A aveia enrolada é uma ótima maneira de evitar o ganho de peso e emagrecer. Na verdade, as pessoas que comem aveia como parte de seu café da manhã se sentem mais cheias - até mesmo horas depois da refeição da manhã!
A aveia durante a noite leva apenas alguns minutos para preparar e é perfeita para as manhãs ocupadas. Apenas rapidamente jogue tudo junto na noite anterior e “ voila!” No AM, você tem uma refeição nutritiva que irá mantê-lo saciado até o almoço.
Frutas frescas adicionam um impulso de fibra e ponche de vitaminas, enquanto a garoa de mel (use mel local, se você puder!) Acrescenta um toque de doçura natural enquanto estimula seu sistema imunológico. E muitas pessoas consideram matcha para ser o derradeiro chá de perda de peso - e por boas razões. As folhas de chá verde em pó contêm 137 vezes mais EGCG (um potente antioxidante queimador de gordura) do que o chá verde fermentável, de acordo com um famoso estudo da Universidade do Colorado de 2003.
Esta vibrante receita de aveia durante a noite pesa apenas 267 calorias e 7, 3 gramas de gordura, enquanto embala 7 gramas de fibra saciante e 7, 5 gramas de proteína. Um café da manhã fácil de fazer, delicioso e bem equilibrado é realmente possível!
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1/2 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de leite de amêndoa
1 colher de chá de pó matcha
PARA ENFEITAR
morangos fatiados
amoras
flocos de coco
garoa de mel
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Adicione a aveia em flocos, leite de amêndoa e pó matcha a uma tigela de tamanho médio. Mexa com uma colher até estar totalmente combinado. Refrigerar durante a noite.
Passo 2
De manhã, retire a tigela de aveia da geladeira. Adicione um pouco de leite de amêndoa para amolecer. Homogeneizar.
etapa 3
Decore com morangos fatiados, mirtilos, coco em flocos e garoa de mel (nossas quantidades recomendadas estão listadas abaixo). Apreciar!
Nutrição: 267 calorias, 7, 3 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 44, 6 g de carboidratos, 7, 0 g de fibra, 14, 5 g de açúcar, 7, 5 g de proteína (calculada com ½ xícara de mirtilo, 1 colher de sopa de coco, 2 colheres de chá de mel e sem morangos)
