Então, 1 de janeiro veio, e você começou o ano com uma ficha limpa - uma nova perspectiva para definir e enfrentar seus objetivos, e fazer de 2018 seu melhor ano até agora. Mas algumas semanas se passaram e você encontrou sua motivação diminuindo e voltando para seus velhos hábitos. Afinal de contas, a força de vontade só pode levá-lo tão longe em alcançar seus objetivos.

Quando a emoção passa, é onde o trabalho real se instala. Se você prometeu a si mesmo que voltaria à academia, perderia os 20 quilos, dormiria mais ou beberia mais água, veja como se certificar de que está no caminho certo., mesmo se você se desviou nas últimas semanas.

Aqui estão algumas das resoluções de Ano Novo mais populares, e como você pode ficar com elas em 2018. Veja os passos em direção ao sucesso e, em seguida, considere arredondar sua lista com algumas metas extras da nossa lista de 50 resoluções fáceis para mudar sua vida .

Definir metas específicas em vez de amplas

Manter seus objetivos focados também ajuda a manter você concentrado em seus objetivos. Saber exatamente por que você deseja alcançar seus objetivos é o primeiro passo para esmagá-los. “Identifique o seu motivo e realmente entre em detalhes”, sugere Jillian Michaels, a rainha do fitness por trás do reality show de perda de peso da NBC, The Biggest Loser . "Não gosto, 'eu quero uma saúde melhor.' Eu não sei o que isso significa. Talvez seja "quero acompanhar as minhas duas crianças". "Eu quero dirigir a Maratona de Nova York." Esses tipos de coisas. Poste-o em todos os lugares e conecte-se emocionalmente a ele. Porque sejamos honestos: a pizza vai ter um gosto melhor do que o frango em qualquer dia da semana. No entanto, o que quer que seja importante para você, se você realmente se importa com isso, vai ser mais importante do que pizza. ”Falando da comida extravagante, descubra estes 18 segredos para comer pizza sem engordar.

Supere seu platô de perda de peso

“A chave para perder peso é exercitar-se de maneira inteligente e desafiar verdadeiramente seu corpo toda vez que você entrar na academia. Se você fizer o mesmo treino o tempo todo, você não progredirá ”, diz Dan Roberts, treinador de celebridades e criador da Metodologia X. Depois de mudar seus treinos e desafiar a si mesmo, adicione uma rotina de HIIT ou use pesos mais pesados. Dumbbells, você vai deixar cair as libras mais rápido e continuar a perder peso. Para obter mais ideias sobre como descartar os números em sua escala, confira essas 10 principais regras a serem seguidas todos os dias para perder 10 libras.

Finalmente Desfrute Cardio

Há uma razão pela qual a esteira também é conhecida como “moinho de vento” - a corrida aparentemente interminável definitivamente não é algo que consideramos divertido. Amplie o seu treino sem gastar um minuto extra na máquina temida com um truque simples: "Tudo o que é preciso para queimar 15% a mais de calorias na esteira é um pouco inclinado", diz Michaels. O aumento mais forte da adrenalina e uma maior queima de calorias é uma ótima maneira de voltar ao ritmo cardíaco mais cedo do que você imagina!

Registrar mais horas de fechamento

Segundo a National Sleep Foundation, os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite para funcionar adequadamente. Horas inadequadas de fechamento do olho podem levar a uma diminuição nos níveis de leptina, o que, por sua vez, aumenta o apetite e atrapalha seus esforços de perda de peso. “Motive-se a dormir mais cedo mudando o ambiente. Se você tiver problemas para dormir, não force. Obtenha folhas verdes, pois a cor oferece os melhores benefícios de relaxamento para o sono. O suco de cereja contém melatonina natural, e usar meias na cama mantém a temperatura do corpo regulada para ajudá-lo a adormecer mais rápido ”, aconselha Jay Cardiello, que trabalhou com JLo e 50 Cent. Cardiello também sugere tomar uma desintoxicação da eletrônica antes de dormir, já que a luz azul atrasa a produção de melatonina.

Pare de beber suas calorias

"Cortar bebidas açucaradas, refrigerantes, sucos e, especialmente, o álcool", aconselha o criador da Insanity Shaun T. “Essas bebidas causam ganho de peso, inchaço e empacotam quilos extras. Simplesmente substituindo as bebidas calóricas por água, você pode ver mudanças imediatas e perder peso ao longo do tempo. Se você achar água chata, use um pouco de limão, limão, laranja, hortelã ou pepino fatiado. ”Talvez experimentar uma dessas 50 Melhores Águas Detox para queimar gordura e perder peso?

Inscreva-se em uma academia

Curiosidade: 12% de todos os freqüentadores de academias se inscrevem em janeiro e leva 24 semanas para a maioria dos membros desistir, de acordo com a Fitness Industry Association, seja porque a academia está muito longe ou geralmente lotada, você pode bater as estatísticas com alguns truques simples. “Compre um ginásio como se você estivesse comprando um carro. Peça uma avaliação gratuita e certifique-se de que as pessoas da recepção estão felizes e entusiasmadas o suficiente para atraí-lo. Se você está fazendo o investimento para entrar em uma academia, você deve deixá-lo lá. Além disso, peça sessões gratuitas de treinamento pessoal e converse com os membros para descobrir o que eles gostam em cada ponto ”, aconselha Cardiello.

Ir para o ginásio mais frequentemente

Se você já é um membro da sua academia local, você pode definir metas para frequentá-lo com mais frequência no ano novo. Para aumentar suas chances de realmente se ater aos seus objetivos, Cardiello sugere adotar rituais eficazes, como arrumar uma bolsa de ginástica na noite anterior e colocar seus tênis ao lado da cama. Ter o seu equipamento de treino à vista e pronto para pegar e ir tornará muito mais fácil perseguir seus objetivos. Mas quando a vida acontece e você não consegue chegar à sua sessão de suor, mantenha a sua resolução de fitness tentando estas 31 Maneiras sorrateiras de malhar sem precisar ir para a academia.

Beba mais água

“Se você quer se ater a algo, você tem que fazer o mais simples possível. A complexidade é inimiga da execução ”, diz Cardiello. "Diga a si mesmo: 'Hoje vou beber um copo de água antes do jantar.' Começar pequeno e estabelecer um objetivo simples tornará mais fácil de realizar. ”Nós gostamos do jeito que você pensa, Cardiello. Psiu! Essas coisas assustadoras que acontecem ao seu corpo quando você para de beber água devem fornecer uma motivação ampla para que você encha sua garrafa mais uma vez.

Esculpir um pacote de seis

Não é um mito - abs são definitivamente feitos na cozinha. De acordo com Mark Langowski, o especialista que ajudou Ginger Zee queimada de Good Morning America com quatro polegadas de gordura, incluindo alimentos ricos em gordura e proteína, como peixe magro, ovos, feijões e verduras na sua dieta ajudará a mantê-lo satisfeito enquanto revelando esses abs! Substitua carboidratos refinados e alimentos processados ​​em sua despensa com estes grampos para garantir que você incorporá-los em sua dieta.

Mantenha-se motivado para se exercitar

Antes de suar a camisa, tire um momento de gratidão pela sua saúde. Fazer isso muda completamente a energia de seus treinos e pode inspirá-lo a se esforçar mais ”, aconselha Kit Rich, que já treinou celebridades superstar como Ke $ ha e Jennifer Lawrence.

Limpe sua dieta

“As dietas não funcionam, mas a mudança comportamental faz. Quando você quer criar um plano de refeições que funcione, prefira a adição em vez da privação ”, diz Cardiello. Então, ao invés de cortar um grupo de alimentos como carboidratos, tente estas 25 maneiras fáceis de adicionar Superfoods em sua dieta. “Se [a comida] vai mal, isso significa que é bom para você. Quando for fazer compras, evite a zona de olhos de touros, pois é o nível dos olhos dos compradores. É aqui que marcas líderes colocam itens que podem gerar sua conta de comida. Em vez disso, economize dinheiro e olhe para cima e para baixo para marcas locais e com nomes menores, o que ajudará o cliente experiente a permanecer dentro do orçamento. ”

Cozinhe mais refeições em casa

Boas notícias: cozinhar uma refeição nutritiva em casa não requer horas de trabalho escravo na cozinha! Mesmo se você tiver menos de meia hora de sobra, você ainda pode sentar-se para almoçar e jantar saudáveis. A chave é estocar alimentos saudáveis ​​e nutritivos que são facilmente jogados juntos. “Quando estou com pouco tempo, minha refeição é uma salada gorducha. É uma salada tradicional do Oriente Médio com um vinagrete grande e arrojado. Começa com um frango assado comprado em uma loja, que economiza muito tempo, e é feito com todas as probabilidades e finalidades que você pode ter na geladeira ”, disse Dean Sheremet, chef de cozinha e personalidade de renome nacional. Para ideias mais saborosas, confira estas 35 Receitas Saudáveis ​​de Frango!

Desligue e desestresse

Prometa “desconectar-se da tecnologia por uma hora por dia e gastar esse tempo lendo um livro de verdade (sim, eles ainda existem), fazendo yoga, caminhando, meditando - o que quer que o relaxe e te faça feliz! O chilrear constante que nossos telefones, tablets e computadores fazem tem impacto sobre nossos níveis de estresse, sono e perspectiva. E como o estresse e o sono desempenham um papel importante na saúde e na perda de peso, o desligamento também ajuda você a ficar em forma ”, explica Harley Pasternak M.SC, que treinou uma infinidade de celebridades de Hollywood como Megan Fox, Lady Gaga e Kanye West.

Coma mais vegetarianos

Nós todos sabemos que os vegetais são embalados com fibras e vitaminas e nutrientes essenciais, mas a maioria de nós ainda não se cansa diariamente. De fato, de acordo com o Dia da Saúde, apenas um em cada dez americanos consome a quantidade diária recomendada de vegetais. Para ajudar a alcançar sua cota, experimente a receita de café da manhã saudável de Sheremet. “Vou aquecer um pouco de óleo de coco em uma frigideira de ferro, ralar metade de uma batata-doce e fazer uma espécie de batata frita. Em seguida, coloco uma cebola picada, defumado com páprica e couve e deixo que cozinhe até dourar um pouco. Finalmente, vou misturar três ou quatro ovos e fazer a minha versão de um café da manhã. ”Parece delicioso!

Cortar Açúcares Adicionados

A coisa doce tem uma maneira furtiva de se infiltrar nos alimentos mais saudáveis ​​(pense: granola e pão integral, dois alimentos “saudáveis” piores que um donut). Então, se seu dente doce entrar em ação, o corte de sobremesas como biscoitos e sorvetes pode não ser suficiente, explica Shaun T. Certifique-se de “escanear ativamente os rótulos nutricionais dos alimentos que nem têm sabor doce. O açúcar está escondido em toda parte - até mesmo o bacon tem açúcar! ”É por isso que o autor best-seller de Eat This, não That !, David Zinczenko, escreveu seu novo livro, Zero Sugar Diet . Com os passos simples em Zero Sugar Diet, você poderá comer todos os seus alimentos favoritos e remover açúcares desnecessários - perder peso a uma taxa de até um quilo por dia, enquanto ainda desfruta das coisas mais doces da vida.

Definir metas realistas

“Eu pedi a uma cliente que perguntasse se poderia perder 10 libras em um mês. Eu disse a ela que, embora fosse possível, o processo a deixaria com uma sensação de miséria, fome e overtraining. Ela não parecia satisfeita. Eu disse a ela que a maneira saudável de atingir seu objetivo é cortar o peso devagar. Isso permitirá que ela aproveite a vida e realmente pense em trabalhar como um prazer. No final do dia, qual é o sentido de perder 10 quilos se você não vai gostar ou se sentir feliz? ”, Ressalta Sheremet. Quando se trata de perda de peso, siga o velho ditado: lento e constante ganha a corrida.

Alcance seu objetivo de etapa

"Sentado é o novo fumante", adverte Shaun T. “Se pudermos nos sentar menos e andar mais, é possível fazer grandes melhorias físicas. Felizmente, existem muitas maneiras de se mover mais ao longo do dia: Pegue as escadas, estacione seu carro mais longe do seu destino, pegue uma mesa de pé ou caminhe enquanto fala ao telefone. Obter um rastreador de atividade e visam 10.000 passos por dia. ”Para mais maneiras de percorrer o seu caminho magro, confira estas 30 dicas para quando você está andando para perda de peso!