O que torna um super-herói tão nutritivo? Ao contrário da maioria dos cereais frios, é repleto de fibras insolúveis e grãos integrais, o que reduz os níveis de grelina - um hormônio que aumenta a fome - e combate a gordura da barriga, tornando-a um alimento obrigatório para quem está tentando perder peso. Mas por que se contentar com uma tigela simples de aveia durante a noite, quando você pode polvilhar coberturas deliciosas em seu cereal que tornam seus efeitos de encolhimento da cintura ainda mais poderosos? Passar a oportunidade de comer dois alimentos que combatem a gordura de uma só vez - antes de tomar seu café da manhã, não menos - é como ter o Super-Homem vindo em seu socorro com o Batman e pedindo a um deles para fazer uma caminhada.

Todas as coberturas abaixo têm um ótimo sabor com aveia e foram mostradas para ajudar na perda de peso. Simplesmente coloque seu recheio de escolha em um recipiente de Tupperware junto com farinha de aveia, leite ou água de cozimento lento, sele-o e jogue-o na geladeira durante a noite. Enquanto você está dormindo, os sabores se fundem então tudo que você tem a fazer é guardá-lo na manhã seguinte e ver a sua gordura da barriga derreter!

SEMENTES DA CHIA

Nutrição, por colher de sopa: 60 calorias, 4, 3 g de gordura, 0, 4 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 2, 3 g de proteína

As sementes de chia estão no auge agora, surgindo de bebidas a barras nutricionais, e é fácil entender por quê: elas são de sabor suave, baixas calorias e cheias até a borda com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, fome - transportar fibras e proteínas - um nutriente que pode dar a você aquela aparência magra que você deseja. Além do mais, quando você ingerir sementes de chia, elas formam um gel no estômago que inibe o apetite ao retardar o processo digestivo. Compre um pacote das sementes e adicione-as à aveia para colher os benefícios.

BANANAS DE SUBSCRITO

Nutrição, 1 fruta pequena: 90 calorias, 0, 3 g de gordura, 0, 1 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 12 g de açúcar, 1, 1 g de proteína

Pegue uma banana ligeiramente verde, corte-a e adicione-a à aveia com uma pitada de açúcar mascavo e um pouco de mel. Estes suplementos adicionais irão compensar o sabor levemente amargo da fruta, que, graças aos seus benefícios para a saúde, vale bem a pena. As bananas maduras são ricas em algo chamado amido resistente, um tipo de amido que passa pelo intestino delgado sem ser digerido. Isso alimenta as bactérias intestinais saudáveis, levando a uma sensação prolongada de saciedade e à oxidação mais eficiente da gordura. Além disso, apenas uma pequena banana serve 20% da vitamina B6 do dia, um nutriente vital que ajuda a converter os alimentos em energia.

NOZES

Nutrição, 3 colheres de sopa (1, 5 oz), picada: 143 calorias, 14 g de gordura, 1, 3 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 0, 5 g de açúcar, 3, 3 g de proteína,

Embora as gorduras saturadas, como as encontradas na carne vermelha, ativem os genes da gordura da barriga, as gorduras poliinsaturadas, naturalmente presentes nas nozes, ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina. Três colheres de sopa de nozes picadas e crocantes servem até 10 gramas do material, tornando-as uma das melhores fontes alimentares do nutriente. As nozes também estão cheias de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame. A revisão mais abrangente de ensaios clínicos sobre o consumo de nozes em relação à doença cardiovascular mostrou que consumir apenas uma onça de nozes cinco ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca em quase 40% - parece um bom motivo para adicioná-las à aveia. nos!

MAÇÃS DA SENHORA COR-DE-ROSA

Nutrição, 1 fruta média: 72 calorias, 0, 2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 19 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 14, 3 g de açúcar, 0 g de proteína

Amo torta de maçã? Infundir sua aveia durante a noite com um sabor semelhante, superando o seu cereal com maçãs rosa picadas e canela. As maçãs Pink Lady são uma das melhores fontes de fibras, um nutriente comprovadamente essencial para reduzir a gordura da barriga. De fato, um grupo de pesquisadores descobriu que, para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, os participantes do estudo perderam 3, 7% da gordura visceral ao longo de cinco anos. Por que canela? Além de seu papel integral no seu café da manhã com sabor de torta, o tempero contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que comprovadamente melhoram a sensibilidade à insulina e, por sua vez, a capacidade do nosso corpo de armazenar gordura e controlar os sinais de fome.

BATATAS DOCES

Nutrição, ½ xícara: 57 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 37 mg de sódio, 13, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 1 g de proteína

Enquanto colocar batata doce em sua aveia pode soar um pouco estranho, nos escute! Eles realmente têm um ótimo sabor parecido com aveia, e graças ao seu alto teor de fibra e baixo índice glicêmico, eles são poderosos estimuladores da saciedade. Eles também são ricos em carotenóides, antioxidantes que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura. Adicione meia xícara de batata-doce cozida à aveia, juntamente com duas colheres de chá de açúcar mascavo e torta de abóbora, um pouco de xarope de bordo e nozes. E se você está procurando mais maneiras de adicionar legumes à sua refeição da manhã considere chicotear alguns zoats (oatmeal abobrinha).

MANTEIGA DE AMÊNDOA

Nutrição, por colher de sopa: 98 calorias, 8, 8 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 0, 71 g de açúcar, 3, 35 g de açúcar

Graças a um composto natural que limita a quantidade de gordura absorvida pelo corpo, amêndoas e sua manteiga cremosa embalam um forte efeito de queima de gordura. Na verdade, o estudo descobriu que comer apenas 1, 5 onça de amêndoas diárias levou a uma redução na gordura da barriga e das pernas. Colher os benefícios por topping sua aveia com manteiga de amêndoa, canela e baunilha. O trio de sabores doces e salgados certamente vai atormentar seu paladar.

BAGAS

Nutrição, 1/2 xícara: 24-42 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0-1 mg de sódio, 6-10, 5 g de carboidratos, 1, 5-4 g de fibra, 3, 5-7, 5 g de açúcar, 0, 5-1 g de proteína

Devido à sua alta concentração de água, fibras e polifenóis (micronutrientes que podem ajudar a queimar gordura e evitar sua formação), as frutas silvestres estão entre as melhores frutas para a perda de gordura. De fato, em um estudo com animais, os ratos que ingeriram três porções diárias de bagas tinham 73% menos células adiposas do que os ratos que não recebiam a fruta. Se você é adiado pelo preço normalmente alto das bagas, vá para o corredor do congelador. As bagas congeladas contêm a mesma quantidade de nutrientes que a variedade fresca e podem ser facilmente adicionadas à sua farinha de aveia. Os mirtilos combinam bem com canela e noz-moscada, ou tentam misturar morangos e mirtilos com extrato de baunilha, canela e amêndoas.