pense de novo.

SALSA DE MILHO CHILI ROASTED

A pior opção de salsa de Chipotle é o Chili-Corn Roasted, que contém milho doce branco, poblaño, jalapeños e coentro. Soa saudável, certo? As contagens de calorias e gorduras dizem o contrário.

NUTRIÇÃO: 80 calorias, 15 g de gordura (1, 5 g saturada), 300 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 3 g de proteína.

SALSA DE PIMENTÃO VERMELHO DO TOMATILLO

Em seguida vem o irmão de Green: Tomatillos puré e chiles vermelhos, com pimenta, alho, cominho e Tabasco. É uma adição de baixa caloria e alto teor de sódio em qualquer prato.

NUTRIÇÃO: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 500 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 0 g de açúcares, 0 g de proteína.

SALSA DO PIMENTÃO VERDE DE TOMATILLO

Esta salsa não está muito atrás da escolha # 1. De fato, se não fosse pelo seu teor de sódio, esse cara poderia ter tomado primeiro. Tomates assados ​​temperados, tomatillos e jalapeños têm apenas 15 calorias com 4 gramas de carboidratos.

NUTRIÇÃO: 15 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 255 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1, 5 g de açúcar, 0 g de proteína.

E A MELHOR SALSA NO CHIPOTLE É… SALSA DE TOMATE FRESCO

Quando se trata de salsas, quanto mais simples melhor. Fresh Tomato contém o básico - tomates maduros, cebola roxa, coentro e temperos. Também tem a menor quantidade de sódio do grupo. Escolher o veg certo mantém as celebridades magras; descubra seus outros truques de queima de gordura com estes 30 Skinny Secrets das mulheres mais sexy do mundo

NUTRIÇÃO: 20 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 210 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de açúcar, 1 g de proteína.

GORDURAS ... DO PIOR AO MELHOR:

Quando se trata de coberturas gordurosas, um pouco vai um longo caminho - as calorias, gordura e sódio se somam rapidamente. Porque Chipotle tende a empilhar no guac (mmm, guac), peça uma meia porção para manter as calorias sob controle. Melhor ainda, peça meia porção ao lado.

NATA

Apesar das calorias moderadas e do sódio, isso é um grande erro.

NUTRIÇÃO: 115 calorias, 9, 5 g de gordura (7 g saturada), 30 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 2 g de proteína.

QUEIJO

Cheddar branco desfiado e queijos Monterey Jack criam um alto teor de gordura saturada e sódio.

NUTRIÇÃO: 100 calorias, 7, 5 g de gordura (5 g saturados), 190 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcares, 6 g de proteína.

E A MELHOR OPÇÃO NA CATEGORIA DE GORDURAS É ... GUACAMOLA

Sim, o guacampo! A gosma verde é a sua escolha mais saudável. Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis. De acordo com um estudo publicado na revista Diabetes Care, uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode realmente prevenir a gordura da barriga, desligando certos genes de gordura! Clique aqui para mais dicas incríveis: 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo

NUTRIÇÃO: 230 calorias, 22 g de gordura (3, 5 g saturados), 375 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 6 g de fibra, 1 g de açúcares, 2 g de proteína.

BURRITOS… do pior para o melhor

Não importa o quão saudável você mantenha seus recheios de burrito, não há como sacudir o sal. Por quê? A tortilla em si é embalada com 690 mg de sódio - pouco menos de meio dia de consumo recomendado! Ainda assim, compilamos uma lista de opções, do pior para o "melhor". Peça um e você será vítima dos 30 maus hábitos que levam a uma barriga gorda

CARNITAS BURRITO

COM ARROZ BRANCO, FEIJÃO PRETO, VEGETARIANOS FAJITAS, SALSA DE PIMENTARIA ROASTADA, ALPHA DE ROMAINE, CREME DE SOJA, QUEIJO E GUAC

Este burrito totalmente carregado tem pouco menos de dois dias de sal, seis dias de RDA de gordura saturada e quase um dia inteiro de consumo recomendado de gordura! Para não mencionar que serve mais carboidratos do que você encontraria em quase oito pãezinhos integrais! Embora quase tudo neste burrito seja pesado em carboidratos, a tortilla (46 gramas) e o arroz branco (40 gramas) inclinam a balança.

NUTRIÇÃO: 1390 calorias, 68 g de gordura (23, 5 g de gordura saturada), 2, 810 mg de sódio, 139 g de carboidratos, 27 g de fibra, 10 g de açúcar, 54, 5 g de proteína.

BARBACOA BURRITO

COM ARROZ BRANCO, SALSA TOMATILLO-VERMELHA FRESCA, FEIJÃO DE PINTO, GUAC, ALPHA DE ROMAINE, QUEIJO E CREME DE SOJA

Carne de churrasco temperada e todas as fixações somam 1.270 calorias, 61 gramas de gordura, 124 gramas de carboidratos e quase dois dias de sódio! Surpreendentemente, esta não é a pior combinação de burritos de Chipotle que você poderia fazer, mas é bem próxima.

NUTRIÇÃO: 1270 calorias, 61 g de gordura (19, 5 g de gordura saturada), 2, 960 mg de sódio, 124 g de carboidratos, 23, 5 g de fibra, 4 g de açúcar, 50, 5 g de proteína.

BURRITO DE BIFE

COM FEIJÃO PRETO, VEGETES FAJITA, QUEIJO E SALSA DE MILHO DE MILHO ROASTADO

Este envoltório de bife tem 91 gramas de carboidratos e 1.980 miligramas de sódio. Pelo lado positivo, tem menos de 1.000 calorias, 54 gramas de proteína e os feijões pretos contribuem com 19 gramas de fibras amigáveis ​​ao intestino, o que o torna longe da pior opção. Se você deve pedir um bife burrito com queijo, opte pela Tomatillo-Green Salsa e economize 65 calorias, 15 gramas de gordura e 12 gramas de carboidratos.

NUTRIÇÃO: 810 calorias, 27 g de gordura (8 g saturada), 1980 mg de sódio, 91 g de carboidratos, 19 g de fibra, 8 g de açúcares, 54 g de proteína.

SOFRITAS BURRITO

COM FAEGA VEGGIES, ROMAINE LETTUCE, GUAC E SALSA DE TOMATE FRESCO

Apesar dos recheios mais saudáveis ​​deste burrito, a contagem de sódio de 2.000 miligramas - principalmente da tortilla (690 mg) e tofu (555 mg) - é uma grande bandeira branca. E o conteúdo de carboidratos está longe de moderado. No entanto, este burrito contém metade dos carboidratos e calorias da nossa pior opção e tem 16 gramas de fibra saciante.

NUTRIÇÃO: 720 calorias, 42, 5 g de gordura (6 g saturada), 2000 mg de sódio, 73 g de carboidratos, 15, 5 g de fibra, 10, 5 g de açúcar, 19 g de proteína

E O MELHOR BURRITO EM CHIPOTLE É… BURRITO DE FRANGO COM FAEGA VEGETARIANO E QUEIJO

Se você está procurando a opção de menor caloria, um burrito de frango com vegetais e queijo fajita tem 600 calorias e 25 gramas de gordura - apenas um terço do dano que você pode fazer com os outros burritos de gordura. O combo também pode se orgulhar de 46 gramas de proteína de fortalecimento muscular. Apenas tome cuidado para que esta refeição quase acabe com o seu consumo diário de sódio, por isso, se você está assistindo o sal, largue a tortilla e opte por uma tigela. E não faça essas outras 25 coisas que você está fazendo para retardar seu metabolismo!

NUTRIÇÃO: 600 calorias, 25 g de gordura (9 g saturada), 1360 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 2 g de açúcares, 46 g de proteína.

BACIAS ... DO PIOR AO MELHOR

Além de ser uma bomba de sal total, a tortilla é basicamente uma cobertura insípida e nutricionalmente carb. Você não precisa disso. Sugerimos encomendar uma tigela de burrito em vez disso. Tem todos os sabores de um burrito clássico por uma fração das calorias e sal. Adicione uma proteína, um carboidrato e uma gordura saudável para manter sua refeição magra e nutricionalmente equilibrada. Regras básicas: escolha um arroz ou um feijão, porque ambos fornecem carboidratos. Escolha apenas um suplemento gordo, como guac, queijo ou creme azedo. Optamos pelo guac, porque é rico em ácidos graxos monoinsaturados e oleicos, que mostraram reduzir a gordura abdominal. (Comer boas gorduras é apenas uma das melhores maneiras de obter um estômago liso sem ir ao ginásio)!

BACIA CARNITAS

COM ARROZ MARROM, FEIJÃO PRETO, SALSA DE PIMENTÃO ASSADO, CREME DE FARELO, ALFACE DE ROMAINE, GUAC E QUEIJO

As escolhas de gordura e carne fazem deste um dos piores combos Chipotle. Creme de leite, queijo, guacate e carne de porco contribuem para 51 gramas de gordura, e mesmo sem a tortilla branca salgada, esta tigela ainda tem 89 gramas de carboidratos e 1.970 miligramas de sódio. Você também pode obter um burrito. (Mas não faça isso)

NUTRIÇÃO: 1090 calorias, 59, 5 g de gordura (23 g de gordura saturada), 1970 mg de sódio, 89 g de carboidratos, 25, 5 g de fibra, 10 g de açúcar, 48 g de proteína.

BACIA DE BARBACOA

COM ARROZ MARROM, FEIJÃO PRETO, VEGETES FAJITA, SALSA VERMELHA DE TOMATILLO, CREME DE SOJA, QUEIJO E GUAC

Antes de encomendar este, considere ignorar o creme azedo eo queijo ou guacamole (não ambos). Isso pode economizar até 355 calorias, 23 gramas de gordura, 12 gramas de gordura saturada e 405 miligramas de sódio. Se você deve pedir creme azedo, peça por ele ao lado e use com moderação. Encomendar esta tigela é como você vai bater sua cota diária de sódio e metade do seu banco de calorias. Para queimar gordura mais rápido, clique aqui para 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!

NUTRIÇÃO: 990 calorias, 53 g de gordura (19 g de gordura saturada), 2250 mg de sódio, 78 g de carboidratos, 24 g de fibra, 6 g de açúcar, 46 g de proteína

SOFRITAS BOWL

COM ARROZ BRANCO, FEIJÃO DE PINTO, SALSA DE TOMATE FRESCO, CREME DE SOJA, LETTIÇA DE ROMAINE E QUEIJO

Sofritas é salgado o suficiente sem um cobertor rico em farinha. Mas mesmo com a adição de arroz branco, pintos, salsa, creme de leite e queijo, esta tigela é de apenas 710 calorias com 17 gramas de fibra. Limpe este pedido trocando o arroz branco por marrom.

NUTRIÇÃO: 710 calorias, 32 g de gordura (14 g de gordura saturada), 1630 mg de sódio, 78 g de carboidratos, 16, 5 g de fibra, 10, 5 g de açúcar, 26, 5 g de proteína.

BACIA DE BIFE

COM ARROZ BRANCO, FEIJÃO PINTO, SALSA TOMATILLO GREEN CHILE, ROMAINE E CREME

Embora não seja a nossa primeira escolha de feijão, legumes como feijão são uma fonte praticamente livre de gordura de fibra de potássio, proteína e enchimento de barriga, que ajuda a retardar a digestão e estabilizar o açúcar no sangue. No total, esta taça tem dois terços da proteína RDA média do homem com 12 gramas de fibra. Para 650 calorias e 21 gramas de gordura, você pode desfrutar de bife sem adição de carboidratos e gordura.

NUTRIÇÃO: 650 calorias, 21 g de gordura (9, 5 g saturada), 1250 mg de sódio, 69 g de carboidratos, 12 g de fibra, 5, 5 g de açúcar, 41, 5 g de proteína.

E A MELHOR TAÇA DO CHIPOTLE É… BACIA DE FRANGO

COM ARROZ MARROM, LEGUMES FAJITA, SALSA DE TOMATE FRESCO, ALFACE ROMANA E ½ SERVIÇO DE GUAC

Arroz integral integral cozido no vapor, veggies fajita, frango grelhado rico em proteínas e guacamole flacidez fazem para uma tigela cheia de nutrientes! E com apenas 550 calorias e um terço dos carboidratos de um burrito, esta refeição não irá demolir sua dieta. Além disso, você receberá 49 gramas de proteína que aumenta o metabolismo. Basta pular o refrigerante e pedir uma grande quantidade de água para ajudar a neutralizar essa contagem de sódio. Consumir muito sódio pode ser o principal motivo pelo qual você não está perdendo gordura da barriga!

NUTRIÇÃO: 550 calorias, 23 g de gordura (5, 25 g saturada), 1, 072 mg de sódio, 49 g de carboidratos, 9 g de fibra, 5, 5 g de açúcar, 39 g de proteína

TACOS ... DO PIOR AO MELHOR

A primeira decisão que você precisa tomar quando você pede tacos é a tortilla. Chipotle oferece três opções: milho crocante, milho macio e farinha macia. Você já sabe que a tortilla de farinha macia é carregada de sal, calorias e gordura. Então, vamos nos concentrar no milho crocante e nas tortillas de milho: ambos têm 210 calorias, 30 miligramas de sódio, 3 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, e seus carboidratos variam apenas 5 gramas. No entanto, as tortillas de milho não contêm gordura, enquanto as tortillas de farinha e as tortillas de milho crocantes têm 7, 5 gramas (3 gramas saturadas). Ir para as tortillas de milho suaves e salve a gordura e sódio para recheios! E depois leia estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!

SOFRITAS SOFT FLOUR TACOS

COM FEIJÃO DE PINTO, ARROZ BRANCO, LEGUMES FAJITA, SALSA DE PAPA DE MILHO ROASTADA, CREME DE FONTE, QUEIJO, GUAC E ROMAINE

Esta é de longe uma das piores opções. Na verdade, esses tacos de farinha mole são um desastre de saúde. Eles são ricos em gordura, carboidratos e sódio - quase dois dias de sal, para ser exato - e contêm 14, 5 gramas de açúcar! De acordo com um artigo de 2015 da Nutrition Review, que pesquisou dezenas de estudos realizados entre 1972 e 2012, quanto mais açúcar você consome, menos comida saudável você come no resto do dia. Evite, a menos que você queira homem boobs!

NUTRIÇÃO: 1, 275 calorias, 63, 5 g de gordura (20, 5 g de gordura saturada), 2, 835 mg de sódio, 140 g de carboidratos, 27, 5 g de fibra, 14, 5 g de açúcar, 37, 5 g de proteína

BARBACOA SOFT CORN TACOS

COM FEIJÃO PRETO, ARROZ BRANCO, LEGUMES FAJITA, SALSA TOMATILLO GREEN-CHILI, GUAC E ROMAINE

Embora este pedido contenha alguns dos nossos ingredientes de primeira escolha, o produto final é tudo menos dietético. Você ganha três tacos por pouco menos de 1.000 calorias, 1965 miligramas de sódio e 125 gramas de carboidratos. Se soa como um alto custo para uma quantidade tão pequena de comida, é! Economize mais de 300 calorias escolhendo arroz ou feijão e pedindo meia dose de guacamole.

NUTRIÇÃO: 970 calorias, 34, 5 g de gordura (6, 5 g de gordura saturada), 1965 mg de sódio, 125 g de carboidratos, 27 g de fibra, 5, 5 g de açúcar, 40, 5 g de proteína

TACOS DE MILHO CRISTÃO DE BIFE

COM FEIJÃO DE PINTO, ARROZ MARROM, SALSA VERMELHA DE TOMATILLO, CREME E ROMENA

Se você preferir que seus tacos crocantes, você provavelmente vai optar pelas tortillas de milho crocantes. Esta combinação inclui bifes ricos em ferro, pintos de barriga adelgaçante, arroz integral denso em fibras e salsa ardente e impulsionadora do metabolismo. Por outro lado, também contém romaina sem nutrientes e creme azedo sabotativo, adicionando muita gordura saturada, sódio e carboidratos. Opte por uma meia-ordem de guacam em vez disso! Em um estudo publicado no Nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois!

NUTRIÇÃO: 875 calorias, 30 g de gordura (13 g de gordura saturada), 1375 mg de sódio, 95 g de carboidratos, 21 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 45 g de proteína

TACOS DE FARINHA MACIA DE FRANGO

COM FEIJÃO PRETO, SALSA DE TOMATE FRESCO, ½ ORDEM DE GUAC E ROMAINE

Mate as tortillas de farinha macia e esta é uma refeição saudável. Ele contém nossa carne de escolha superior, feijões pretos cheios de fibras, salsa de tomate fresco e metade da porção habitual de guacamera saudável para o coração. Com eles, no entanto, você obtém um dia inteiro de sódio e um extra de 7, 5 gramas de gordura e 39 gramas de carboidratos. Troque em tortillas de milho macias para outro pedido de taco chipotle aprovado pela ETNT.

NUTRIÇÃO: 705 calorias, 26, 5 g de gordura (7, 3 g de gordura saturada), 1538 mg de sódio, 71 g de carboidratos, 19, 5 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 47 g de proteína

E OS MELHORES TACOS EM CHIPOTLE SÃO ... TACOS DE MILHO COM FEIJÃO PRETO, ARROZ MARROM, FAJITA LEGUMES E QUEIJO

Estes tacos sem carne são a sua melhor opção, com 660 calorias e 21 gramas de proteína. Embora o queijo gordo contenha mais calorias, também é mais recheio, o que ajuda na perda de peso. Uma revisão do estudo de 2013 no European Journal of Nutrition descobriu que pessoas que comem laticínios integrais têm menos probabilidade de sofrer de obesidade do que aquelas que optam por laticínios com baixo teor de gordura. (Para adicionar este benefício à sua dieta total, confira nossa lista dos Melhores Alimentos Gordurosos)! Celebre o Taco Tuesday em qualquer dia da semana com esta ordem saborosa e nutritiva.

NUTRIÇÃO: 660 calorias, 14, 5 g de gordura (6 g de gordura saturada), 845 mg de sódio, 108 g de carboidratos, 21, 5 g de fibra, 3 g de açúcar, 21 g de proteína

SALADAS ... DO PIOR AO MELHOR

Saladas de Chipotle são compostas de seus ingredientes de assinatura sobre uma cama de alface. Ao contrário das tigelas, cuja base pode ser arroz ou feijão, a maioria deste prato é o material verde. No entanto, isso não significa que as contagens de calorias, gorduras e sódio não podem aumentar, porque o fazem - rápido. Uma porção de molho vinagrete é 2 onças, ou quase 4 colheres de sopa, que tem 270 calorias, 25 gramas de gordura e 850 miligramas de sódio. Peça o curativo ao lado e use cerca de metade. Aqui estão nossas escolhas para a melhor e pior salada.

SALADA DE BACALHATA

# # COM ARROZ BRANCO, FEIJÃO PRETO, VEGETES FAJITA, SALSA DE PIMENTÃO ASSADO, CREME DE SOJA, QUEIJO, GUAC E VINAIGRETTE

Se você é um ávido leitor de ETNT, sabe que a palavra “salada” pode ser um truque. Então você não ficará chocado ao saber que a pior salada Chipotle tem mais calorias do que os piores tacos e taças - e mais gordura do que a pior combinação nas três categorias anteriores! Com 114 gramas de carboidratos e 22, 5 gramas de gordura saturada, os impressionantes 56 gramas de proteína da salada não beneficiarão seu corpo. (Pense isso é ruim? Leia isto para descobrir as 40 coisas mais horripilantes encontradas na comida!)

NUTRIÇÃO: 1.345 calorias, 77, 5 g de gordura (22, 5 g de gordura saturada), 2840 mg de sódio, 114 g de carboidratos, 26 g de fibra, 24 g de açúcar, 56 g de proteína

SALADA DE GALINHA

## COM FEIJÃO PRETO, VEGETES FAJITA, SALSA DE TOMATE FRESCO E ½ ORDEM DE VINAIGRETTE

Os pares de frango grelhado, sem antibióticos e hormônios, da Chipotle, com feijão preto estimulante do cérebro para embalar os 43 gramas de proteína dessa salada. Nós optamos pela salsa de tomate fresco porque dezenas de estudos sugerem uma relação entre a ingestão regular de licopeno (um antioxidante encontrado no tomate) e um menor risco de doença cardiovascular, danos à pele e certos tipos de câncer. Além disso, eles são super low-cal! Para menos de 500 calorias, você obtém 17 gramas de fibra de emagrecimento e apenas 21 gramas de gordura.

NUTRIÇÃO: 485 calorias, 21 g de gordura (3, 3 g de gordura saturada), 1, 375 mg de sódio, 42 g de carboidratos, 16, 5 g de fibra, 13 g de açúcar, 42, 3 g de proteína

E finalmente ... os chips!

Oh, nós queremos lhe dizer para comer as batatas fritas. Mas a verdade é que eles têm 8 calorias a mais do que um Big Mac, com apenas 5 gramas a menos de gordura e o dobro de carboidratos - e um terço da proteína. Seria melhor mergulhar um pouco de frango numa meia-ordem de guacamole. Ei, isso parece muito bom agora!

Nutrição: 570 calorias, 27 g de gordura (3, 5 g saturados), 420 mg de sódio, 73 g de carboidratos, 8 g de fibra, 4 g de açúcar, 8 g de proteína