Incorpore estes exclusivos Coma isto, não aquele! truques e dicas em sua vida cotidiana para um aumento de barriga-emagrecimento em cima de sua dieta e rotina de exercícios, ou como uma maneira livre de sofrimento para achatar sua barriga um pouco todos os dias.

Evite mastigar espectadores

Carolyn Brown, MS RD da Foodtrainers em Nova York, diz que uma das maiores armadilhas que nossas dietas enfrentam é comer em frente à televisão. "Isso faz você mastigar mais!" Diz ela. “Isto é parcialmente porque os anúncios insalubres de comida e bebida fazem você desejá-los, e também por causa de toda essa mastigação irracional.” E a ciência concorda: Um estudo recente no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que prestar atenção à sua alimentação pode ajudar perda de peso, enquanto comer com uma distração (como, ahem, assistindo televisão) causou um aumento imediato e a longo prazo na alimentação. Na verdade, não é apenas assistir TV em geral, que pode aumentar seus lanches, mas o tipo de programa de TV. Um estudo recente descobriu que filmes de ação e programas de entrevistas tendem a fazer com que os espectadores aumentem sua ingestão de alimentos. V v es ves es ves eses es eses es eses es es eseses eseseses es es es esesvesv eses eses eses eses es eses eses v es eseses

Opte por placas pequenas e vermelhas

Sim, você leu corretamente: Pequenos pratos vermelhos. Embora você possa estar estocando sua cozinha com utensílios de jantar que colide com a sua decoração, o comércio é um estômago mais magro. Duplique os efeitos de emagrecimento alcançando as placas menores. "Quanto maior o seu prato, maior a sua refeição", segundo Brown. V vBesvBes esvB esvB esvB esvv v v v v v v v v vv esvvvvv v v v vBesvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvves E sim, vá com vermelho. Em um estudo publicado na revista Appetite, os participantes consumiram menos salgadinhos e refrigerantes quando seus pratos e xícaras eram vermelhos. Os pesquisadores sugerem que a cor vermelha reduz a quantidade que provavelmente comeremos sutilmente dizendo à mente para parar de comer. Vale a pena estocar utensílios de mesa para reduzir algumas calorias.

Coma sementes de girassol

Sementes de girassol têm uma arma secreta contra quilos indesejados. Como Brown explica, eles são embalados com ácidos linoleicos (também conhecidos como ácidos linoléicos conjugados, ou CLAs). Vv vv vves vv vvvesvves vves vveses vv vves vvvesveses vvesvesveses Bes vvesvv v esvv vvesvv v esvv vBvesesvvves Indivíduos em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition que receberam 3, 2 gramas por dia de CLA viram redução de gordura modesta em comparação com aqueles que receberam um placebo, e em um estudo similar publicado na nutrição, sobrepeso e obesos participantes receberam suplementos de CLA peso corporal, IMC, massa gorda total e relação cintura-quadril após doze semanas sem efeitos colaterais adversos aparentes. Brown sugere manter algumas sementes de girassol em sua bolsa ou maleta para que você possa polvilhar com saladas ou sopas sempre que surgir a oportunidade.

Agendar a tempo para hidratação

Claro, você sabe que a água é ótima para você, mas você sabe como é ótimo? B Bes ves v v v v v esvv vvBes esvv vv vvBvBvBes es esvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvves “A água libera seu corpo e elimina qualquer excesso de inchaço e retenção de sal, e aumenta sua energia e humor.” Mas sabemos que pode ser difícil lembrar-se de manter a H2O fluindo ao longo de um dia atarefado. Tente colocar em um lembrete de calendário ou definir um alarme a cada poucas horas para lembrar-se de reabastecer a garrafa de água em sua mesa para manter-se hidratado (e esbelto) durante todo o dia. Adicione um pouco de citrinos frescos e cortados ao seu jarro de água para um toque refrescante e adelgaçante. É uma das partes fundamentais do nosso Ultimate One-Day Detox.

Tente algumas Natural Bloat-busters

Quando você está tentando seguir um caminho saudável, a gratificação instantânea é a chave para manter sua motivação (e seu humor). Brown sugere a mistura de folhas de dente-de-leão, aspargos e limão em suas refeições diárias - embora não todas de uma só vez - durante as "semanas planas concentradas na barriga". São diuréticos suaves que ajudam a combater o excesso de peso da água; Você vai começar a se sentir magro em pouco tempo, dando-lhe alguma motivação extra para fazer algumas outras mudanças de corte.

Mantenha-se ocupado

O tempo de inatividade pode ser perigoso para a sua cintura. De fato, um estudo concluiu que as pessoas comem quando estão entediadas para escapar da monotonia (em vez de aumentar a satisfação), um fato que foi descoberto quando se compara o desejo baseado no tédio de comer com um impulso similar de se chocar eletricamente. Não se auto-agredir com petiscos!

Em vez de ceder à vontade de comer lanche ou comer cansaço enquanto assiste à televisão, experimente um novo passatempo ou dois para manter suas mãos - e sua mente - ocupadas. Em particular, Brown diz que fazer um quebra-cabeça, pegar tricô ou fazer outros projetos de artesanato tem se mostrado útil, mas tudo o que mantém as mãos longe da despensa vai fazer! V esv v esvesvesvesv vvv vBesvesvesvesvesvesvesvesvesvesvesvBesvv vBvBvBesvv Besvv vBesvv Besvv vBesvv vBesvBesv eses Faça o que fizer, apenas mantenha-se ocupado por um tempo, diz Brown. “A pesquisa mostra que os desejos geralmente duram de 5 a 10 minutos, às vezes até 3 minutos. Então respire fundo e dê uma volta no quarteirão até que passe! ”Quando você sentir a necessidade de fazer um lanche de fome, vá em frente sem culpa! Mantenha estes 50 melhores petiscos para perda de peso na mão.

Deixe-se mimar para se manter longe da indulgência

Comer saudável não significa privar-se de tudo que você ama. De acordo com um estudo de Stanford, todos nós temos um “ponto de equilíbrio de saúde do sabor” único, que nos permite sentir-nos satisfeitos com uma certa proporção de alimentos indulgentes e alimentos saudáveis. Especificamente, o estudo concluiu que a maioria das pessoas só precisa de cerca de ¼ do seu “pacote de virtudes” para ser composto do vício (digamos que seja sorvete) e ¾ pode ser a coisa boa (maçã e manteiga de amendoim, alguém?) para encorajar as pessoas a se sentirem satisfeitas e comerem mais das coisas saudáveis. Então vá em frente e deixe-se ter algumas batatas fritas com o jantar, mas não se esqueça de também ter um par de mordidas extras de salada para o equilíbrio perfeito.

Feche a cozinha à noite

V vv v v v v es es es es es es es es v es es es es v es v es v es es es ves es es es es es es es es BesvBeses De acordo com um estudo recente publicado no Cell Metabolism, camundongos que se engajaram em “alimentação com restrição de tempo” - comer apenas durante um período de 9-12 horas de atividade e se abster de alimentos durante o período noturno - mostraram sinais de reversão do período noturno. progressão da doença metabólica e diabetes tipo II. De fato, o experimento mostrou que comer em um horário de alimentação com restrição de tempo efetivamente impedia o ganho de peso mesmo quando usado com dietas de alta caloria, alta frutose e alto teor de gordura, e ainda eficaz mesmo quando a TRF era interrompida nos finais de semana (que é ótimo saber, porque quantas vezes você cedeu a um desejo de madrugada num sábado?). Em outras palavras, fique longe da despensa das 20h às 8h. Se você tiver a fome, certifique-se de pegar um dos nossos lanches da meia-noite recomendados.

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